Author: Erik White

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Intuitives Essen ist ein Ernährungsstil, der das Essen nach den Hunger- und Sättigungssignalen des Körpers fördert. Ziel ist es, Geist, Körper und Ernährung in Einklang zu bringen.
• Es gibt keine Regeln, was man essen oder nicht essen sollte. Man sollte dem inneren Hungergefühl des Körpers folgen. Man soll essen, wenn man hungrig ist und aufhören, wenn man sich satt fühlt.
• Intuitives Essen ist keine Diät zum Abnehmen. Es geht darum, die eigenen Bedürfnisse in Bezug auf Körper, Geist und Ernährung zu entdecken.

Leider nehmen die meisten Menschen mit der Zeit wieder zu, weil es schwierig ist, sich an einen strukturierten Plan zu halten. Neue Studien zeigen, dass intuitives Essen ein wirksames System zum Abnehmen sein kann, da es keine drastischen Ernährungsumstellungen oder unrealistische Portionskontrollen erfordert. Wer einfach isst, wenn er Hunger hat, und aufhört, wenn er satt ist, hat bessere Chancen auf langfristigen Erfolg.

Die Ernährungswissenschaftlerinnen Evelyn Tribole und Elyse Resch haben die Intuitive Ernährung entwickelt. Intuitives Essen basiert auf instinktiven Essgewohnheiten, die auf dem Sättigungsgefühl basieren. Da Verhaltensänderungen der Schlüssel zu einer langfristig gesunden und ausgewogenen Ernährung sind, ist es wichtig, sich der Signale des Körpers bewusst zu sein. Auf diese Weise können Menschen lernen, ihre Ernährung zu kontrollieren, ohne restriktive Diäten einhalten zu müssen. Intuitives Essen basiert auf 10 Prinzipien

1. Ablehnung der Diätkultur

Intuitives Essen ist eine Alternative zu Diäten. Die Einhaltung einer Diät ist eine Herausforderung, da Diäten in der Regel strukturierte Ernährungsprogramme sind. Was, wann und wie viel man isst, ist im Voraus festgelegt. Bei der intuitiven Ernährung kann man essen, was man will, bis man satt ist. Eine Diät ist wahrscheinlich nicht hilfreich, wenn während der Diät keine Verhaltensänderung hin zu gesunden Ess- und Lebensgewohnheiten erreicht wird.

2. das Hungergefühl kontrollieren

Der Körper braucht Nährstoffe, um funktionieren zu können. Eine gesunde Ernährung liefert Energie und Nährstoffe, damit der Körper richtig funktionieren kann. Die Menschen sollten ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, bis sie satt sind. Viele Diäten haben gezeigt, dass das Einschränken oder Vermeiden von Mahlzeiten den Drang verstärkt, später zu essen.

3. bedingungslose Erlaubnis zu essen

Schuld- und Schamgefühle über das, was man gegessen hat, sind nicht hilfreich. Hilfreicher ist es, sich daran zu erinnern, dass man essen darf, was man will. Bei einer gesunden Ernährung geht es um eine ausgewogene Ernährung. Der Kaloriengehalt eines Lebensmittels ist kein Kriterium für seine ernährungsphysiologische Qualität. Manche Lebensmittel enthalten viele Kalorien, sind aber trotzdem reich an Nährstoffen.

Kalorien sollten nicht das einzige Kriterium bei der Auswahl von Lebensmitteln sein. Abwechslung ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Deshalb sind Mahlzeiten, bei denen kalorienarme und kalorienreiche Lebensmittel mit nährstoffarmen und nährstoffreichen Lebensmitteln kombiniert werden, am besten geeignet. Der völlige Verzicht auf bestimmte Lieblingsspeisen oder Snacks führt oft zu Heißhungerattacken.

4) Lebensmittel nicht als “gut” oder “schlecht” einstufen.

Intuitives Essen widerspricht der Idee einer restriktiven Diät, da Ernährungseinschränkungen zu Gewichtsschwankungen führen und langfristig der Gesundheit schaden können.

Lebensmittel als “gut” oder “schlecht” zu bezeichnen, ist restriktiv. Intuitives Essen lehnt die Kennzeichnung von Lebensmitteln ab. Scham und Schuldgefühle sind mit dem Verzehr von als “schlecht” bezeichneten Lebensmitteln verbunden und können zu einem ungesunden Umgang mit Lebensmitteln führen. Menschen, die sich intuitiv ernähren, können so genannte “schlechte” Lebensmittel genießen und gleichzeitig eine gesunde Einstellung zum Essen entwickeln.

5. Sättigung erkennen

Lernen Sie, Ihren Hunger- und Sättigungsgefühlen zu vertrauen. Es kann hilfreich sein, sich während einer Mahlzeit seines Hungergefühls bewusst zu sein. Wenn Sie also noch hungrig sind, essen Sie das, worauf Sie Lust haben. Wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass Sie satt sind, hören Sie auf zu essen.

6. Sättigung spüren

Beim Essen geht es nicht nur darum, dem Körper Energie zuzuführen. Essen hat kulturelle und physiologische Aspekte. Deshalb ist es wichtig, herauszufinden, unter welchen Bedingungen Sie beim Essen satt werden. Das kann Ihnen helfen, genau die richtige Menge zu essen, um sich satt – und zufrieden – zu fühlen.

7. Gehen Sie mit Ihren Gefühlen freundlich um.

Sie sollten essen, weil Ihr Körper Energie braucht und nicht, weil Sie sich emotional unwohl fühlen. Manchmal essen Menschen, um mit dem Unbehagen umzugehen, das durch emotionale Not verursacht wird. Wenn Sie jedoch essen, um unangenehme Gefühle zu lindern, entspricht dies nicht dem Hungergefühl Ihres Körpers.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Essen nicht gegen Angst, Einsamkeit oder Wut hilft. Wenn Sie sich jedoch Ihres emotionalen Zustands bewusst sind, können Sie andere Aktivitäten wählen, um Ihren Stress zu bewältigen, ohne sich mit Essen zu trösten.

8. Akzeptieren Sie Ihren Körper

Gewicht ist nur eine Zahl auf der Waage. Es hat nicht unbedingt etwas mit guter oder schlechter Ernährung zu tun. Menschen können ihr Idealgewicht erreichen, ohne sich so nahrhaft zu ernähren, wie sie es sollten. Jeder Mensch hat ein gesundes Körpergewicht. Dennoch ist es gut, sich der gesundheitlichen Probleme bewusst zu sein, die mit Übergewicht verbunden sind. Andererseits bedeutet es nicht, dass eine Person gesund ist, wenn sie schlank ist.

9. körperliche aktivität macht den unterschied

Es kann sich gut anfühlen, seinen Körper zu bewegen. Bei körperlicher Aktivität geht es nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, sich auf die Freude zu konzentrieren, die Ihnen körperliche Aktivität bereitet. Bewegung regt auch den Stoffwechsel an und erhöht den Dopaminspiegel, der eine wichtige Rolle beim intuitiven Essen spielt.

10) Achten Sie bei der Ernährung auf Ihre Gesundheit.

Intuitives Essen steht im Gegensatz zur üblichen Esskultur. Es ist wichtig zu erkennen, dass man alles essen kann, worauf man Lust hat – wenn man hungrig ist. Die inneren Signale Ihres Körpers sollten ausschlaggebend dafür sein, wann Sie essen und wann Sie aufhören – unabhängig von der Portionsgröße. Wenn Sie sich an einem “Schummeltag” ein paar Ihrer Lieblingsspeisen gönnen, ist das nicht ungesund.

Konsequenz ist das Wichtigste. Es ist wichtig, dass Sie sich auf den Weg machen, die Verbindung zwischen Ihrem Körper, Ihrem Geist und Ihrer Seele kennen zu lernen.

Viele Diäten zielen darauf ab, Gewicht zu verlieren. Einige haben sich als wirksam erwiesen, andere sind reiner Betrug. Intuitive Ernährung verspricht keine Gewichtsabnahme. Sie zielt vielmehr darauf ab, die eigenen Bedürfnisse in Bezug auf Körper, Geist und Ernährung zu entdecken.

Das Eisenmenger-Syndrom ist eine langfristige Komplikation eines oder mehrerer unbehandelter angeborener Herzfehler. Bei Menschen mit eingeschränktem Zugang zu Gesundheitsversorgung und Herzuntersuchungen können Herzfehler unerkannt und unbehandelt bleiben. Nicht diagnostizierte und unbehandelte Herzfehler können dazu führen, dass das Blut nicht richtig durch das Herz, die Lunge und den Körper zirkuliert und das Herz und die Blutgefäße mit der Zeit geschädigt werden.

Das Wichtigste zum Mitnehmen:

• Das Eisenmenger-Syndrom ist eine lebensbedrohliche Erkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Symptome mit einem Herzfehler zusammenhängen könnten.
• Halten Sie unbedingt alle Arzttermine ein und befolgen Sie seine Ratschläge zu Ernährung, Bewegung und zu vermeidenden Aktivitäten.
• Rufen Sie den Notarzt, wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Brustschmerzen, Atemnot oder Bewusstlosigkeit verspüren.

Gesunde Herz- und Gefäßfunktion

In einem gesunden Herzen arbeiten die beiden Kammern auf der linken Seite des Herzens zusammen, um das sauerstoffreiche Blut, das es gerade aus der Lunge erhalten hat, in den Körper zu pumpen. Anschließend fließt das Blut zurück in die rechte Herzhälfte, wo die beiden Kammern zusammenarbeiten, um das sauerstoffarme Blut in die Lunge zu pumpen, wo es mit frischem Sauerstoff angereichert wird. Schließlich gelangt das Blut wieder in die linke Herzhälfte, und der Kreislauf beginnt von neuem.

Sauerstoffreiches und sauerstoffarmes Blut vermischen sich nie.

Angeborene Herzfehler

Einige angeborene Herzfehler bestehen aus einem oder mehreren Löchern zwischen den Herzkammern oder Blutgefäßen. Durch diese Löcher können sauerstoffreiches und sauerstoffarmes Blut zwischen den Herzkammern oder Blutgefäßen hin und her fließen und sich vermischen. Durch dieses Hin- und Herfließen und Vermischen ändert sich der Druck in den Kammern und Gefäßen, so dass sauerstoffarmes Blut in den Körper gelangen kann.

Im Laufe der Zeit kann dies zu einer Schädigung des Herzens und der Blutgefäße aufgrund der Druckveränderungen und zu einer Schädigung des Körpers aufgrund des Sauerstoffmangels, der die Zellen erreicht, führen.

Das Syndrom

Kommt ein Kind mit bestimmten angeborenen Herzfehlern zur Welt, die nicht rechtzeitig erkannt und diagnostiziert werden, führt der abnorme Blutfluss zu einer zusätzlichen Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Mit der Zeit können diese Schäden zu gesundheitlichen Problemen führen.

Alle Herzerkrankungen, die einen Bluthochdruck in der Lunge verursachen, können ein Eisenmenger-Syndrom auslösen, am häufigsten sind jedoch Löcher in den Wänden zwischen den Herzkammern oder in den Blutgefäßen:

• Vorhofseptumdefekte.
• Defekte der Kammerscheidewand.
• Defekte des atrioventrikulären Kanals.
• Patentierter Ductus arteriosus.

Diese Defekte führen zu

• Pulmonale Hypertonie (Lungenhochdruck): Das Blut vermischt sich zwischen den Kammern. Der höhere Druck in der linken Herzhälfte, die normalerweise das Blut durch den Körper pumpt, drückt mehr Blut als normal in die rechte Herzhälfte und in die Blutgefäße, die das Blut in die Lunge transportieren.
• Hypoxämie (Mangel an Sauerstoff im Blut): Durch das Loch im Herzen vermischen sich sauerstoffreiches und sauerstoffarmes Blut. Das sauerstoffarme Blut fließt in den Körper und versorgt die Körperzellen mit weniger Sauerstoff als normal.

Ursache

Das Eisenmenger-Syndrom tritt auf, wenn unbehandelte angeborene Herzfehler das Herz und die Blutgefäße so stark belasten, dass irreversible Schäden entstehen.

Angeborene Herzfehler sind Herzfehler, die von Geburt an vorhanden sind. Zeigt das Kind keine Anzeichen eines Herzfehlers oder wird der Herzfehler nicht untersucht, kann der Fehler unbemerkt und unbehandelt bleiben, bis sich später im Leben die Symptome des Eisenmenger-Syndroms manifestieren.

Risikofaktoren

Zu den Risikofaktoren für das Eisenmenger-Syndrom gehört eine familiäre Belastung mit angeborenen Herzfehlern. Wenn jemand in Ihrer Familie einen angeborenen Herzfehler hat, haben auch Sie ein erhöhtes Risiko für das Eisenmenger-Syndrom.

Frühzeitige Vorbeugung, Erkennung und Behandlung von KHK sind der Schlüssel zur Vermeidung des Eisenmenger-Syndroms.

Menschen mit niedrigem Einkommen haben ein erhöhtes Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, da sie keinen Zugang zu regelmäßiger medizinischer Versorgung und Herzuntersuchungen für ihre Kinder haben. Selbst wenn eine leichte KHK diagnostiziert wird, kann sie unbehandelt bleiben, wenn sie nicht als dringendes medizinisches Problem angesehen wird.

Symptome

Die Symptome des Eisenmenger-Syndroms entwickeln sich häufig um die Pubertät herum und in der Regel zwischen dem 2. und 65. Lebensjahr, je nach Lage und Größe des Herzfehlers bzw. der Herzfehler.

Das auffälligste Symptom ist die Zyanose, eine bläuliche Verfärbung der Lippen oder Nagelbetten, die durch eine verminderte Sauerstoffversorgung der Körperzellen verursacht wird. Weitere Symptome können sein

• Klumpenbildung an Fingern und Zehen (die Nagelspitzen verdicken sich und der Nagel beginnt, sich nach unten zu neigen).
• Taubheit oder Kribbeln in Fingern und Zehen.
• Herzklopfen oder unregelmäßiger Herzschlag.
• Wunden an Füßen und Beinen.
• Schmerzen oder Beklemmungen in der Brust.
• Kurzatmigkeit.
• Aushusten von Blut.
• Organschäden.
• Schwindel.
• Lethargie
• Schwellung.
• Ohnmacht.
• Müdigkeit.

Als Reaktion auf den niedrigeren Sauerstoffgehalt produziert der Körper mehr rote Blutkörperchen, um mehr Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Mehr rote Blutkörperchen führen zu einer Verdickung des Blutes und können mit der Zeit zu

• Veränderungen des Sehvermögens.
• Organschäden.
• Kopfschmerzen.
• Schwindel.
• Schlaganfall.

Komplikationen

Zu den Komplikationen des Eisenmenger-Syndroms gehören

• Niedriger Sauerstoffgehalt, der möglicherweise nicht auf Sauerstoff anspricht.
• Stauung in Leber und Gallenblase.
• Erhöhtes Infektionsrisiko.
• Verkürzte Lebenserwartung.
• Risikoschwangerschaften.
• Plötzlicher Herzstillstand.
• Nierenerkrankungen.
• Herzinsuffizienz.
• Schlaganfall.

Diagnose

Wenn Sie Symptome des Eisenmenger-Syndroms haben, wird Ihr Arzt Sie zu Ihrer persönlichen und familiären Krankengeschichte befragen. Anschließend wird er Sie körperlich untersuchen und möglicherweise Tests und Untersuchungen anordnen, um die Diagnose zu bestätigen.

Zu diesen Untersuchungen können gehören

• EKG
• Blutuntersuchungen
• Röntgenaufnahme des Brustkorbs
• MRT des Herzens
• Echokardiogramm.
• Herzkatheteruntersuchung.
• Lungenfunktionsprüfung.

Behandlung

Die Behandlung des Eisenmenger-Syndroms ist hauptsächlich unterstützend und kann Medikamente zur Behandlung der Symptome umfassen, wie z.B:

• Diuretika, um überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
• Antiarrhythmika zur Kontrolle der Herzfrequenz und des Herzrhythmus.
• Antikoagulantien, um Blutgerinnsel zu verhindern.
• Antihypertensiva zur Vorbeugung oder Kontrolle von Bluthochdruck.

Ein chirurgischer Eingriff zur Behebung des Herzfehlers ist in der Regel nicht sinnvoll, da der Schaden bereits eingetreten ist. In sehr schweren Fällen kann jedoch eine Herz- und Lungentransplantation notwendig werden.

Vorbeugung

Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung des Herzens kann das Eisenmenger-Syndrom in der Regel verhindern. Durch ein Herz-Screening kann eine Herzerkrankung frühzeitig erkannt werden, manchmal schon vor der Geburt des Kindes. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung kann daher die Entwicklung des Syndroms verhindern.

Wenn Sie bereits am Eisenmenger-Syndrom erkrankt sind, gibt es einige Möglichkeiten, weitere Komplikationen zu vermeiden:

• Vermeiden Sie lange Aufenthalte in großen Höhen.
• Vermeiden Sie Dehydrierung.
• Isometrische Übungen vermeiden.
• Vermeiden Sie Aktivitäten, die zu einem raschen Blutdruckabfall führen können, wie heiße Bäder oder Saunabesuche.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen.

Vor bestimmten zahnärztlichen Eingriffen müssen Sie möglicherweise Antibiotika einnehmen, um Infektionen zu vermeiden.

Das Eisenmenger-Syndrom ist eine lebensbedrohliche Erkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Ihre Symptome mit einem Herzfehler zusammenhängen könnten.

Viele Menschen verbringen in dieser Jahreszeit mehr Zeit im Freien, und Laufen ist eine beliebte Form der Bewegung im Freien. Für Laufbegeisterte gibt es nichts Schöneres als an der frischen Luft und im Sonnenschein zu laufen. Läuferinnen und Läufer können jedoch unter Juckreiz, Brennen und Kribbeln an den unteren Extremitäten leiden, dem so genannten Läuferekzem.

Das Wichtigste zum Mitnehmen:

• Juckreiz bei Läufern hat viele Ursachen: erhöhte Durchblutung, Histaminausschüttung, empfindliche Haut, Urtikaria (Nesselsucht) und Vaskulitis (Gefäßentzündung).
• Die Symptome des Läuferekzems sind Juckreiz, Brennen und Kribbeln.
• Sobald die Ursache bekannt ist, kann das Läuferekzem behandelt und vorgebeugt werden.
• Die Behandlung des Läuferekzems umfasst folgende Maßnahmen: Antihistaminika, Feuchtigkeitscreme, Eis, juckreizstillende Creme, Spezialsocken und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Die Krankheit hat verschiedene Ursachen, kann aber behandelt und sogar verhindert werden.

Ursachen des Läuferekzems

Es gibt fünf Hauptursachen für das Läuferekzem.

1. Erhöhter vaskulärer (Blut-) Fluss

Die häufigste Form des Läuferekzems tritt auf, wenn die Belastung den vaskulären (Blutfluss) erhöht.

Während des Trainings schlägt das Herz schneller, um den Blutfluss zu erhöhen und die trainierenden Muskeln mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Durch den erhöhten Blutfluss füllen sich jedoch die kleinen Blutgefäße, die so genannten Kapillaren, mit Blut und üben Druck auf die Nerven aus, wodurch ein Signal für Juckreiz und Schmerz an das Gehirn gesendet wird.

Schauen wir uns das Nervensystem etwas genauer an. Unser Körper und unsere Extremitäten sind mit einem Netz von großen und kleinen Nerven durchzogen, die wie elektrische Drähte auf und ab laufen und mit dem zentralen Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) verbunden sind. Diese kleinen Nerven sind es, auf die die Kapillaren drücken.

2. Freisetzung von Histamin

Histamin ist eine körpereigene Verbindung, die als Reaktion auf ein Allergen oder eine Verletzung freigesetzt wird, um den Körper zu schützen. Allerdings kann es zu einer Überreaktion des Körpers kommen, die die Einnahme von Antihistaminika erforderlich macht.

Außerdem wurde festgestellt, dass unser Körper bei körperlicher Anstrengung Histamin in den Skelettmuskeln freisetzt, um die Müdigkeit zu bekämpfen; dies ist eine Stressreaktion und keine allergische Reaktion. Diese Histaminreaktion wurde 2017 in einer im Journal of Exercise and Sport Sciences Reviews veröffentlichten Studie bestätigt, in der die Rolle von Histamin beim Sport untersucht wurde.

Wenn Histamin freigesetzt wird, erweitern sich die Blutgefäße (sie öffnen sich), die Kapillarwände werden durchlässig (sie können undicht werden) und es kommt zu Entzündungen, die alle zum Juckreiz beitragen.

3. Empfindliche Haut

Ihre Haut kann durch das Material Ihrer Kleidung, Ihr Waschmittel oder Ihren Weichspüler gereizt werden. Diese Hautirritationen können durch Laufen und Schwitzen verschlimmert werden. Manchmal kann trockene Haut zu Beginn des Laufs die Hautempfindlichkeit erhöhen.

4. Belastungsurtikaria

Anstrengungsinduzierte Urtikaria ist eine spezifische allergische Reaktion, die Juckreiz, Rötung und Nesselsucht verursacht; sie ist eine seltene Erkrankung, die nach körperlicher Anstrengung auftritt, insbesondere bei heißem oder kaltem Wetter.

Es hat sich gezeigt, dass Personen, die an einer trainingsinduzierten Urtikaria leiden, in der Regel allergisch auf Weizen oder andere Nahrungsmittel reagieren.

5) Belastungsinduzierte Vaskulitis

Vaskulitis ist eine Entzündung der Blutgefäße, die zu einer Verdickung der Gefäßwände und damit zu einem verminderten Blutfluss führt.

Eine besondere Form der Vaskulitis, die trainingsinduzierte Vaskulitis (EIV), entsteht durch sportliche Betätigung bei heißem Wetter. Sie kann Juckreiz, Schmerzen und Brennen in den unteren Extremitäten verursachen.

Behandlung und Vorbeugung

Hier sind fünf Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung von Juckreiz beim Laufen:

• Antihistaminikum. Ein Antihistaminikum kann den Juckreiz lindern, der durch die Substanz Histamin verursacht wird. Es gibt verschiedene Arten von Antihistaminika, darunter solche der ersten und der zweiten Generation. Antihistaminika sind rezeptfrei oder verschreibungspflichtig erhältlich. Antihistaminika der ersten Generation wie Benadryl (Diphenhydramin) machen normalerweise müde. Antihistaminika der zweiten Generation wie Zyrtec (Cetirizin) und Allegra (Fexofenadin) verursachen keine nennenswerte Schläfrigkeit; wir empfehlen daher die Verwendung von Antihistaminika der zweiten Generation, da die Schläfrigkeit, die durch Antihistaminika der ersten Generation verursacht wird, das Gleichgewicht beeinträchtigen und zu Stürzen führen kann.
• Feuchtigkeitscreme. Da trockene Haut ein Läuferekzem verursacht, sollten Sie vor oder während des Laufens Aloe Vera oder andere feuchtigkeitsspendende Cremes auftragen.
• Kalte Kompresse. Es hat sich gezeigt, dass das Auflegen einer kalten Kompresse (Eis) nach dem Laufen Schwellungen und Entzündungen reduziert. Wir empfehlen die Verwendung einer wiederverwendbaren kalten Kompresse, aber Vorsicht ist geboten, um Hautverbrennungen durch Erfrierungen zu vermeiden.
• Juckreizstillende Cremes. Es gibt viele rezeptfreie Cremes gegen Juckreiz, darunter 1% Hydrocortison und Benadryl-Creme. Darüber hinaus haben einige Menschen über Erfolge mit Sarna, einer beliebten rezeptfreien Lotion, berichtet. Es gibt auch rezeptpflichtige Kortisoncremes und -salben, die den Juckreiz lindern können.
• Gehen Sie schrittweise vor. Vermeiden Sie es, plötzlich mit dem Laufen anzufangen, wenn Sie nicht regelmäßig laufen. Mit anderen Worten: Laufen Sie nicht gleich mit hohem Tempo los. Stattdessen sollten Sie sich langsam steigern. Juckreiz kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich zu schnell zu viel zumuten.
• Spezielle Socken. Eng anliegende Socken oder Kompressionsstrümpfe können die Durchblutung verbessern und Entzündungen der Blutgefäße verringern.
• Flüssigkeitszufuhr. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, denn zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Dehydrierung die Histaminausschüttung im Körper erhöht, um Wasser zu sparen.

Das Läuferekzem äußert sich durch Brennen, Jucken oder Kribbeln in den Beinen. So vielfältig die Ursachen des Läuferekzems sind, so vielfältig sind auch die Behandlungsmöglichkeiten, sobald die Diagnose vom Arzt gestellt wurde.