Author: Erik White

In jedem Unternehmen gibt es Mobber, sei es ein unfairer Vorgesetzter, ein aggressiver Mitarbeiter oder ein feindseliger Kunde. Wenn nicht eingegriffen wird, kann Mobbing die psychologische Sicherheit einer Person untergraben, ihr Wohlbefinden beeinträchtigen und sie dazu veranlassen, ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Erschwerend kommt hinzu, dass das Nachgeben oder Akzeptieren von Mobbing die Person ermutigen kann, ihr missbräuchliches Verhalten fortzusetzen.

Wichtigste Erkenntnisse:

• Mobbing am Arbeitsplatz ist ein anhaltendes Muster von Misshandlungen durch Kollegen, die entweder physische oder psychische Schäden verursachen.
• Mobbing kann zu erhöhtem Stress, niedrigem Selbstwertgefühl, Angstzuständen und Depressionen führen.
• Es ist sehr schwierig, Mobbing allein zu bewältigen. Erzählen Sie einer Freundin, einem Freund oder einer Kollegin, was vor sich geht. Je mehr Menschen Ihnen helfen, desto besser.
• Arbeitgeber müssen ihre Mitarbeiter und Vorgesetzten über Mobbing am Arbeitsplatz informieren und ihnen zeigen, was sie dagegen tun können.

Mobbing kann als Gewalt am Arbeitsplatz eingestuft werden, da es bei den gemobbten Personen langfristige psychische Narben hinterlassen kann. Dieser Artikel befasst sich mit einigen Merkmalen und Auswirkungen von Mobbing am Arbeitsplatz. Er diskutiert auch die Folgen für den Arbeitsplatz und was der Einzelne tun kann, um diese Art von Verhalten zu verhindern.

Mobbing am Arbeitsplatz und seine Folgen

Obwohl der Begriff “Mobbing” rechtlich nicht einheitlich definiert ist, wird er häufig so verstanden, dass er sich auf folgende Arten von schädigendem Verhalten durch eine andere Person oder eine Gruppe bezieht:

• Destruktiv, bedrohlich, unangemessen oder erniedrigend.
• Ein Akt der Dominanz, der eine andere Person erniedrigt oder verletzt.

Mobbing am Arbeitsplatz liegt vor, wenn eine Person von einem Mitarbeiter oder einer Gruppe von Mitarbeitern ständig schlecht behandelt wird. Dies kann von körperlichen Bedrohungen bis hin zur sozialen Ausgrenzung reichen. Auch wenn das Verhalten einer anderen Person am Arbeitsplatz die Gesundheit oder Sicherheit eines Arbeitnehmers gefährdet, gilt dies als Mobbing.

Gesundheitliche Risiken

Wenn Mobbing nicht behandelt wird, sind die Folgen für das Opfer häufig

• Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen, Panikattacken, Stress, Geschwüre, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit und Schlafmangel.
• Arbeits- und Konzentrationsunfähigkeit.
• Verlust des Selbstwertgefühls.
• Schlechte Entscheidungsfindung.
• Verminderte Produktivität
• Geringeres Ansehen in der Organisation.
• Anhaltende wirtschaftliche, finanzielle und berufliche Probleme.

Was ist Mobbing am Arbeitsplatz?

Untersuchungen zeigen, dass ein Drittel der Arbeitnehmer Mobbing am Arbeitsplatz erlebt hat. Junge Arbeitnehmer, Frauen und LGBT-Arbeitnehmer berichten am häufigsten von Mobbing am Arbeitsplatz. Die Befragten nannten die folgenden Arten von Mobbing als die häufigsten:

• Man wird fälschlicherweise beschuldigt, Fehler gemacht zu haben.
• Beiträge werden ignoriert, zurückgewiesen oder nicht beachtet.
• Heftige Kritik vom Arbeitgeber oder von Kollegen.
• Man wird aufgefordert, sich an andere Richtlinien oder Normen zu halten.
• Es werden Gerüchte über sie verbreitet.
• Abfällige Bemerkungen bei Präsentationen.
• Von einem Vorgesetzten vor Kollegen angeschrien zu werden.
• Nicht in Projekte oder Besprechungen einbezogen zu werden.

Beispiele von Tyrannen am Arbeitsplatz

Der dreiste Tyrann

Dieser Tyrann macht in Besprechungen erniedrigende Bemerkungen oder redet über andere. Sie wollen, dass man weiß, dass sie die Kontrolle haben und sind bereit, jeden mit Füßen zu treten, um ihre Botschaft zu verdeutlichen.

Der passiv-aggressive Tyrann

Diese Person lächelt und macht im Vorbeigehen Bemerkungen wie: “Wow, ausnahmsweise bist du mal pünktlich. Wir sind so privilegiert!”

Passiv-aggressive Tyrannen lassen einen im Unklaren darüber, ob man gerade gelobt oder gedemütigt wurde. Oder sie erzählen einem das eine und anderen etwas ganz anderes. Das Problem ist, dass sie so subversiv vorgehen, dass es schwer zu erkennen ist.

Der “stumpfe” Tyrann

Stumpfe Tyrannen sind in der Regel schroff, übermäßig selbstsicher und unzensiert. Diese Direktheit kann aggressiv wirken und ist oft sehr verletzend. Sie sind keine typischen Tyrannen, da sie nicht absichtlich Ärger verursachen wollen. Sie sind sich vielleicht gar nicht bewusst, wie sie auf andere wirken.

Warum wird gemobbt und warum ist Mobbing immer noch ein Problem?

Mobbing ist seit Jahrzehnten eine verborgene Geißel in Wissenschaft, Industrie und Gesundheitswesen. Die Epidemie hat das hohe Maß an Stress, dem die Menschen ausgesetzt sind, noch verstärkt. Dieses perfekte Zusammentreffen von Umständen ist ein fruchtbarer Boden für Mobbing.

Es gibt mehrere mögliche Erklärungen für Mobbing.

Der Wunsch, andere zu kontrollieren und soziales Ansehen zu erlangen.

Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl und den Wunsch, sich besser zu fühlen.

Es kann ihnen an Einfühlungsvermögen mangeln oder sie leugnen ihr Verhalten.

Sie sind wütend, unzufrieden oder neidisch.

Sie können sozial ungeschickt und unsicher sein.

Einige haben vielleicht selbst emotionale Vernachlässigung, Mobbing oder Gewalt erlebt.

Mobbingopfer neigen eher zu anhaltenden Störungen wie Depressionen oder Gewalttätigkeit.

Wer in einem Fall Opfer ist, kann in einem anderen Fall zum Täter werden.

Umgang mit Mobbing am Arbeitsplatz

Wenn Sie gemobbt werden, denken Sie daran, dass es nicht Ihre Schuld ist. Jeder Arbeitnehmer hat das Recht auf ein Umfeld, das frei von Angst und Einschüchterung ist. Der Umgang mit einem Mobbingopfer am Arbeitsplatz kann eine heikle und komplexe Situation sein. Manche Arbeitnehmer nehmen die direkte Konfrontation mit dem Mobber auf sich. Da Mobbing jedoch auf Einschüchterung beruhen kann, ist es möglicherweise nicht ratsam, den Mobber direkt anzusprechen, insbesondere wenn es sich um eine Person in einer höheren Position handelt.

Was Sie tun können

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es kann sehr schwierig sein, Mobbing allein zu bewältigen. Erzählen Sie einem Freund oder Kollegen, was vor sich geht.

Machen Sie sich jedes Mal Notizen, wenn Sie schikaniert werden. Notieren Sie, wann und wo es passiert ist und ob es Zeugen gibt. Bewahren Sie alle beleidigenden Briefe oder E-Mails auf, die Ihnen der Mobber geschickt hat.

Sprechen Sie ihn an. Wenn Sie sich stark genug fühlen, sprechen Sie mit dem Mobber über sein Verhalten. Lassen Sie sie wissen, dass ihr Verhalten inakzeptabel und beleidigend ist. Dies kann persönlich oder schriftlich geschehen. Bringen Sie eine Kollegin oder einen Kollegen zur Unterstützung mit.

Nutzen Sie die offiziellen Beschwerdeverfahren. Wenn das Gespräch mit dem Mobber nicht funktioniert, informieren Sie einen Vorgesetzten über das Geschehene.

Informieren Sie sich über Ihre Rechte bei der Arbeit. Ein Arbeitgeber darf Sie nicht bestrafen, wenn Sie ihn wegen Mobbings anzeigen.

Wenn Sie erwägen, Ihren Arbeitsplatz zu kündigen, sollten Sie sich rechtlich beraten lassen.

Wenn Sie glauben, dass der Stress Ihrer Gesundheit schadet, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen und ein ärztliches Attest beantragen, um von der Arbeit freigestellt zu werden.

Eine Beratung kann sehr hilfreich sein, um einige der belastenden Emotionen loszuwerden und eine objektive Perspektive zu gewinnen.

Wenn Sie eine Lösung für das Mobbing finden, ist es für Ihre psychische Gesundheit wichtig, dass Sie Ihre Gefühle nicht verlieren. Wenn das Problem nicht gelöst werden kann, sollten Sie vielleicht erwägen, den Arbeitsplatz zu verlassen. Denken Sie daran, dass Sie den Mobber nicht ändern können; Sie sind nur für Ihr eigenes Verhalten und Ihre eigenen Entscheidungen verantwortlich, so schwierig das auch erscheinen mag.

Angesichts der weiten Verbreitung und der Schwere von Mobbing am Arbeitsplatz (sowohl für die Opfer als auch für die Zeugen) ist es wichtiger denn je, ein Umfeld zu schaffen, in dem sich die Beschäftigten wohl fühlen und zusammenarbeiten, um das Problem zu verhindern und zu lösen.

Die Lyme-Borreliose ist eine schwere bakterielle Infektionskrankheit. Sie wird durch den Biss einer infizierten Schildzecke auf den Menschen übertragen und ist somit eine durch Vektoren übertragene Krankheit. Es handelt sich um eine weit verbreitete Krankheit: Ärzte diagnostizieren und behandeln fast 500.000 Fälle in den USA und mehr als 200.000 Fälle in Westeuropa.

Die Infektion kann eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, die von mild bis lebensbedrohlich reichen. Dazu gehören Fieber, Müdigkeit, Gelenkschmerzen und Hautausschläge, aber auch schwerwiegendere Komplikationen der Gelenke und des Nervensystems. Unbehandelt kann Lyme-Borreliose zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen.

Was ist Lyme-Borreliose?

Lyme-Borreliose ist eine potenziell schwerwiegende Erkrankung, die durch das Bakterium Borrelia burgdorferi verursacht wird. Sie wird durch Zecken übertragen, d.h. durch den Biss einer infizierten Zecke wird das Bakterium auf den Menschen übertragen. Diese schwarzbeinigen Zecken, auch Hirschzecken genannt, infizieren sich, nachdem sie sich von Tieren wie Rehen oder Mäusen ernährt haben, die das Bakterium in sich tragen.

Sobald die Zecke einen Menschen gebissen hat, muss sie 36 bis 48 Stunden an ihm haften bleiben, um die Infektion auf ihn zu übertragen. Oft merken Menschen gar nicht, dass sie gebissen wurden, da die unreifen Zecken, die so genannten Nymphen, nur schwer zu erkennen sind. Obwohl auch erwachsene Zecken die Bakterien in sich tragen, werden sie in der Regel entdeckt und entfernt, bevor sie die Krankheit übertragen.

Obwohl Lyme-Borreliose ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann, heilt die Krankheit bei den meisten Menschen durch eine einfache Behandlung mit oralen Antibiotika aus.

Symptome der Lyme-Borreliose

Die Lyme-Borreliose kann eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, je nachdem, wie lange Sie bereits infiziert sind. Ärzte teilen die Lyme-Borreliose in drei Stadien ein:

• Früh lokalisiert.
• Früh disseminiert.
• Spät disseminiert.

An der Zeckenstichstelle kann ein Ausschlag auftreten, der im Anfangsstadium einem roten Oval oder einem “Bullauge” ähnelt. Dieser charakteristische Ausschlag tritt bei bis zu 80 % der Infizierten auf.

In der frühen, lokal begrenzten Phase treten häufig weitere Symptome wie Fieber, Abgeschlagenheit, Glieder-, Gelenk- und Kopfschmerzen auf. Diese Symptome treten 3 bis 30 Tage nach dem Zeckenstich auf.

Wird die Borreliose nicht behandelt, kann sie in das frühe disseminierte Stadium übergehen. In diesem Stadium breitet sich die Infektion über die Blutbahn auf andere Körperteile aus.

Symptome können sein:

• Muskelschwäche.
• Kurzatmigkeit.
• Gedächtnisprobleme.
• Hautausschlag.

In einem späten, disseminierten Stadium kann die Lyme-Borreliose schwerwiegendere Probleme verursachen, z. B:

• Arthritis.
• Hängendes Gesicht.
• Probleme mit dem Nervensystem.
• Herzklopfen.
• Gehirnentzündung.

Manchmal kann eine Person in ein späteres Krankheitsstadium eintreten, ohne vorher Symptome gezeigt zu haben.

Diagnose der Lyme-Borreliose

Der Arzt diagnostiziert Lyme-Borreliose anhand Ihrer Symptome und Ihrer Krankengeschichte. Er führt eine körperliche Untersuchung durch, um nach einem Hautausschlag oder anderen charakteristischen Symptomen zu suchen, und prüft die Möglichkeit eines Kontakts mit infizierten Zecken.

Laboruntersuchungen können hilfreich sein. So kann der Arzt Blutuntersuchungen anordnen, um nach Antikörpern gegen das B. burgdorferi-Bakterium zu suchen oder um andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen auszuschließen.

Behandlung der Lyme-Borreliose

Wird die Lyme-Borreliose in einem frühen, lokal begrenzten Stadium diagnostiziert, kann sie in der Regel zu Hause mit einer 10 bis 14-tägigen Behandlung mit oralen Antibiotika – meist Doxycyclin oder Amoxicillin – behandelt werden.

In späteren Stadien der Lyme-Borreliose, insbesondere wenn das Herz oder das zentrale Nervensystem (ZNS) betroffen sind, können Ärzte in einer Klinik oder einem Krankenhaus intravenöse Antibiotika verschreiben. Sie werden auch versuchen, Ihre Symptome zu lindern, um Ihre Beschwerden zu verringern.

Wenn Sie Symptome einer Lyme-Arthritis haben, kann Ihr Arzt Sie 28 Tage lang mit oralen Antibiotika behandeln.

Ist Lyme-Borreliose ansteckend?

Nein, Borreliose ist nicht ansteckend. Sie wird nur durch den Biss einer infizierten Zecke übertragen, nicht durch Körperkontakt, Niesen, Husten oder Küssen.

Es ist auch nicht bekannt, dass Borreliose über die Muttermilch auf Säuglinge übertragen wird.

Welche Risikofaktoren gibt es für Borreliose?

Menschen, die in Gebieten leben oder sich dort aufhalten, in denen Lyme-Borreliose häufig vorkommt, sind einem Infektionsrisiko ausgesetzt. In den Vereinigten Staaten konzentrieren sich diese Gebiete vor allem auf den Nordosten und den oberen Mittleren Westen. In Europa ist die Krankheit vor allem in Skandinavien, Deutschland, Österreich und Slowenien verbreitet.

Wer im Freien in der Land- und Forstwirtschaft, in der Wildtierhaltung oder im Landschaftsbau arbeitet, hat ein erhöhtes Risiko, an Borreliose zu erkranken.

Auch die Jahreszeit hat einen Einfluss auf das Borreliose-Risiko, denn die meisten Zeckenstiche ereignen sich in den Sommermonaten, wenn die Zecken aktiv sind und die Menschen mehr Zeit im Freien verbringen. Bei ungewöhnlich warmem Wetter besteht jedoch auch im Herbst und Winter ein erhöhtes Risiko für Zeckenstiche.

Wie kann man Borreliose vorbeugen?

Die Vorbeugung gegen Borreliose besteht vor allem darin, das Risiko eines Zeckenstichs zu verringern. Hier einige Tipps:

• Bedecken Sie freiliegende Haut. Tragen Sie lange Hosen und langärmelige Hemden, wenn Sie bewaldete oder grasbewachsene Gebiete besuchen. Die Hosen können auch in die Socken gesteckt werden, um zu verhindern, dass Zecken an den Beinen hochkriechen.
• Benutzen Sie Insektenschutzmittel. Produkte mit einer DEET-Konzentration von mindestens 20 Prozent wehren Zecken am wirksamsten ab. Der Schutz hält einige Stunden an, so dass Sie das Mittel eventuell erneut auftragen müssen. Vermeiden Sie das Auftragen von Insektenschutzmitteln auf die Hände, da die Chemikalien leicht in die Augen gelangen können. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie Insektenschutzmittel auf Kleinkinder und Babys auftragen, und achten Sie auf kindersichere Produkte.
• Bleiben Sie auf den Wegen. Bleiben Sie bei Spaziergängen und Wanderungen auf den Wegen und vermeiden Sie es, durch Gestrüpp und hohes Gras zu laufen. Wenn Sie einen Hund haben, nehmen Sie ihn an die Leine.
• Machen Sie Ihren Garten zeckenfrei. Versuchen Sie, Ihren Garten oder Hof für Zecken unattraktiv zu machen, indem Sie Gehölze und Unterholz entfernen und Holzstapel an sonnigen Stellen lagern, um Ratten und Mäuse, die Zecken übertragen können, abzuschrecken.
• Suchen Sie nach Zecken. Suchen Sie nach der Rückkehr aus dem Freien Ihre Kleidung, Kinder und Haustiere nach Zecken ab. Wenn Sie eine Zecke finden, nehmen Sie eine Pinzette und fassen Sie sie fest an der Haut. Ziehen Sie sie vorsichtig und gleichmäßig heraus und spülen Sie sie anschließend in der Toilette aus. Tragen Sie anschließend ein Antiseptikum auf die Bissstelle auf. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie vor Borreliose geschützt sind, wenn Sie bereits eine Infektion durchgemacht haben, denn es ist möglich, sich mehrmals mit Borreliose zu infizieren.
• Duschen Sie so schnell wie möglich. Viele Zecken bleiben auf der Haut, bevor sie sich festsetzen, und das Duschen hilft, sie zu entfernen.

Neben dem Ausbleiben der Periode kennen Frauen auf der ganzen Welt Übelkeit und Erbrechen als Begleiterscheinungen der ersten Tage einer Schwangerschaft. Aber wenn man den ganzen Morgen die Toilette umarmt, ist die Freude über die Schwangerschaft nicht besonders groß.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Die übliche Übelkeit beginnt in der Regel zwischen der 5. und 6. Schwangerschaftswoche und endet vor der 20.
• Bei einer seltenen Gruppe von Frauen kommt es zu schwerem Erbrechen, begleitet von Dehydratation, Ketonurie und Ketonämie.
• Es hat sich gezeigt, dass Ingwer und Reisekrankheitsbinden vielen Schwangeren Linderung verschaffen.

Haben Sie das Gefühl, dass alles ungenießbar ist? Ist das Essen oder Trinken, das Sie zu sich nehmen, nur geborgt, bevor Sie wieder zur Toilette rennen? Dieser Artikel gibt einen Überblick über normales und anormales Schwangerschaftserbrechen.

Was ist normal?

Übelkeit und Erbrechen treten bei Schwangeren häufig auf. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) berichten etwa 90 % der schwangeren Frauen, dass ihnen während der Schwangerschaft übel ist. Bis zu 30 % dieser Frauen leiden nur unter Übelkeit und mehr als 50 % sowohl unter Übelkeit als auch unter Erbrechen.

Normalerweise beginnt die Schwangerschaftsübelkeit in der 5. bis 6. Schwangerschaftswoche und verschwindet bis zur 20. Nur 3% der Frauen berichten über Übelkeit und Erbrechen im dritten Trimester.

Ursachen von Schwangerschaftsübelkeit und -erbrechen

Obwohl die Ursachen für die schwangerschaftsbedingte Übelkeit im ersten Trimester unbekannt sind, gibt es einige plausible Theorien. Östrogene sind eine Gruppe von Hormonen, die sowohl die männliche als auch die weibliche Physiologie beeinflussen. Estradiol ist eine Form des Östrogenhormons.

Der Östradiolspiegel steigt zu Beginn der Schwangerschaft an und fällt im weiteren Verlauf wieder ab. Dieser Anstieg und Abfall des Östradiolspiegels spiegelt sich häufig in dem typischen Muster von Übelkeit und Erbrechen wider. Da Übelkeit und Erbrechen bekannte Nebenwirkungen östrogenhaltiger Medikamente sind, wird vermutet, dass der Östradiolspiegel die Hauptursache für dieses häufige Schwangerschaftssymptom sein könnte.

Zweitens entspannt sich während der Schwangerschaft das Muskelband im oberen Teil des Magens, das Nahrung und Flüssigkeit im Magen hält. Diese Erschlaffung des Speiseröhrenschließmuskels führt häufig zu Reflux. Reflux kann auch zu Erbrechen führen.

Wann sollte man sich Sorgen machen?

Manche Frauen leiden während der Schwangerschaft unter starkem Erbrechen, das als Hyperemesis gravidarum bezeichnet wird. Je nach Quelle leiden 0,3 % bis 3 % der Frauen während der Schwangerschaft an Hyperemesis gravidarum, wobei die Häufigkeit in westlichen Ländern höher ist. Leider gibt es derzeit keine spezifischen Kriterien für die Diagnose.

Frauen mit Hyperemesis gravidarum leiden unter unkontrollierbarer Übelkeit und Erbrechen, was zu weiteren Komplikationen wie Dehydratation, Ketonkörper im Urin (Ketonurie) und/oder abnorm hohen Ketonkörperwerten im Blut (Ketonämie) führen kann.

Einige Symptome der Hyperemesis gravidarum:

• Übermäßiges Erbrechen.
• Dehydrierung.
• Trockener Mund.
• Verminderte Urinausscheidung.
• Dunkel gefärbter Urin.
• Schwindel.
• Schlafstörungen.
• Reizbarkeit.

Tipps zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen

Die Erstbehandlung beginnt mit nicht-pharmakologischen Maßnahmen.

Nach Rücksprache mit dem Gynäkologen stellen viele Frauen fest, dass die Umstellung ihres Schwangerschaftsvitamins auf eine Kapsel mit reiner Folsäure eine große Erleichterung darstellt.

Ingwer ist ein natürliches Kraut, das sich im Laufe der Geschichte zur Linderung von Magenschmerzen, Übelkeit, Reflux und Erbrechen bewährt hat.

Ingwer wird häufig in der asiatischen Küche verwendet. Es kann aber auch in Kapselform eingenommen werden, um Übelkeit und Erbrechen zu lindern. Die NIH-Forschung empfiehlt Frauen, viermal täglich 250 mg Kapseln einzunehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Akupressur-Bänder für die Handgelenke haben sich ebenfalls als sehr wirksam zur Linderung der Beschwerden erwiesen. Diese schmerzfreien Bänder üben leichten Druck auf die Druckpunkte am Handgelenk aus. Sie sind kostengünstig, einfach anzuwenden und können online oder in Ihrer Apotheke gekauft werden.

In diesem Artikel finden Sie weitere praktische Möglichkeiten zur Behandlung von Sehnenscheidenentzündungen.

Was Sie beachten sollten

Wenn Sie das Gefühl haben, an Hyperemesis gravidarum zu leiden, ist es wichtig, dass Sie Ihre Beobachtungen aufschreiben. Dies ist nicht nur für Sie selbst hilfreich, sondern auch für Ihren Frauenarzt oder Ihre Frauenärztin.

Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten

• Wie viele Stunden am Tag ist Ihnen übel?
• Wie oft müssen Sie sich ungefähr übergeben?
• Ungefähr wie oft am Tag haben Sie trockenen Brechreiz? Dies ist der Fall, wenn Sie den Drang zum Erbrechen verspüren, aber nicht in der Lage sind, etwas auszuscheiden.

Wenn Sie sich Sorgen machen, sollten Sie diese Informationen notieren und Ihrem Frauenarzt oder einer anderen medizinischen Einrichtung mitteilen.

Telomere, die sich an den Enden der Chromosomen befinden, sind wichtige Regulatoren der Zellteilung und beeinflussen die Zellalterung. Telomere schützen die Chromosomenenden und sorgen dafür, dass sich die Chromosomen bei der Zellteilung sicher vervielfältigen können. Ohne sie würden unsere Zellen bei jeder Zellteilung wichtige DNA verlieren. Die Länge der Telomere spielt eine wichtige Rolle für die Lebenserwartung und die allgemeine Gesundheit, denn kürzere Telomere werden mit Krankheiten und einer verkürzten Lebensdauer in Verbindung gebracht.

Das Wichtigste in Kürze:

• Die Telomere, die sich an den Enden der Chromosomen befinden, sind ein wichtiger Bestandteil unserer DNA und beeinflussen, wie Zellen altern.
• Ihre Länge hängt sowohl von der Vererbung als auch vom Lebensstil ab.
• Kommerzielle Telomertests sind auf dem Markt erhältlich, aber es gibt einige Dinge, die man bei Telomerlängentests beachten sollte.
• Ein Telomerlängentest zeigt nicht an, wie lange eine Person leben wird, sondern schätzt, wie sich die Telomerlänge einer Person zur durchschnittlichen Telomerlänge ihrer Altersgruppe verhält.
• Derzeit gibt es keine zugelassenen Behandlungen zur Verlängerung der Telomere beim Menschen.
• Interventionen bei Personen, deren Telomere kürzer als der Durchschnitt sind, würden sich daher auf eine Änderung der Lebensweise und eine bessere Einhaltung der Behandlung ihrer Krankheit beschränken.
• Der größte Nutzen von Telomertests scheint darin zu bestehen, dass sie die Motivation erhöhen, diese Änderungen vorzunehmen.

Telomere: Was sind sie?

Telomere sind winzige Strukturen an den Enden der Chromosomen, die aus sich wiederholenden DNA-Sequenzen bestehen, die an einen Proteinkomplex gebunden sind. Bei Wirbeltieren lautet die sich wiederholende DNA-Sequenz TTAGGG, wobei T, A und G für die Basen Thymin, Adenin und Guanin stehen. Telomere schützen das menschliche Erbmaterial vor dem Abbau und die Chromosomen vor dem Verklumpen.

Die Länge der Telomere bei einem Neugeborenen liegt zwischen 8.000 und 13.000 Basenpaaren, aber bei jeder Zellteilung verlieren die Zellen Telomere. Sich schnell teilende Zellen wie Leberzellen können bis zu 55 Basenpaare pro Jahr verlieren. Die Verkürzung der Telomere begrenzt die Anzahl der Zellteilungen. Wenn die Telomere kritisch kurz werden, zerstören sich die Zellen selbst oder gehen in einen Ruhezustand über.

Für die Aufrechterhaltung der Telomerlänge ist das Enzym Telomerase verantwortlich. Die Aktivität der Telomerase geht jedoch in den meisten Geweben nach der Geburt praktisch verloren und ist nur noch in Keimzellen (Ei- und Samenzellen) und Stammzellen erhöht.

Die Reaktivierung der Telomerase kann, wie in Experimenten mit Mäusen gezeigt wurde, zu einer längeren Lebensdauer, einer verbesserten Koordination, Kognition, Knochengesundheit, Zuckerstoffwechsel und altersbedingten Blutindizes führen.

Beeinflusst die Genetik die Telomerlänge?

Einige seltene Erbkrankheiten wie die kongenitale Dyskeratose oder die idiopathische Lungenfibrose werden mit Mutationen in Genen in Verbindung gebracht, die an der Erhaltung der Telomere beteiligt sind. Aber auch ohne vererbte Mutationen ist die Telomerlänge stark vererbt.

Obwohl die genetischen Mechanismen der Vererbung von Telomeren noch nicht vollständig geklärt sind, scheint die mütterliche Vererbung stärker zu sein als die väterliche. Interessanterweise neigen Kinder von älteren Vätern dazu, längere Telomere zu haben, da sich die Telomere in den Spermien mit zunehmendem Alter verlängern.

Die Rolle der Telomere für Lebenserwartung und Krankheit

Kurze Telomere und eine beschleunigte Telomerverkürzung werden mit einer verkürzten Gesamtlebenserwartung und krankheitsfreien Lebensjahren in Verbindung gebracht. Darüber hinaus haben Wissenschaftler kurze Telomere mit zahlreichen Krankheiten in Verbindung gebracht, die normalerweise mit zunehmendem Alter häufiger auftreten: Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Alzheimer, Arthritis, Osteoporose etc.

Auch Krebs wird als altersbedingte Krankheit angesehen. Tatsächlich erhöhen kürzere Telomere das Krebsrisiko. Eine Studie hat gezeigt, dass bei Personen, die während des Beobachtungszeitraums an Krebs erkrankten, die jährliche Verkürzungsrate der Telomere doppelt so hoch war wie bei Personen, die nicht an Krebs erkrankten. Außerdem erkranken Menschen mit erblichen Telomerdefekten oft schon in jungen Jahren an Krebs.

Da sich Krebszellen häufiger teilen als gesunde Zellen, verkürzen sich ihre Telomere schneller. Um diesen Prozess zu verhindern, wird die Telomerase reaktiviert, so dass sich die Krebszellen trotz kurzer Telomere endlos teilen können.

Strategien zur Verhinderung der Telomerverkürzung

Die Länge der Telomere hängt sowohl von der Vererbung als auch vom Lebensstil ab. Zu den Lebensstilfaktoren, die die Verkürzung der Telomere beschleunigen können, gehören

• Rauchen
• Fettleibigkeit
• ungesunde Ernährung
• unzureichende körperliche Aktivität
• Umweltverschmutzung
• Stress

So zeigen Studien, dass der tägliche Konsum einer Schachtel Zigaretten bei Frauen zu einem zusätzlichen Verlust von 5 Basenpaaren pro Jahr führt. Die Auswirkungen von Fettleibigkeit scheinen noch ausgeprägter zu sein: Der übermäßige Verlust von Telomeren bei fettleibigen Menschen bedeutet einen Verlust von 8,8 Lebensjahren.

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist (wie die mediterrane oder japanische Ernährung), scheint die Verkürzung der Telomere zu verhindern. Auch Antioxidantien, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, werden mit einer geringeren Verkürzung der Telomere in Verbindung gebracht.

Ein höheres Maß an körperlicher Aktivität wird mit längeren Telomeren in Verbindung gebracht. Körperliche Aktivität verlängert die Telomere, indem sie die Telomerase aktiviert, die Muskelreparatur fördert und Entzündungen und oxidative Schäden reduziert.

Schließlich verringern Stresshormone den Gehalt an antioxidativen Proteinen, was zu einer erhöhten oxidativen DNA-Schädigung und einer Verkürzung der Telomere führt. Stressreduzierende Maßnahmen wie Meditation oder Achtsamkeit können diesen Veränderungen vorbeugen.

Messung der Telomerlänge

Die meisten Labors verwenden eine Blutprobe, um die Telomerlänge in den weißen Blutkörperchen zu messen. Es gibt verschiedene Methoden zur Bestimmung der Telomerlänge. Bei einigen Tests, wie dem Southern Blotting und der quantitativen Polymerase-Kettenreaktion, wird isolierte DNA verwendet. Bei anderen Tests, wie der quantitativen Fluoreszenz-in-situ-Hybridisierung (Q-FISH) oder der Durchflusszytometrie (flow-FISH), werden intakte Zellen verwendet. Bei den meisten Tests werden Sonden verwendet, die an sich wiederholende DNA-Sequenzen binden, und anschließend werden verschiedene Methoden zur Messung des Ausmaßes der Bindung eingesetzt.

Während die meisten Tests die durchschnittliche Telomerlänge messen, haben Wissenschaftler ausgefeiltere Tests entwickelt, um alle einzelnen Telomere, einschließlich der kürzesten, zu messen. Zwei Beispiele für solche Tests sind

• Single Telomer Length Analysis (STELA).
• Telomer Shortest Length Assay (TeSLA).

Kommerzielle Telomertests für den Endverbraucher, die verschiedene Methoden verwenden, sind bereits auf dem Markt erhältlich.

Telomertests: Lohnen sie sich?

Die Telomerlänge gilt als Biomarker des Alterns, und Wissenschaftler schlagen vor, sie zur Vorhersage altersbedingter Krankheiten und der Langlebigkeit zu nutzen. Bei Telomerlängentests sind jedoch einige Dinge zu beachten:

1. Die Labormethoden sind unterschiedlich, nicht vollständig standardisiert und nicht direkt vergleichbar. Die tatsächliche Länge der Telomere und ihre Verkürzungsrate sind wichtig, daher sollten die Wissenschaftler die gleiche serielle Messmethode verwenden.
2. Die Verkürzung der Telomere ist ein dynamischer Prozess, der durch Faktoren beschleunigt werden kann, die nichts mit dem Altern zu tun haben, wie z. B. die Aktivierung des Immunsystems.
3. Der Zusammenhang zwischen Telomerlänge und Alterung ist nicht eindeutig. Die Forschung hat noch nicht geklärt, ob kürzere Telomere die Ursache oder die Folge des Alterns sind.
4. Die Telomerlänge ist nicht der einzige Biomarker für das Altern.

Neben dem Telomertest haben Forscher und Wissenschaftler auch andere Biomarker als Indikatoren für die biologische Alterung vorgeschlagen:

• Genomische Instabilität
• DNA-Methylierung (“epigenetische Uhr”).
• Mitochondriale Dysfunktion.
• Gestörte Regulation von Proteinen in der Zelle.
• Haut- und Darmmikrobiom.

Weitere Studien sind erforderlich, um die robustesten zu identifizieren.

Mit 2,87 Millionen (2,25) Gallonen Bier, die die Amerikaner im Jahr 2021 konsumierten, ist es nicht verwunderlich, dass Bier das am meisten konsumierte alkoholische Getränk der Welt ist. Nach einem langen Tag oder bei einer Feier ist es üblich, ein kühles Bier zu trinken, aber die Kalorien können sich schnell summieren. Bier wird aus wenigen, einfachen Zutaten hergestellt: Wasser, Hefe, Hopfen und Getreide.

Das Wichtigste zum Mitnehmen:

• Es gibt viele verschiedene Biersorten, wahrscheinlich mehr als 100 weltweit, aber alle fallen in eine von zwei Kategorien: Biere oder Lagerbiere.
• Während übermäßiger Alkoholkonsum negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, hat mäßiger Bierkonsum nachweislich verschiedene positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
• Bier ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, darunter Flavonoide, die krebshemmende, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen.

Während übermäßiger Alkoholkonsum schwerwiegende Folgen haben kann, hat mäßiger Alkoholkonsum eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit.

Bierstile

Obwohl es weltweit mehr als 100 Biersorten gibt, sind die meisten Verbraucher mit einigen Bierstilen vertraut.

Risiken des Rauschtrinkens

Wenn man über Bier aus ernährungswissenschaftlicher Sicht nachdenkt, sehen viele es automatisch in einem schlechten Licht, denn Alkohol ist eine ungesunde Substanz, die eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen kann, oft mit tödlichen Folgen.

Ein Standardbier in den USA enthält 12 Unzen mit einem Alkoholgehalt von etwa 5 Volumenprozent. Die Ernährungsrichtlinien für Erwachsene in den USA empfehlen einen moderaten Alkoholkonsum, d. h. höchstens zwei Getränke pro Tag für Männer und höchstens ein Getränk pro Tag für Frauen. Die 17 % der Erwachsenen, die viel trinken, und die 6 %, die sehr viel trinken, haben jedoch ein erhöhtes Risiko für langfristige negative Auswirkungen auf die Gesundheit:

• Krebs
• Schwächung des Immunsystems
• Bluthochdruck
• Alkoholprobleme
• Verdauungsstörungen
• Depression/Angst
• Herzkrankheit
• Schlaganfall

Gesundheitliche Vorteile von Bier

Während übermäßiger Alkoholkonsum schädlich für das Herz-Kreislauf-System ist (und bereits bestehende Herzkrankheiten verschlimmern kann), kann der Genuss von ein paar Bieren pro Woche positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Geringer bis mäßiger Bierkonsum kann sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, indem er den HDL-Cholesterinspiegel (High Density Lipoprotein) erhöht und die Steifigkeit der Arterien im Körper verringert. Neben der Gesundheit der Gefäße kann ein mäßiger Bierkonsum auch zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen und möglicherweise das Risiko der Entwicklung neurodegenerativer Krankheiten wie Parkinson oder Alzheimer verringern, so die Forscher.

Bier wird aus vier Grundzutaten hergestellt – Wasser, Hefe, Hopfen und Getreide – aber diese einfache Kombination ergibt ein überraschend reichhaltiges Getränk mit Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und Antioxidantien. Diese wertvollen Inhaltsstoffe sind das Ergebnis eines mehrstufigen Brau- und Gärungsprozesses. Hopfen zum Beispiel, der wegen seiner Bitterkeit und seines Geschmacks verwendet wird, ist reich an phenolischen Verbindungen, darunter prenylierte Flavonoide, die nachweislich antioxidative, antikarzinogene, entzündungshemmende, östrogene und antivirale Eigenschaften besitzen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Biere aufgrund der höheren Gärtemperatur eine höhere antioxidative Aktivität aufweisen als Lagerbiere.

Gibt es ein “weniger verarbeitetes” Bier?

Die Forschung stellt weiterhin einen Zusammenhang zwischen einer Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln und anderen Zutaten und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Krebs und anderen Gesundheitsrisiken her.

Alle Biere werden bei der Herstellung bis zu einem gewissen Grad verarbeitet. Die Gärung ist ein Prozess, den alle Biere durchlaufen, so dass der Unterschied zwischen einem “natürlichen” und einem verarbeiteten Bier eine Grauzone ist. Einige Biere können stärker verarbeitet sein als andere, da die Zutaten, aus denen das Bier besteht, eine Rolle spielen. Hefe zum Beispiel ist an sich eine verarbeitete Zutat und wird bei der Bierherstellung verarbeitet.

Es gibt zwar kein unverarbeitetes Bier, aber wenn Sie die Prozesse hinter jedem Bier und die Zutaten kennen, können Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen, welches Bier am besten zu Ihnen passt.

Bieretiketten lesen

Auf Bieretiketten sind oft verschiedene Maße angegeben, die Auskunft über das Getränk geben:

Die gesündesten Biere

Wer auf seine Ernährung achtet, muss nicht auf ein gelegentliches Bier verzichten. Bestimmte Biersorten enthalten weniger Kalorien und Kohlenhydrate und sind daher für die meisten Diäten geeignet. Beispiele für gesündere Biere sind

• Stouts (enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien)
• Porter (ebenfalls reich an Antioxidantien)
• Stark gehopfte Biere (wie DIPAs und Imperial IPAs)
• Leichtbiere (mit einem Alkoholgehalt von ca. 5 % und gleichzeitig niedrigem Kalorien- und Kohlenhydratgehalt)
• alkoholfreies Bier (durch die Entalkoholisierung wird Bier automatisch gesünder, vor allem in Kombination mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien). Aber auch alkoholfreies Bier sollte in Maßen genossen werden.

Die Welt des Bieres wächst täglich, und weltweit entstehen einzigartige und wettbewerbsfähige Angebote. Diese Entwicklung bietet jedem Verbraucher (ob Bierliebhaber oder nicht) die Möglichkeit, Bier zu genießen, und auch denjenigen, die nach gesünderen Alternativen suchen. Egal, ob Sie bereits ein Lieblingsbier haben oder etwas Neues ausprobieren möchten, die Möglichkeiten sind endlos.