Author: Erik White

Überschüssiges Gas im Verdauungstrakt kann verschiedene Beschwerden wie Schmerzen und ein Gefühl der Fülle verursachen. Um die Symptome von Blähungen erfolgreich zu behandeln, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren. Eine angemessene Behandlung spielt dann eine entscheidende Rolle bei der Linderung der Beschwerden, die mit Blähungen einhergehen.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Ein Tagebuch über die Ernährung kann dabei unterstützen, festzustellen, welche Lebensmittel möglicherweise Schwierigkeiten verursachen und bei der Steuerung der Behandlung helfen.
• Enzyme wie Alpha-Galaktosidase und Laktase unterstützen die Verdauung von Zuckern, die zu übermäßiger Blähung führen können.
• Simethicon kann dazu beitragen, die Beschwerden durch übermäßige Blähungen zu lindern, ohne jedoch die gesamte Menge an Blähungen zu reduzieren.
• Aktivkohle kann dazu beitragen, Blähungen zu verringern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sie Nebenwirkungen hat und mit bestimmten Medikamenten Wechselwirkungen haben kann.
• Bevor Sie ein neues Medikament einnehmen oder Anzeichen von Warnungen bemerken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Was verursacht Blähungen?

Es ist völlig normal, dass sich während der Verdauung Gas im Magen-Darm-Trakt bildet. Dieses entsteht sowohl durch das Schlucken von Luft während des Kauens und Essens als auch durch die Verdauung von Kohlenhydraten wie Ballaststoffen, Stärke und Zucker durch Bakterien im Dickdarm. Allerdings kann übermäßige Blähungen auch auf Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen oder Laktoseintoleranz hinweisen.

Bestimmte Lebensmittel können zu übermäßiger Gasbildung führen. Dazu zählen Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Linsen, sowie Kreuzblütengemüse wie Brokkoli und Kohl. Auch milchhaltige Produkte mit Laktose können zu Blähungen führen. Darüber hinaus können kohlensäurehaltige Getränke im Magen vermehrt Luftansammlungen verursachen und Aufstoßen begünstigen.

Nicht-medikamentöse Behandlung von Blähungen

Eine Veränderung der Ernährung kann eine effektive und schnelle Methode sein, um Blähungen und übermäßige Gasbildung zu verringern. Es ist jedoch von großer Bedeutung, ein Ernährungstagebuch zu führen, um die Lebensmittel zu erkennen, die für übermäßiges Aufblähen verantwortlich sind.

Sobald diese Lebensmittel erkannt wurden, ist es am besten, auf sie zu verzichten, um die Symptome zu mildern. Es gibt jedoch möglicherweise auch Lebensmittel, auf die Sie nicht verzichten möchten. In solchen Fällen kann eine vorausschauende Planung und die Einnahme von blähungshemmenden Medikamenten dazu beitragen, Erleichterung zu finden, ohne dass Sie auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen.

Die besten Medikamente gegen Blähungen

Welches Medikament am besten geeignet ist, hängt von der Ursache der Blähungen und vom Wirkstoff ab.

Simethicon ist ein frei verkäufliches Medikament, das die Oberflächenspannung der Gasbläschen im Magen-Darm-Trakt reduziert, sodass sie leichter ausgeschieden werden können. Es verringert jedoch nicht die tatsächlich produzierte Gasmenge.

Alpha-Galaktosidase ist ein Enzym, das unlösliche Zucker, die oft in Getreide, Hülsenfrüchten und Gemüse vorkommen, spaltet. Diese Zucker werden dann von den Bakterien im Dickdarm abgebaut. Dadurch wird die Produktion von Gasen im Dickdarm verringert.

Laktase-haltige Nahrungsergänzungsmittel haben die Fähigkeit, den Milchzucker in Milchprodukten aufzuspalten und somit überschüssige Gasbildung zu reduzieren. Diese Ergänzungsmittel erzielen ihre beste Wirkung bei Personen, die an Laktoseintoleranz leiden.

Aktivkohle wird verwendet, um überschüssige Gase zu binden und Symptome wie Blähungen und Völlegefühl zu verhindern. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Behandlung die Aufnahme anderer Medikamente beeinflussen kann und auch mehr Nebenwirkungen hat als andere Optionen. Darüber hinaus unterliegen Nahrungsergänzungsmittel mit Aktivkohle in den Vereinigten Staaten keiner Regulierung durch die Food and Drug Administration (FDA).

Beste Möglichkeiten nach Wirkstoff

Simethicone – Gas-X Extra Strength Gas Relief Softgels und Phazyme Ultimate.

Alpha-Galaktosidase – Beano Ultra 800.

Lactase – Lactaid Fast Act Kapseln oder Kautabletten.

Aktivkohle – USP Medical Grade Activated Charcoal Tablets von Charcoal House.

Warnzeichen

Blähungen können an sich unbedenklich sein. Wenn sie jedoch von intensiven Schmerzen begleitet werden, Verstopfung, Erbrechen, Gewichtsverlust oder Blut im Stuhl auftreten, empfiehlt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Es ist wichtig, dass Sie immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Einnahme neuer Medikamente sprechen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden. Dies gilt besonders, wenn Sie Aktivkohle einnehmen, da dies die Aufnahme und Wirkung von Medikamenten beeinträchtigen kann.

Die effektivste Methode zur Behandlung von übermäßiger Blähung hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Daher kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um problematische Lebensmittel zu identifizieren und eine geeignete Behandlungsmethode zu finden. Es ist jedoch wichtig, auf Warnsignale zu achten und diese mit Ihrem Arzt zu besprechen oder bei Bedarf sofort einen Arzt aufzusuchen.

Quellen:

1. National Library of Medicine. Wirksamkeit und Verträglichkeit von α-Galaktosidase bei der Behandlung gasbedingter Symptome bei Kindern: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie.
2. Nationale Bibliothek der Medizin. Simethicon.
3. Nationale Bibliothek der Medizin. Wirksamkeit von Aktivkohle bei der Reduzierung von Blähungen im Darm: eine klinische Doppelblindstudie.

Es kann schwierig sein, emotionale Manipulation zu erkennen. Sie kann subtil sein und Sie möglicherweise überraschen, wenn Sie bereits mittendrin stecken. Das liegt daran, dass emotionale Manipulatoren oft Ihr Vertrauen gewinnen, indem sie sich verletzlich zeigen, aber dennoch die Kontrolle behalten. Es ist ein komplexes Spiel. Um Ihnen dabei zu helfen, emotionale Manipulatoren in Ihrem Leben besser zu identifizieren, werden wir uns auf die wichtigsten Anzeichen konzentrieren.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Menschen, die versuchen, Ihre Emotionen zu beeinflussen, werden sich bemühen, schnell eine Verbindung zu Ihnen aufzubauen, um Informationen über Sie zu erhalten. Diese Informationen könnten sie später nutzen, um Sie zu manipulieren.
• Menschen, die versuchen, Ihre Emotionen zu manipulieren, werden immer versuchen, sich über Sie zu erheben, unabhängig davon, ob Sie gewinnen oder verlieren. In ihren Augen sind ihre Gewinne immer größer als ihre Verluste und sie erwarten von Ihnen, dass Sie sich hauptsächlich auf sie konzentrieren.
• Menschen, die versuchen, Emotionen zu manipulieren, zeigen oft Schwierigkeiten, Verantwortung für ihr Fehlverhalten zu übernehmen. Sie leugnen möglicherweise ihre Taten, setzen dich unter Druck, um Schuldgefühle zu erzeugen oder drehen die Wahrheit um und stellen sich selbst als Opfer dar.
• Menschen, die versuchen, Ihre Emotionen zu manipulieren, werden immer danach streben, eine gewisse Kontrolle über Sie zu behalten. Sie könnten versuchen, etwas gegen Sie in der Hand zu haben – sei es ein Geheimnis, eine Unsicherheit, die sie ausnutzen können oder Ihre Schwäche. Manchmal versuchen sie auch einfach nur Ihr Selbstwertgefühl zu untergraben.
• Es ist unmöglich, mit emotionalen Manipulatoren zu gewinnen. Sie finden immer einen Fehler, stellen sich selbst als Märtyrer dar und wenn sie sich nett verhalten, haben sie insgeheim die Absicht, etwas von Ihnen zu bekommen.

Ein emotionaler Manipulator versucht oft, verschiedene psychologische Strategien einzusetzen, um die Kontrolle über eine Beziehung zu erlangen. Dies kann in verschiedenen Arten von Beziehungen auftreten, sei es in romantischen Beziehungen, Freundschaften, innerhalb der Familie oder unter Arbeitskollegen. Da es manchmal schwierig sein kann, die Anzeichen emotionaler Manipulation zu erkennen, werden im Folgenden einige der gängigsten Taktiken beschrieben, die von emotionalen Manipulatoren verwendet werden.

Emotionale Manipulatoren wollen immer die Kontrolle haben

Das Bedürfnis nach Kontrolle in einer Beziehung kann viele Formen annehmen. Es kann so aussehen:

• Sie zwingen, sich zu entschuldigen, obwohl Sie nicht im Unrecht sind.
• Sie von Ihren Freunden und/oder Ihrer Familie isolieren.
• Versuchen, Sie zu überwachen.
• Verwenden von moralischen, ethischen oder religiösen Prinzipien, um Sie zum Schuldgefühl zu drängen. Stellen von unumstößlichen Forderungen.
• Sie sind nur für Sie da, wenn es ihnen passt.
• Sie zeigen eine große Bereitschaft, Ihnen zu helfen oder etwas für Sie zu tun, ohne dass Sie darum bitten müssen. Allerdings vermitteln sie Ihnen dann das Gefühl, dass es für sie eine enorme Last ist, wenn Sie im Gegenzug etwas für sie erledigen sollen.
• Sie möchten immer, dass man zu Ihnen kommt, um einen Vorteil zu haben und in einem Bereich die Kontrolle zu behalten, in dem Sie die Führung haben.
• Intellektuelles und bürokratisches Mobbing.
• Man fühlt sich schuldig, weil man die Wahrheit sagt.
• Sie widersprechen Ihnen aggressiv und versuchen, einen Streit anzuzetteln.
• Immer versuchen, Sie zu übertreffen, im Guten wie im Schlechten.
• Übertriebene Erwartungen, Regeln oder Wünsche stellen.

Wenn sich diese Situation ergibt, ist es am besten, klare Grenzen zu setzen und standhaft zu bleiben, ohne Bedauern die Wahrheit auszusprechen und nicht auf ihre Taktiken einzugehen, mit denen sie versuchen, Sie dazu zu bringen, das zu tun, was sie von Ihnen erwarten.

Emotionale Manipulatoren werden schnell handeln, um Ihr Vertrauen zu gewinnen.

Um schnell Ihr Vertrauen zu gewinnen, könnte ein manipulativer Mensch Sie zunächst ausreden lassen und Ihnen schneller als üblich tiefe Geheimnisse oder Unsicherheiten offenbaren. Diese Art von Persönlichkeit verwendet möglicherweise übermäßig viele Emoticons, um Ihnen falsche positive Gefühle zu vermitteln, wenn sie mit Ihnen kommuniziert.

Außerdem werden sie sich stark darum bemühen, Ihnen das Gefühl zu geben, etwas Besonderes zu sein, um Informationen von Ihnen zu erhalten, die sie später gegen Sie verwenden können. Es ist möglich, dass sie auch aufdringliche Fragen stellen. Im Allgemeinen wollen sie Ihre Antworten nutzen, um Sie weiterhin zu manipulieren.

Emotionale Manipulatoren leugnen Ihre Gefühle oder Probleme.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben oder wütend sind, wird ein emotionaler Manipulator versuchen, Ihre Gefühle zu unterdrücken. Anstatt sich auf Ihre eigenen Probleme zu konzentrieren, wird er versuchen, Sie zu übertrumpfen und behaupten, dass das, was Sie gerade durchmachen, im Vergleich zu seinen eigenen Schwierigkeiten nichts ist. Indem er Ihre Aufmerksamkeit auf seine Probleme lenkt und nicht auf Ihre eigenen, wird er Ihnen Ihre emotionale Energie rauben. Obwohl er Unterstützung von Ihnen möchte, ist er nicht in der Lage diese zu geben, wenn Sie sie benötigen.

Das gilt auch für das Empfinden von Glück. Selbst wenn man im Leben Erfolg hat, gibt es Menschen, die dennoch versuchen werden, einen zu übertreffen oder auf sarkastische und unhöfliche Weise mit einem sprechen. Sie tun dann so, als hätten sie nur Spaß gemacht und zerstören dabei das eigene Selbstvertrauen.

Emotionale Manipulatoren können Sie dazu bringen, Ihre Vernunft in Frage zu stellen.

Unabhängig davon, wie falsch die Handlungen einer Person sind, wird sie nicht zugeben, dass sie schuldig ist. Und selbst wenn sie es doch tun, entsprechen ihre Taten nicht immer ihren Worten. Es kann sogar vorkommen, dass sie leugnen, dass etwas überhaupt passiert ist, es sei denn, sie versuchen Sie zu manipulieren und Ihnen die Schuld zuzuschieben. Sie neigen dazu, sich selbst als Opfer darzustellen und weigern sich, Verantwortung für ihr Verhalten zu übernehmen. Sie finden auch Wege, um die Wahrheit zu verdrehen und Zweifel an Ihrem eigenen Verstand zu säen.

Sie können Anzeichen dafür erkennen, dass in Beziehungen emotionale Manipulation stattgefunden hat. Es gibt Situationen, in denen jeder von uns sich nicht immer perfekt verhält. Diese Verhaltensweisen können jedoch manchmal auf eine enge Beziehung zu einer Person zurückzuführen sein, die Sie emotional manipuliert, oder sie könnten Symptome einer Persönlichkeitsstörung sein. Wenn Sie betroffen sind, kann es sehr hilfreich sein, Unterstützung bei einem Therapeuten zu suchen und in einer sicheren Umgebung Ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen.

Ressourcen:

1. UNIVERSITÄT VON TASMANIEN. Emotionale Manipulation am Arbeitsplatz.
2. ERA. Individuelle Unterschiede bei der Manipulation: weitere Studien zu einer Skala für emotionale Manipulation.

Im Jahr 2011 veranstaltete Jon Underwood das erste Death Cafe in seinem Haus in East London. Diese eine Veranstaltung löste eine Bewegung aus, die sich schnell auf 82 Länder ausbreitete und bis 2023 mehr als 15.000 Death Cafes auf fast allen Kontinenten umfassen wird. Was genau ist ein Death Cafe und warum weckt es weltweit Interesse?

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Todescafés breiten sich in rasanter Geschwindigkeit weltweit aus und ziehen Menschen aus den verschiedensten Hintergründen an.
• Es gibt viele globale und kulturelle Faktoren, die zu diesem schnellen Wachstum von Death Cafes beitragen.
• Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass es förderlich für die Gesundheit ist, in einer sicheren und nicht-verurteilenden Umgebung über das Thema Tod zu sprechen.
• Death Cafes sind lockere Treffen, bei denen Menschen in entspannter Atmosphäre frei über das Thema Tod sprechen können, ohne dass es eine feste Agenda, ein spezifisches Ziel oder ein bestimmtes Thema gibt.
• Jeder kann ein Death Café organisieren, indem er sich für den Death Café Guide anmeldet.

Was ist ein Death Café?

Ein Death Cafe ist eine zwanglose gesellschaftliche Veranstaltung, bei der Menschen, oft Fremde, zusammenkommen und bei einer Tasse Tee und Kuchen offen über das Thema Tod sprechen können. Das Hauptziel des Death Cafes besteht darin, das Bewusstsein für den Tod zu erweitern und den Menschen dabei zu helfen, das Beste aus ihrem begrenzten Leben zu machen.

Ein Moderator führt die Diskussion, um sicherzustellen, dass es keine festgelegte Tagesordnung, kein spezifisches Ziel und kein bestimmtes Thema gibt. Stattdessen soll ein ungezwungenes und offenes Gespräch über sämtliche Aspekte des Todes ermöglicht werden.

Das Death Cafe ist formal betrachtet ein soziales Franchiseunternehmen mit gemeinnützigem Charakter. Das bedeutet, dass die Gründer des Death Cafe die Markenbildung, den Ablauf und die Ziele der Bewegung überwachen. Um den Namen “Death Cafe” nutzen zu können, muss man sich bei der Organisation registrieren und ein Treffen planen und organisieren.

Ein Gastgeber, der sich anmeldet, muss die vier Prinzipien des Death Café befolgen, die auf der Website der Organisation zu finden sind:

• Auf gemeinnütziger Basis.
• Neben erfrischenden Getränken und nahrhaftem Essen – und Kuchen.
• Es ist nicht beabsichtigt, die Teilnehmer zu einer bestimmten Schlussfolgerung, einem spezifischen Produkt oder einer bestimmten Handlung zu drängen.
• Als ein offener, respektvoller und vertraulicher Raum, in dem Menschen sicher ihre Meinung äußern können.

Was ein Death Cafe nicht ist

Ein Death Cafe ist eine unkomplizierte Veranstaltung, die von jedermann organisiert werden kann. Es handelt sich um ein informelles Treffen, bei dem keine professionellen Qualifikationen als Gastgeber erforderlich sind.

Death Cafés dienen nicht als Trauergruppen oder Beratungsstellen. Ihr Ziel ist es nicht, die Agenda einer Ideologie oder Organisation in Bezug auf das Thema des Lebensendes zu fördern. Das Veranstalten eines thematischen Treffens, das Einladen von Gastrednern oder das Verteilen von Lehrmaterial steht im Widerspruch zu den Richtlinien für Death Cafés.

Die Gastgeber geben den Teilnehmern die Möglichkeit, ihre Ansichten über Sterben und Tod zu äußern, ohne sie zur Zustimmung zu drängen. Stattdessen ist das Gespräch eine interessierte Erforschung des Sterbens, um den Menschen dabei zu helfen, im Hier und Jetzt zu leben und mehr inneren Frieden zu finden.

Death Cafes ziehen unterschiedliche Menschen an

Da Death Cafés tief in die emotionalen Empfindungen der Menschen eindringen, übersteigen ihre Zusammenkünfte die Grenzen von Rasse, Kultur und Nationalität.

Im Jahr 2020 führte ein Team von Forschern der Universität Glasgow eine Untersuchung zur globalen Verbreitung von Death Cafes durch. Sie befragten 49 Gastgeber von Death Cafes in 34 verschiedenen Ländern, um herauszufinden, wie und warum sich diese Veranstaltung weltweit verbreitet.

Die Untersuchung des Teams bestätigte, dass die Death Café-Bewegung sich von Großbritannien nach Nordamerika, Europa, Asien, Südamerika und Afrika ausgebreitet hat. Die Studie lieferte Beweise dafür, dass die Bewegung verschiedene Menschen anzieht.

Die Betreiber der Cafés gaben an, dass die Teilnehmer eine große Altersspanne hatten. Die Teilnehmer reichten von Jugendlichen bis hin zu Menschen im Alter von 80 Jahren und waren manchmal in Gruppen versammelt. Die Altersgruppe der Betreiber selbst lag zwischen 20 und 70 Jahren.

Die Teilnehmer setzten sich aus Gruppen von 2 bis 70 Personen zusammen, wobei größtenteils Frauen vertreten waren. Es gab jedoch auch Männer, die das Thema als interessant empfanden.

Auch die verschiedenen Standorte, an denen die Todescafés abgehalten wurden, waren äußerst vielfältig. Laut der Studie wurden diese Cafés in einer Reihe von Orten wie Bars, Veranstaltungsräumen, Freizeitzentren, Wohnungen und sogar auf Friedhöfen organisiert.

Warum nehmen die Sterbecafés so schnell zu?

Wie die Geburt ist der Tod ein Ereignis, das jeder Mensch erlebt. Leider sind unsere Vorstellungen vom Tod stark von individuellen Ängsten und kulturellen Überzeugungen geprägt, was dazu führt, dass wir Tabus und Geheimnisse haben, über die wir uns nicht trauen nachzudenken oder zu sprechen.

Unabhängig von individuellen Überzeugungen betrachtet die moderne medizinische Industrie den Tod eher als ein medizinisches Ereignis anstelle einer heiligen menschlichen Erfahrung. Darüber hinaus überlassen viele Gemeinschaften die Pflege des Körpers nach dem Ableben, also die Sterbebegleitung, den Ärzten und Bestattern, fernab der Öffentlichkeit.

Angesichts der COVID-19-Pandemie, der zunehmenden Zahl von Menschen in geburtenstarken Jahrgängen, dem Anstieg chronischer Krankheiten und der kontinuierlichen Krise im Bereich der psychischen Gesundheit ist es nicht überraschend, dass das Interesse am Thema Tod weltweit wächst.

Gleichzeitig wird das Thema Tod durch kulturelle Bewegungen wie die Akzeptanz des Todes, Fortschritte in der Palliativmedizin und umweltfreundliche Bestattungsmethoden immer offener diskutiert. Es gibt eine wachsende Anzahl von Menschen, die ihre spirituellen Überzeugungen hinterfragen und sich intensiver mit dem Sterbeprozess und dem Leben nach dem Tod auseinandersetzen.

Die Praxis der ärztlichen Sterbehilfe, auch bekannt als Euthanasie, verbreitet sich weltweit, da verschiedene Länder wie Kanada ihre gesetzlichen Bestimmungen lockern. Immer mehr Menschen erwägen die Möglichkeit eines medizinisch unterstützten Todes – auch als Sterben in Würde oder ärztlich assistierter Suizid bezeichnet -, selbst wenn sie sich noch nicht am Ende ihres Lebens befinden.

Das Zusammenspiel dieser verschiedenen Faktoren führt dazu, dass Menschen ein starkes Verlangen haben, über Themen wie den Tod und Sterben zu sprechen. Dieses Bedürfnis nach Gesprächen und dem Austausch von Erfahrungen treibt das weltweite Wachstum von Death Cafés an.

Über den Tod reden ist gesund

Mit zunehmendem Bewusstsein für die Endlichkeit des Lebens wächst auch das Interesse an wissenschaftlichen Erkenntnissen. Experten und Forscher betonen heutzutage die Bedeutung offener Gespräche über den Tod. Diese ermöglichen es uns, unsere Vorstellungen von Lebensqualität zu klären, sowohl in der Gegenwart – auch wenn wir noch jung sind – als auch für den Fall unseres Ablebens.

Es ist jedoch schwierig, über den Tod zu sprechen. Die Menschen haben unterschiedliche Bereitschaft, sich mit diesem Thema auseinanderzusetzen. Death Cafes scheinen sowohl jenen zu helfen, die gerne darüber reden möchten, als auch jenen, die davor Angst haben.

In der Untersuchung der Universität Glasgow wurde festgestellt, dass “Fremde sich sofort öffnen” und es während dieser zwei Stunden keinen einzigen Moment des Schweigens gab.

Die zunehmende Anzahl von “Todescafés” zeigt deutlich, dass Menschen es als bedeutend erachten, über den Tod zu diskutieren. Diese geselligen Treffpunkte bieten eine offene Plattform, auf der Gedanken und Überzeugungen ohne Vorurteile und Dogmatismus ausgetauscht werden können. Death Cafés ermöglichen es den Menschen, sich intensiver mit diesem Thema auseinanderzusetzen.

„Sich daran zu erinnern, dass ich bald tot sein werde, ist das wichtigste Werkzeug, das mir je begegnet ist, um die großen Entscheidungen im Leben zu treffen.“

Steve Jobs, Eröffnungsrede in Stanford 2005

Ein Death Cafe finden oder organisieren

Es ist ziemlich unkompliziert, ein Death Cafe zu entdecken. Schauen Sie einfach auf der Online-Karte der Death Cafés vorbei, um ein Café in Ihrer Umgebung ausfindig zu machen.

Wenn Sie kein Treffen in Ihrer Umgebung finden können, haben Sie die Möglichkeit, selbst eines zu organisieren. Das Death Cafe Franchise bietet detaillierte Anleitungen zur Organisation und Leitung von Diskussionen. Besuchen Sie die Website für Gastgeber und folgen Sie den Schritten, um Menschen zusammenzubringen.

Das Verlangen der Menschen, miteinander zu kommunizieren und sich auszutauschen, ist eine konstante Konstante in der Geschichte und verbindet Generationen, Rassen und Kulturen. Der Tod, sowohl die Realität als auch das Geheimnis dahinter, vereint uns in einer gemeinsamen und intimen Erfahrung. Death Cafés bieten den Menschen eine einladende Umgebung, um den Tod zu erkunden und gesellschaftliche Tabus zu durchbrechen, ohne dabei zu urteilen.

Ressourcen:

1. Innovation im Bereich des Alterns. Leben, Tod und Vermächtnis: Ist das Reden über den Tod gut für Ihre Gesundheit?
2. Das Journal der American Medical Association. Zusammenhänge zwischen Gesprächen über das Lebensende, der psychischen Gesundheit von Patienten, der medizinischen Versorgung in der Nähe des Todes und der Trauerbewältigung durch Pflegekräfte.
3. BMC Palliativmedizin. Gespräche über Tod und Sterben im Krankenhaus – eine qualitative Studie über die Wünsche für Gespräche am Lebensende aus der Sicht von Patienten und Ehegatten.
4. Centers for Disease Control and Prevention. Psychische Gesundheit ist ein globales Problem der öffentlichen Gesundheit.
5. California HealthCare Foundation. Abschließendes Kapitel: Einstellungen und Erfahrungen der Kalifornier mit Tod und Sterben.

Der Eisprung ist ein natürlicher Vorgang, der einmal im Monat stattfindet, wenn eine reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird. Dieser Prozess ermöglicht es Frauen, schwanger zu werden. Einige Frauen beobachten den Eisprung, um eine ungewollte Schwangerschaft zu vermeiden, während andere versuchen, den besten Zeitpunkt für eine geplante Schwangerschaft herauszufinden. Es gibt verschiedene Methoden zur Bestimmung des Eisprungs. Eine bequeme und beliebte Option ist ein Ovulationstest für den Heimgebrauch. Wann sollte dieser Test angewendet werden? Und wie sollte man das Ergebnis interpretieren?

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Am besten führen Sie den Ovulationstest 2-4 Tage vor dem Eisprung am Nachmittag durch.
• Wenn ein Ovulationstest positiv ausfällt, bedeutet das, dass eine Frau in den nächsten drei Tagen die besten Chancen hat, schwanger zu werden.
• Beim Eisprung wird eine reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt.
• Ein positiver Ovulationstest zeigt den Anstieg des luteinisierenden Hormons 24-36 Stunden vor dem Eisprung an.

Der Menstruationszyklus

Um den Eisprung effektiv zu verfolgen, ist es wesentlich, den genauen Verlauf des Menstruationszyklus zu kennen. Der Menstruationszyklus teilt sich in vier verschiedene Phasen auf:

• Die Phase des Eisprungs tritt ein, wenn der Eierstock eine reife Eizelle freisetzt. Die Eizelle bleibt für 24 Stunden lebensfähig. Wenn sie innerhalb dieses Zeitraums nicht von einem Spermium befruchtet wird, geht sie zugrunde.
• Gelbkörperphase: Nach dem Eisprung bleibt eine Struktur namens Gelbkörper zurück, die dafür verantwortlich ist, Progesteron zu produzieren. Dieses Hormon sorgt dafür, dass die Gebärmutterschleimhaut dick bleibt und sich auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle vorbereitet. Wenn jedoch keine Einnistung erfolgt, schrumpft der Gelbkörper und die Spiegel von Progesteron und Östrogen sinken.
• Die Menstruationsphase, auch bekannt als Regelblutung, bezieht sich auf den Zeitraum, in dem die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird und durch die Scheide ausgeschieden wird.
• Die Phase des Follikels: Sie beginnt am ersten Tag der Menstruation und endet mit dem Eisprung. Während dieser Zeit verdickt sich die Gebärmutterschleimhaut aufgrund des Anstiegs des Östrogenspiegels. Zusätzlich stimuliert das follikelstimulierende Hormon (FSH) das Wachstum der Eibläschen in den Eierstöcken an. Etwa 24-36 Stunden vor dem Eisprung kommt es zu einem Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH), das den Eisprung auslöst.

Das fruchtbare Fenster

Um Ihr fruchtbares Zeitfenster zu berechnen, ist es wichtig, den Zeitpunkt Ihres Eisprungs zu kennen. Dafür müssen Sie die Dauer Ihres Menstruationszyklus kennen, also die Anzahl der Tage zwischen dem ersten Tag Ihrer Periode und dem ersten Tag Ihrer nächsten Periode. Normalerweise liegt dieser Zyklus zwischen 21 und 35 Tagen. Indem Sie von der Gesamtdauer Ihres Zyklus 14 Tage abziehen, können Sie den ungefähren Tag Ihres Eisprungs bestimmen.

Wenn Ihr Zyklus zum Beispiel 28 Tage dauert: 28-14 = 14. Das bedeutet, dass der Eisprung am 14.

Die befruchtungsfähige Eizelle kann bis zu 24 Stunden nach dem Eisprung überleben. Wenn innerhalb dieser Zeitspanne Spermien die Eizelle befruchten, besteht die Möglichkeit einer Schwangerschaft. Spermien können bis zu 3 (manchmal auch 5) Tage in der Gebärmutter überleben. Das bedeutet, dass eine Schwangerschaft theoretisch möglich ist, wenn Sie innerhalb der fünf Tage vor dem Eisprung und am Tag des Eisprungs Geschlechtsverkehr haben.

Anzeichen für den Eisprung

Einige Frauen haben die Fähigkeit, die fruchtbare Phase vorauszusagen, indem sie auf bestimmte Anzeichen des Eisprungs achten, welche durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Hier sind einige der gängigsten Hinweise:

• Ein erhöhtes Verlangen nach Intimität kann während des Eisprungs auftreten, da der Körper von Natur aus den Wunsch hat, sich fortzupflanzen.
• Empfindliche Brüste. Die Brüste können während des Eisprungs stärker schmerzen.
• Blähungen. Es kann zu Blähungen im Unterleib kommen.
• Schmierblutungen. Es kann zu Schmierblutungen kommen.
• Erhöhte Werte des luteinisierenden Hormons können mithilfe eines Ovulationstests für den Heimgebrauch nachgewiesen werden.
• Erhöhung der Körpertemperatur. Normalerweise steigt die Körpertemperatur um 0,5 °C (0,5-1 °F).
• Zervixschleim. Klarer, dehnbarer, dünnflüssiger, eiweißähnlicher Scheidenausfluss.
• Ein leichtes Unbehagen im Unterbauch kann auftreten, wenn eine Eizelle aus einem Eierstock freigesetzt wird. Dies kann zu geringfügigen Schmerzen führen.

Wie funktioniert ein Ovulationstest?

Ovulationstests erfassen die Menge des luteinisierenden Hormons (LH) im Urin. Etwa 24-36 Stunden vor dem Eisprung erhöht sich der LH-Spiegel (LH-Anstieg), um die Reifung der Eizellen zu fördern. Ein positiver Ovulationstest gibt an, dass der LH-Anstieg stattgefunden hat.

Einige Ovulationstests messen das Hormon LH und den Östrogenspiegel. Dieser Test ermöglicht es Ihnen, mehr Zeit vor dem Eisprung zu haben, da der Östrogenspiegel vor dem Anstieg von LH ansteigt.

Der beste Zeitpunkt für einen Ovulationstest

Der optimale Zeitpunkt für die Durchführung eines Ovulationstests liegt 2-4 Tage vor dem Einsetzen des Eisprungs. Der Grund dafür ist, dass das Hormon LH 24-36 Stunden vor dem Start des Eisprungs ansteigt.

Der Test sollte idealerweise am Nachmittag durchgeführt werden. Bei der ersten Urinprobe am Morgen ist der Anstieg des LH-Hormons möglicherweise nicht sichtbar, da es etwa 4 Stunden dauert, bis das Hormon im Urin nachweisbar ist.

Ist der Test negativ, sollte er zweimal täglich wiederholt werden, bis er positiv ist.

Interpretation des Testergebnisses

Es ist immer ratsam, vor dem Test die Anleitung zu lesen. Normalerweise gibt man einige Tropfen Urin auf das Teststäbchen, wartet ein paar Minuten und liest dann das Ergebnis ab.

Ovulationstests bestehen aus zwei Linien: der Kontrolllinie und der Testlinie. Die Kontrolllinie zeigt an, dass der Test richtig funktioniert. Die Testlinie misst den LH-Spiegel. Wenn die Testlinie genauso dunkel ist wie die Kontrolllinie, bedeutet das, dass ein LH-Anstieg stattgefunden hat und der Ovulationstest positiv ist. Das zeigt an, dass der Eisprung innerhalb von 24 bis 36 Stunden bevorsteht.

Wie lange ist man nach einem positiven Ovulationstest fruchtbar?

Wenn ein Schwangerschaftstest positiv ausfällt, hat eine Frau die größte Wahrscheinlichkeit, innerhalb der nächsten drei Tage schwanger zu werden. Ein positives Ergebnis bedeutet, dass der Eisprung innerhalb von 24 bis 36 Stunden stattfinden wird. Nach dem Eisprung ist die Eizelle etwa 24 Stunden lang lebensfähig und kann befruchtet werden.

Die Genauigkeit des Ovulationstests

Bei korrekter Durchführung sind Ovulationstests sehr genau in der Diagnose des LH-Anstiegs, der vor dem Eisprung stattfindet.

Der Ovulationstest gibt lediglich Auskunft über den Anstieg des LH-Hormons. Es ist nicht möglich festzustellen, ob der Eisprung tatsächlich erfolgt ist. Es gibt bestimmte Erkrankungen, die die weiblichen Hormone beeinflussen und den Eisprung stören können. Dadurch kann es vorkommen, dass falsch positive Ergebnisse angezeigt werden. Hier sind einige Beispiele:

• Störungen im Bereich der Hirnanhangdrüse können zu einer abnormen Sekretion weiblicher Hormone wie LH oder FSH führen. Der Ovulationstest kann verwendet werden, um solche Störungen zu identifizieren.
• Perimenopause/Menopause. Bei Frauen, die sich den Wechseljahren nähern, kann es zu Schwankungen des LH-Spiegels und zu einem unregelmäßigen Eisprung kommen. Dies kann dazu führen, dass ein Ovulationstest fälschlicherweise positiv ausfällt.
• Syndrom des luteinisierten, nicht reifenden Follikels. Hier kommt es zwar zu einem LH-Anstieg, aber nicht zum Eisprung.
• Polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS). Bevor der LH-Anstieg seinen Höhepunkt erreicht, gibt es kleinere Spitzen in der LH-Sekretion, die mit Hilfe des Ovulationstests nachgewiesen werden können. Dies kann dazu führen, dass sexuelle Aktivitäten zu einem zu frühen Zeitpunkt geplant werden.

Die Beobachtung des Eisprungs ist eine unkomplizierte Methode, um festzustellen, wann eine Frau fruchtbar ist. Ovulationstest-Kits stellen eine schnelle und verlässliche Lösung dar. Es wird jedoch empfohlen, dass Frauen mit unregelmäßigen Menstruationsblutungen oder anderen gynäkologischen Problemen, die den Eisprung beeinflussen könnten, einen Arzt aufsuchen.

Quellen:

1. FDA. Eisprung (Urintest).
2. Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen. Schwangerenberatung.
3. Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen. Der Menstruationszyklus: Menstruation, Eisprung und wie eine Schwangerschaft entsteht.

Jeder von uns kennt diesen inneren Kritiker – diese kleine Stimme in unserem Kopf, die uns ständig sagt, dass wir nicht gut genug sind, dass wir scheitern oder dass wir nie Erfolg haben werden. Diese innere Stimme kann einen erheblichen Einfluss auf unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unser allgemeines Wohlbefinden haben. Aber es gibt Wege, dem inneren Kritiker entgegenzutreten und gegen diese negativen Gedanken anzukämpfen.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Es kann nützlich sein, zwischen der Stimme des inneren Kritikers und der tatsächlichen Realität zu unterscheiden, um die negativen Auswirkungen des inneren Kritikers zu bekämpfen.
• Jeder von uns besitzt einen inneren Kritiker, der sich negativ auf unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unser allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.
• Indem wir die verschiedenen Arten von negativen Gedanken und die Dinge, die sie auslösen, erkennen, können wir feststellen, wann unser innerer Kritiker aktiv ist. Sobald wir dies bemerken, können wir Maßnahmen ergreifen, um ihm entgegenzuwirken.

Den inneren Kritiker verstehen

Der innere Kritiker ist ein Teil von uns allen. Er äußert sich oft streng, kritisch und selbstzerstörerisch – es ist die maulende Stimme, die uns sagt, dass wir nicht ausreichend gut, intelligent oder talentiert genug sind.

Der innere Kritiker kann in verschiedenen Formen auftreten, aber häufig wiederholt er ähnliche Muster von negativen Gedanken und Ideen. Indem Sie die Art der kritischen Gedanken identifizieren, die er erzeugt, können Sie erkennen, wann Ihr innerer Kritiker aktiv ist. Häufige Beispiele für kritische Gedanken sind beispielsweise

• „Er ist zu gut für mich.“
• „Ich bin nicht klug genug.“
• „Ich bin nicht liebenswert.“
• „Ich bin so ein Idiot.“
• „Alle hassen mich.“
• „Ich werde das nie schaffen.“
• „Ich bin nicht attraktiv genug.“

Diese Gedanken können äußerst schädlich sein und zu einem geringen Selbstwertgefühl, Ängsten und Depressionen führen. Seien Sie achtsam gegenüber den Botschaften Ihres inneren Kritikers – dies wird Ihnen helfen, besser zu erkennen, wann er aktiv wird.

Der innere Kritiker kann eine starke Wirkung entfalten, da er häufig von unserer Umgebung, unseren Erfahrungen und unseren Interaktionen mit anderen geprägt wird. Wenn Sie beispielsweise strengen Eltern ausgesetzt waren oder in der Schule gemobbt wurden, besteht die Möglichkeit, dass Sie diese Botschaften internalisiert haben. Die negativen Kommentare Ihres inneren Kritikers könnten möglicherweise die negativen Aussagen widerspiegeln, die Ihnen in der Vergangenheit von anderen gemacht wurden.

Es ist von großer Bedeutung zu begreifen, dass der innere Kritiker nicht mit unserer Intuition oder inneren Führung gleichzusetzen ist. Unsere Intuition ist eine positive Kraft, die uns dabei unterstützt, Entscheidungen zu treffen und unseren Weg in der Welt zu finden. Der innere Kritiker hingegen stellt eine negative Kraft dar, die uns einschränkt und unser Selbstwertgefühl schwächt.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser.

Obwohl jeder von uns einen inneren Kritiker hat, gibt es auch bestimmte Ereignisse oder Erfahrungen, die eine intensivere Reaktion unseres inneren Kritikers hervorrufen können. Das Erkennen dieser Auslöser kann Ihnen helfen, sich bewusster zu werden, wann Ihr innerer Kritiker wahrscheinlich auftaucht, und Maßnahmen zu ergreifen, um ihm entgegenzuwirken.

Häufige Anlässe für den Auftritt des inneren Kritikers sind soziale Situationen wie das Reden vor Publikum oder das Kennenlernen neuer Menschen, Ereignisse, die Gefühle von Minderwertigkeit hervorrufen, beispielsweise das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder eine Trennung zu erleben, sowie Zeiten von Stress oder Veränderungen wie der Beginn eines neuen Jobs oder das Elterndasein. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass die Interaktion mit bestimmten Personen oder Familienmitgliedern den inneren Kritiker bei Ihnen auslöst.

Um Ihre Trigger zu erkennen, achten Sie darauf, wann Ihr innerer Kritiker auftaucht. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sich vor einer wichtigen Präsentation ängstlich oder selbstkritisch fühlen oder wenn Sie in sozialen Medien unterwegs sind. Sobald Sie diese Muster erkannt haben, können Sie Strategien entwickeln, um Ihren inneren Kritiker zu bewältigen. Beispielsweise können Sie Personen, die Ihren inneren Kritiker hervorrufen, Grenzen setzen oder weniger Zeit in sozialen Medien verbringen.

Den inneren Kritiker herausfordern

Es ist entscheidend, den eigenen inneren Kritiker herauszufordern, um negative Selbstgespräche zu bewältigen und eine positivere innere Stimme zu entwickeln. Hier sind einige Ansätze, um dem inneren Kritiker entgegenzutreten:

Nach Beweisen fragen

Wenn Sie hören, wie Ihr innerer Kritiker Sätze wie “Ich bin ein Versager” oder “Niemand liebt mich” sagt, sollten Sie sich fragen, ob es Beweise dafür gibt, dass dies tatsächlich wahr ist. In den meisten Fällen gibt es kaum Beweise für diese negativen Selbstgespräche und wenn Sie beginnen, sie in Frage zu stellen, können Sie den Teufelskreis durchbrechen.

Ändern Sie Ihre Gedanken

Wenn Sie den inneren Kritiker sagen hören: “Ich bin nicht gut genug” oder “Ich bin faul”, versuchen Sie, diesen Gedanken in etwas Positives umzuwandeln und wiederholen Sie für sich selbst: “Ich bin nicht gut genug” könnte zu “Ich bin gut” oder “Ich gebe mein Bestes” werden.

Selbstmitgefühl üben

Behandle dich selbst mit dem gleichen Mitgefühl und Einfühlungsvermögen wie bei einem guten Freund. Wenn dein innerer Kritiker auftaucht, versuche, sanft und unterstützend mit dir selbst zu sprechen, so wie du es tun würdest, um einen Freund zu trösten, der eine schwierige Zeit durchmacht.

Ändern Sie Ihre Perspektive

Statt Ihren inneren Kritiker als eine allwissende Stimme der Wahrheit anzusehen, könnten Sie Ihre Perspektive ändern und ihn eher als eine Comicfigur oder eine lästige Mücke betrachten. Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, das, was Ihr innerer Kritiker sagt, zu ignorieren und mit den Augen zu rollen, anstatt es sich zu Herzen zu nehmen.

Sich in andere hineinversetzen

Wenn Ihr eigener Kritiker zu dominant wird, versuchen Sie, aus anderen Perspektiven zu denken oder stellen Sie sich vor, wie es wäre, wenn ein Freund an Ihrer Seite wäre und Ihnen Unterstützung gibt. Fragen Sie sich: “Was würde mein Freund in dieser Situation zu mir sagen?” oder “Was würde ich meinem Freund sagen, wenn er sich genauso fühlen würde wie ich gerade jetzt?”.

Unterstützung suchen

Vergessen Sie nicht, dass Sie im Kampf gegen Ihren inneren Kritiker nicht alleine sind. Es kann hilfreich sein, mit einem vertrauten Freund oder Therapeuten zu sprechen, um negative Selbstgespräche zu überwinden. Sie können Ihnen eine andere Perspektive bieten, Bestätigung und Unterstützung geben sowie bei der Entwicklung von Bewältigungsstrategien helfen.

Der Umgang mit dem eigenen inneren Kritiker ist ein wesentlicher Aspekt, um eine gesunde und positive Einstellung zu entwickeln. Indem wir verstehen, wie der innere Kritiker funktioniert, unsere Auslöser erkennen und negative Selbstgespräche hinterfragen, können wir beginnen, eine einfühlsamere und unterstützende innere Stimme zu entwickeln. Obwohl es Zeit und Übung erfordert, ist es eine lohnenswerte Investition in unser geistiges und emotionales Wohlbefinden.