Die Macht der Klänge: Techniken zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität

Wussten Sie, dass 62 Prozent der Weltbevölkerung unter Schlafproblemen leiden? Wenn man bedenkt, wie wichtig Schlaf für unser Wohlbefinden ist, erscheint diese Statistik doch recht bemerkenswert, nicht wahr?

Die wichtigsten Ergebnisse:

• Erwachsene, die vor dem Zubettgehen 45 Minuten lang Musik hören, geben an, dass sich ihre Schlafqualität noch in derselben Nacht verbessert.
• Es gibt Apps, die Ihnen beim Einschlafen helfen und eine Vielzahl von Klängen und Liedern abspielen.
• Machen Sie Musik zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine.
• 62% der Menschen weltweit haben Schlafprobleme.
• Musik kann den Schlaf unterstützen, indem sie die Produktion bestimmter Hormone beeinflusst, einschließlich des Stresshormons Cortisol.

Lärm stellt den drittüblichsten Grund dar, warum Menschen in der Nacht nicht ausreichend gut schlafen können. Dies kann durch die Unruhe Ihres Partners, das Schnarchen Ihres Zimmernachbarn oder einfach den Straßenlärm verursacht werden. Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, empfiehlt es sich, Ohrstöpsel zu verwenden oder eine Methode zu finden, um sich vor dem Zubettgehen vollständig zu entspannen und leicht in einen tiefen Schlaf zu gleiten.

Eine Option besteht darin, spezielle beruhigende Klänge oder entspannende Musik zu verwenden. Musik ist eine wunderbare und komplexe Form der Kunst, die bekanntermaßen Menschen berühren kann. Gleichzeitig kann sie auch ein effektives Mittel sein, um die Konzentration zu fördern, Entspannung zu ermöglichen und die Qualität des Schlafes zu verbessern.

Warum beeinflusst Musik den Schlaf?

Beginnen wir mit den Grundlagen. Wenn Schallwellen auf das Ohr treffen, werden sie im Gehirn in elektrische Signale umgewandelt. Das Gehirn interpretiert diese Signale und löst verschiedene körperliche Reaktionen aus. Viele dieser Reaktionen führen entweder direkt zu einer Entspannung des Körpers und einem langsameren Einschlafen oder sie helfen bei der Bewältigung von Problemen, die die Qualität des Schlafs beeinträchtigen können.

Verschiedene Untersuchungen haben aufgezeigt, dass Musik den Schlaf fördert, indem sie die Regulation bestimmter Hormone beeinflusst, darunter auch das Stresshormon Cortisol. Es wird angenommen, dass das Hören von Musik dazu beiträgt, den Cortisolspiegel zu reduzieren. Dies könnte erklären, warum Musik Menschen dabei hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Es wurde auch beobachtet, dass Musik das Hormon Dopamin freisetzt. Dopamin wird vom Körper ausgeschüttet, wenn man etwas tut, das Freude bereitet, wie zum Beispiel Essen, Einkaufen oder der Duft frisch gebackener Kekse. Die Freisetzung von Dopamin kann angenehme Gefühle vor dem Schlafengehen verstärken und Schmerzen lindern, die eine häufige Ursache für Schlafstörungen sind. Anders ausgedrückt: Musik kann sowohl akute als auch chronische körperliche Schmerzen lindern und dabei physische und psychische Reaktionen hervorrufen.

Menschen, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen, verbinden ihr Schlafzimmer (manchmal unbewusst) mit schlaflosen Nächten, die von beunruhigenden und ängstlichen Gedanken verursacht werden. Musik kann eine Lösung bieten, indem sie ablenkt von den wachen Gedanken, die Stimmung beruhigt und den Körper entspannt.

Wie hilft Musik beim Einschlafen?

Laut einer Untersuchung berichteten Erwachsene, die vor dem Zubettgehen 45 Minuten lang Musik hörten, dass sie in derselben Nacht eine Verbesserung ihrer Schlafqualität feststellten.

Aber ähnlich wie beim Bemühen, die allgemeine Lebensqualität zu verbessern, indem man regelmäßig ins Fitnessstudio geht oder sich gesund ernährt, braucht es Zeit, um die langfristigen Auswirkungen zu spüren.

Mit anderen Worten: Es scheint, dass das Hören beruhigender Musik einen kumulativen Nutzen hat. Menschen berichten, dass sie besser schlafen, wenn sie Musik regelmäßig in ihre nächtliche Routine integrieren. Es wäre also ratsam, es mindestens einen Monat lang auszuprobieren, um eine spürbare Verbesserung festzustellen.

In anderen Untersuchungen wurde nicht nur das Schlafzimmer in Betracht gezogen. Das Krankenhaus erwies sich als der Ort, an dem man am schlechtesten schlafen kann. Die ungewohnten Geräusche wie das Piepen, das Rascheln anderer Personen und die Schritte auf dem Flur belasten die Patienten erheblich.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Vorhandensein von weißem Rauschen in Krankenhäusern die nachteiligen Auswirkungen der Schlafbedingungen dort vollständig aufhebt.

Welche Musik hilft beim Schlafen?

Ich würde gerne meine drei Lieblingssongs mit Ihnen teilen, die ich als sehr beruhigend empfinde und die mir helfen, besser einzuschlafen.

• Ein bekanntes Musikstück, das oft empfohlen wird, um besser schlafen zu können, ist “Weightless” von Marconi Union. Es wird als eines der besten Stücke in dieser Hinsicht angesehen und könnte einen guten Anfang machen.
• Meine zweite Präferenz geht an das klassische Nocturne Opus 9 Nr. 2 von Chopin. Es ist eine so vertraute Melodie, dass die sanfte Musik die Gedanken hinfortspült und einen umgehend entspannt.
• Das dritte Stück ist von Claude Debussy: Clair de Lune.

Welche Musik hilft Ihnen, sich zu entspannen und gut zu schlafen? Wie hat Marconis Musik auf Sie gewirkt?

Wenn du nicht genug Zeit hast, um nach der perfekten Musik zu suchen, die dir beim Entspannen hilft, würde ich vorschlagen, dass du Schlaf-Apps ausprobierst. Diese Apps bieten eine breite Auswahl an verschiedenen Klängen und Liedern, die individuell auf deine Vorlieben und Bedürfnisse abgestimmt werden können.

Aber Experten auf dem Gebiet des Schlafs und Wissenschaftler gehen noch einen Schritt weiter. Es wird in Erwägung gezogen, eine Anwendung zu entwickeln, die personalisierte Musik erzeugt, die sich an den individuellen Herzschlag anpasst und dabei unterstützt, sich zu entspannen und noch schneller einzuschlafen. Ich kann es kaum erwarten, diese App selbst auszuprobieren.

Wie können Sie Musik in Ihre nächtliche Routine integrieren?

Schlaf-Apps, Kopfhörer und tragbare Lautsprecher ermöglichen es Ihnen bequem, die wohltuende Wirkung der Musik überall zu genießen. Angesichts der Tatsache, dass Musik so leicht zugänglich ist und sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken kann, könnte es sich lohnen, sie in Ihre abendliche Routine einzubinden.

Wo anfangen?

Hier ein paar Tipps:

• Entdecken Sie Lieder, die Ihnen gefallen. Falls eine vorgefertigte Playlist Ihnen nicht zusagt, versuchen Sie, eine Zusammenstellung von Songs zu erstellen, die Ihnen gefallen. Viele Menschen können sich bei langsameren Stücken entspannen, während andere vielleicht Entspannung in lebhafterer Musik finden. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
• Wählen Sie bitte etwas Beruhigendes aus. Vermeiden Sie Lieder, die starke emotionale Reaktionen hervorrufen könnten. Wenn Sie solche Musik hören, während Sie versuchen einzuschlafen, könnten Erinnerungen oder Gedanken auftauchen, die Ihre Ruhe eher stören als Ihnen beim Entspannen zu helfen.
• Machen Sie es zu einer Gewohnheit. Regelmäßigkeit ist entscheidend für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Schaffen Sie sich angenehme und entspannende Rituale am Abend, die Ihrem Körper Zeit zur Regeneration geben und die Musik auf eine beruhigende Weise integrieren, ähnlich wie in einem Wellnessbereich.

Musik hat die Fähigkeit, Sie zu beruhigen und Ihnen dabei zu helfen, einen besseren Schlaf zu finden. Probieren Sie verschiedene Musikstücke aus und setzen Sie die Musiktherapie für mindestens einen Monat fort.