Author: Erik White

Bilder von straffen Bauchmuskeln, Waschbrettbäuchen und Sixpacks dominieren die amerikanische Kultur. In jeder Stadt sieht man Plakate mit Fitnessmodels und Prominenten, die ihre Waschbrettbäuche zur Schau stellen. Kräftige Bauchmuskeln sind aber mehr als nur ein modisches Statement. Wir alle wissen, dass ein fester Kern für Stabilität und Kraft sorgt – aber wie lange dauert es, bis man straffe Bauchmuskeln hat?

Das Wichtigste in Kürze:

• Die Bauchmuskulatur besteht aus 4 Hauptmuskelgruppen: den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, dem queren Bauchmuskel und dem geraden Bauchmuskel (Rectus abdominis).
• Der schnellste Weg zu Bauchmuskeln ist ein konsequentes Trainingsprogramm in Kombination mit einer gesunden, vollwertigen Ernährung.
• Wie lange es dauert, bis Sie Bauchmuskeln haben, hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihren Genen und Ihrem Körperfettanteil.
• Der sicherste und nachhaltigste Weg zum Waschbrettbauch ist die Zusammenarbeit mit einem Fitnesstrainer, der Ihnen ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm und Ernährungsempfehlungen geben kann.

Was sind Bauchmuskeln?

Bauchmuskeln sind Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln gehören zusammen mit den Gesäß- und Rückenmuskeln zur Körpermitte. Alle diese Muskeln arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule zu stützen und dem Becken Stabilität zu verleihen. Die Bauchmuskulatur besteht aus vier verschiedenen Muskelgruppen, die sich vorne und seitlich am Körper befinden.

• Innere schräge Muskeln. Tief liegende Muskeln an den Seiten des Körpers, die bei der Drehung und seitlichen Beugung des Rumpfes helfen.
• Äußere schräge Muskeln. Bedecken die inneren schrägen Muskeln und helfen, den Rumpf zu drehen und den Brustkorb beim Atmen nach unten zu ziehen.
• Rectus abdominis. Diese Muskeln verlaufen senkrecht von den Rippen bis zur Leiste und sind für das Sixpack verantwortlich.
• Transversaler Bauchmuskel. Der tiefste Bauchmuskel. Für die Stabilität der Lendenwirbelsäule zuständig.

Wie viel Körperfett muss ich haben, damit man meine Bauchmuskeln sieht?

Wenn Sie eine überschüssige Fettschicht über Ihren Bauchmuskeln haben, werden Sie sie nicht sehen können. Sie müssen das Fett im Bauchbereich verbrennen, um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Unten finden Sie eine Tabelle mit dem durchschnittlichen Körperfettanteil für verschiedene Körpertypen.

Typ	Männer	Frauen
Wesentliches Fett	2-5%	10-13%
Athleten	6-13%	14-20%
Fitness	14-17%	21-24%
Durchschnitt	18-24%	25-31%
Fettleibig	25%+	32%+

Wie lange brauchen Frauen, um Bauchmuskeln zu bekommen?

Die Frage, wie lange Frauen brauchen, um Bauchmuskeln zu bekommen, wird in Fitnesskreisen häufig gestellt. Die Zeit, die eine Frau braucht, um Bauchmuskeln zu bekommen, hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von ihrem Körperfettanteil.

Körperfettanteil über 32

Wenn Ihr Körperfettanteil über 32 % liegt, werden Sie wahrscheinlich 1 bis 2 Jahre engagiertes Fitnesstraining benötigen, um Fett zu verbrennen und Bauchmuskeln zu bekommen. Am besten beginnen Sie mit einem Personal Trainer oder einem Online-Fitnessprogramm, das Ihnen bei der Erstellung eines Diät- und Trainingsplans hilft, damit Sie auf gesunde und nachhaltige Weise abnehmen.

Körperfett 25-31

Wenn Sie einen durchschnittlichen Körperfettanteil haben, werden Sie etwa 6 Monate bis 1 Jahr lang Fett verbrennen und trainieren müssen, um Bauchmuskeln zu bekommen. Sie sollten sich auf eine kalorienreduzierte Diät konzentrieren und sich zum Ziel setzen, etwa 1-2 % Ihres Körperfetts pro Monat zu verlieren. Es ist wichtig, nichts zu überstürzen. Sie sollten sich darauf konzentrieren, auf gesunde Weise abzunehmen.

20-25% Körperfett

Wenn Sie in diese Kategorie fallen, können Sie davon ausgehen, dass Sie innerhalb von 3-6 Monaten Bauchmuskeln bekommen. Sie benötigen jedoch ein solides Fitnessprogramm, das Sie regelmäßig durchführen können. Konzentrieren Sie sich auf Ausdauertraining, Krafttraining und Hanteltraining, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Wie lange dauert es, bis Männer Bauchmuskeln bekommen?

Männer haben im Allgemeinen weniger Körperfett als Frauen. Aber die Zeit, die sie brauchen, um Bauchmuskeln zu bekommen, ist ähnlich lang. Sehen wir uns einmal an, wie lange es dauert, bis Männer Bauchmuskeln bekommen.

Körperfettanteil über 25

Wenn Sie in diese Kategorie fallen, ist es leicht, den Mut zu verlieren und aufzugeben. Wahrscheinlich dauert es 1 bis 2 Jahre. Aber je mehr Geduld und Ausdauer Sie haben, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer, der Ihnen helfen kann, einen Trainings- und Ernährungsplan aufzustellen, an den Sie sich halten können.

Körperfettanteil 18-25

Bei einem Mann mit einem durchschnittlichen Körperfettanteil werden Sie wahrscheinlich innerhalb von 6 Monaten bis 1 Jahr Bauchmuskeln sehen. Trotzdem müssen Sie sich an ein strenges Fitness- und Ernährungsprogramm halten. Konzentrieren Sie sich auf eine allmähliche Gewichtsabnahme durch Ernährung, Ausdauertraining und Krafttraining.

Körperfett 14-18

Auch wenn Ihr Körperfettanteil im gesunden Bereich liegt, müssen Sie dennoch Kraft- und Ausdauertraining betreiben, um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sie innerhalb von 3-6 Monaten sehen können. Aber denken Sie daran, weiter zu trainieren, um Ihre neue Figur zu halten.

So reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bekommen ein Sixpack

Bauchmuskeln sind zwar immer vorhanden, aber nicht immer unter den Fettschichten zu sehen. Um definierte Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie aufstehen und aktiv werden – sie erscheinen nicht wie von Zauberhand, wenn Sie nur herumsitzen und darauf warten, dass sie sich bilden. Aber wie lange dauert es, bis man sichtbare Bauchmuskeln hat? Der einzige Weg, Bauchmuskeln zu bekommen und sie auch wirklich zu sehen, ist die ständige Anwendung von Fitnesstechniken und eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio und fragen Sie nach einer persönlichen Trainingsstunde mit einem Fitnesstrainer. Er kann Ihnen helfen, ein Fitnessprogramm zu erstellen, das auf Ihren Körper und Ihre Ziele zugeschnitten ist. Ein Personal Trainer kann dir auch sagen, wie lange es dauert, bis du Bauchmuskeln bekommst, wenn du jeden Tag trainierst. Sie können auch mit einem Ernährungsberater sprechen, um sicherzustellen, dass Sie effektiv abnehmen und sich weiterhin gesund ernähren.

Achten Sie auf Ihre Ernährung – achten Sie auf ein Kaloriendefizit!

Um Fett zu verbrennen und effektiv abzunehmen, müssen Sie bei Ihrer Ernährung auf ein Kaloriendefizit achten. Das bedeutet, dass Sie weniger Energie mit der Nahrung aufnehmen, als Sie beim Training verbrauchen. Dies muss sorgfältig und dauerhaft geschehen. Es kommt häufig vor, dass Menschen versuchen, ihr Körperfett zu reduzieren, indem sie einfach viel weniger essen als sonst und mehr Sport treiben. Das führt zu Erschöpfung und Entmutigung.

Ja, Sie müssen weniger essen und sich mehr bewegen, aber tun Sie es langsam. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr schrittweise, während Sie mit dem Training beginnen. Beginnen Sie mit 100 bis 150 Kalorien weniger und steigern Sie sich dann.

Mit dem Training beginnen

• Planke. Plank-Übungen eignen sich hervorragend zur Kräftigung des gesamten Rumpfes und zielen besonders auf die Bauchmuskulatur ab. Wie lange es dauert, bis Sie Bauchmuskeln haben, hängt davon ab, wie oft und wie intensiv Sie trainieren.
• Seitliche Position. Wenn Sie diese seitlichen Muskeln trainieren, erhalten Sie eine wirklich definierte Form. Lateral Planks, Russian Twists und Lateral Crunches gehören zu den besten Methoden, um Bauchmuskeln aufzubauen.
• Laufen. Laufen ist ein hervorragendes Ausdauertraining, um das Fett über den Bauchmuskeln zu verbrennen. Wie lange es dauert, bis Sie durch Laufen Bauchmuskeln bekommen, hängt davon ab, wie oft und wie lange Sie laufen. Allerdings müssen Sie zusätzlich mit Gewichten trainieren, denn durch Laufen allein bekommen Sie keine definierten Bauchmuskeln.
• Liegestütze. Klassische Sit-ups, Crunches mit Widerstandsbändern und Crunches mit Gewichten sind hervorragende Übungen, um die Bauchmuskeln zu straffen, zu kräftigen und zu definieren.
• Schwimmen. Wie lange muss ich schwimmen, um Bauchmuskeln zu bekommen? Sie müssen mindestens 6 Tage pro Woche über einen längeren Zeitraum schwimmen. Sie müssen Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Schwimmen beansprucht fast alle Muskeln des Körpers und ist daher ideal, um Muskeln aufzubauen, wenn der Körperfettanteil bereits relativ niedrig ist.

Faktoren, die beeinflussen, wie schnell man Bauchmuskeln bekommt

Es gibt einige Faktoren, die beeinflussen, wie lange es dauert, Bauchmuskeln zu bekommen.

• Die Genetik. Die Veranlagung spielt eine wichtige Rolle. Manche Menschen werden einfach mit einem Sixpack geboren. Ihre Eltern sind wahrscheinlich sehr schlank und haben wenig Körperfett in der Familie.
• Das Geschlecht. Frauen neigen dazu, insgesamt mehr Körperfett zu haben als Männer, daher kann es bei Frauen etwas länger dauern, bis sie ein Sixpack bekommen.
• Medizinische Bedingungen. Medizinische Probleme wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen und andere Krankheiten, die die körperliche Aktivität einschränken, können sich auf die Zeit auswirken, die Sie benötigen, um Bauchmuskeln zu bekommen. Wenn Sie unter einer Vorerkrankung leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer strengen Diät und einem Fitnessprogramm beginnen.

Es gibt viele Hausmittel, die beim Abnehmen helfen sollen, von Apfelessiggetränken bis zu Saftabkochungen. Wer weiß, was wirklich hilft und was nur ein Mythos ist? Abnehmen sollte mit einer gesunden Ernährung einhergehen. Sie kann mit verschiedenen natürlichen Alltagsprodukten kombiniert werden, die den Stoffwechsel anregen, die Fettverbrennung fördern und den Appetit zügeln.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Längeres Kauen hilft nicht nur, dem Körper zu signalisieren, wann er satt ist, sondern erleichtert auch die Verdauung und unterdrückt den Appetit auf ballaststoffreichere Nahrung.
• Es ist wichtig, sich vor der Einnahme von Naturkräutern über mögliche Nebenwirkungen zu informieren.
• Natürliche Kräuter können nicht nur zum Kochen verwendet werden, sondern auch zum Entsaften von frischem Obst und Gemüse oder zum Einweichen in Getränken über Nacht und zum Verzehr am nächsten Tag.

1) Kochen mit Kräutern und Gewürzen

Es ist keine Überraschung, dass das, was wir auf den Teller legen, eine große Rolle dabei spielt, wie sich unser Körper verändert. Eine gute Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und für diejenigen, die abnehmen wollen, der beste Weg, dies zu erreichen. Wir denken nicht oft über die Kräuter und Gewürze nach, die wir beim Kochen verwenden, aber sie sind wichtiger, als man denkt. Sie werden zwar nicht über Nacht 20 Pfund abnehmen, aber eine Handvoll alltäglicher Kräuter kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzuregen, den Blutdruck zu senken und den Appetit zu zügeln, was zu einer allgemeinen Gewichtsabnahme führt. Wenn Sie Ihre Ernährung aufpeppen möchten, sollten Sie versuchen, diese Kräuter in Ihre täglichen Speisen und Getränke zu integrieren:

• Cayennepfeffer (regt den Stoffwechsel an und zügelt den Appetit).
• Zimt (senkt den Blutzuckerspiegel, zügelt den Appetit und verlangsamt den Abbau von Kohlenhydraten).
• Kreuzkümmel (fördert die Gewichtsabnahme und beschleunigt die Fettverbrennung).
• Petersilie (verbessert den Leberstoffwechsel, der für die Verdauung und die Speicherung von Nährstoffen wichtig ist).

2. Zitronenwasser mit Honig trinken

Zitronenwasser mit einem Schuss Honig ist eines der besten Getränke, die Sie Ihrem Körper geben können, unabhängig davon, ob Sie abnehmen wollen oder nicht. Es entgiftet nicht nur den Körper, sondern gibt auch einen Energieschub und fördert eine gesunde Verdauung und Immunität. Honig ist ein natürliches Antioxidans mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren, das seit Jahrtausenden verwendet wird. Er wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern verringert auch das Risiko chronischer Krankheiten. Die Zitrone ist auch reich an verschiedenen Nährstoffen, darunter Vitamin B6, das Nahrung in Energie umwandelt.

Obwohl es nur wenige Studien über die Wirkung des Getränks auf die Gewichtsabnahme (ohne Fasten) gibt, hat sich das Fasten während des Trinkens als wirksam erwiesen. Eine Studie mit 50 Teilnehmern, die während des Fastens vier Tage lang viermal täglich 300 ml Zitronenhonigsaft tranken, zeigte eine signifikante Verringerung des Gewichts, des Body-Mass-Index (BMI), der Fettmasse und der Gesamttriglyceride im Serum, während der Fettanteil und das Gesamtcholesterin im Serum nur geringfügig abnahmen.

3. viel Knoblauch

Wenn Sie gerne Knoblauch in Ihren Gerichten verwenden, können Sie Ihr Abnehmziel bereits unterstützen. Knoblauch ist gut für ein gesundes Immunsystem, einen erholsamen Schlaf und hilft, ein paar Pfunde zu verlieren. Außerdem regt er den Stoffwechsel an und ist reich an Kalzium, Vitamin B6 und Vitamin C, die für die Fettverbrennung wichtig sind. Knoblauch regt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Appetit zu normalisieren. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen wollen: Wer regelmäßig Knoblauch kaut, setzt das Sättigungshormon frei, unterdrückt den Appetit und isst insgesamt weniger. Während er den Appetit unterdrückt, steigert er ihn gleichzeitig – allerdings bei kleineren Mahlzeiten. Wer öfter kleine Mahlzeiten isst, vermeidet übermäßiges Essen und nimmt dadurch ab.

4. Bockshornkleesamen essen

Bockshornkleesamen, ein in der indischen Küche weit verbreitetes Gewürz, ist dafür bekannt, dass es verschiedene Krankheiten wie Diabetes und hohen Cholesterinspiegel heilen und auch gegen Übergewicht helfen kann. Eine Studie mit 12 Männern über einen Zeitraum von 14 Tagen hat gezeigt, dass der Verzehr von 1,2 Gramm Bockshornsamenextrakt die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 12 % und die Fettaufnahme um 17 % reduziert. Außerdem enthalten die Samen 45,4 % Ballaststoffe (32 % unlösliche und 13,3 % lösliche), die den Appetit zügeln. Wenn Sie also auf der Suche nach einem Appetitzügler sind, der gleichzeitig den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senkt, sind Bockshornkleesamen eine gute Wahl.

5) Oolong-Tee trinken

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Oolong-Tee die Fettverbrennung während des Schlafs fördern kann. In einer Studie wurden 12 nicht fettleibige Männer untersucht, die Oolong-Tee, Koffein oder ein Placebo tranken. Nach 14 Tagen zeigten die Ergebnisse, dass sowohl Koffein als auch Oolong-Tee die Fettoxidation um etwa 20 % erhöhten, ohne den Energieverbrauch über 24 Stunden zu beeinflussen. Wer täglich Oolong-Tee trinkt, sollte insgesamt einen Anstieg des Energieverbrauchs feststellen und gleichzeitig die Fettoxidation anregen. Während Koffein häufig den Schlaf stören kann, zeigte der Oolong-Tee bei keinem der Probanden Anzeichen von Schlafstörungen. Die Schlafmuster blieben vom Einschlafen bis zum Durchschlafen gleich, so dass der Stoffwechsel bei der Fettverbrennung nicht gestört wurde.

6. mehr Rohkost essen

Es ist nie eine schlechte Idee, mehr Gemüse zu essen. Der Verzehr aller Gemüsesorten ist gesund, aber der Verzehr von rohem Gemüse ist besonders vorteilhaft. Es fördert die Gewichtsabnahme auf verschiedene Weise. Da die meisten Gemüsesorten einen hohen Wassergehalt haben, sättigt man sich schneller und nimmt weniger Kalorien zu sich. Im Vergleich zu gekochtem Gemüse schrumpft das Volumen von rohem Gemüse nicht, so dass es mehr Platz im Magen einnimmt. Neben dem Volumen hat rohes Gemüse auch einen höheren Ballaststoffgehalt als gekochtes Gemüse. Ballaststoffe sind zwar unverdaulich, füllen aber den Magen und sorgen dafür, dass man schneller satt wird und sich länger wohl fühlt. Außerdem kostet das Kauen und Zerkleinern von Rohkost Zeit und Energie, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.

Angesichts der endlosen Liste von Heilmitteln, die heutzutage online angeboten werden, ist es immer eine gute Idee, sich zu informieren, bevor man sie ausprobiert. Die meisten sind sicher, aber einige werden nicht empfohlen, weil sie die Kalorienzufuhr so stark einschränken, dass Ihre Gesundheit gefährdet sein könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen, vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen. Auch die natürlichsten Kräuter können Nebenwirkungen haben, von denen Sie vielleicht nichts wissen. Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das zu Ihnen und Ihren Vorlieben passt.

Die 1983 erfundene Fettabsaugung (Liposuktion) ist heute in den USA die am häufigsten durchgeführte größere kosmetische Operation zur Entfernung von hartnäckigem Fett, das Diät und Sport widersteht. Bei dem ambulanten Eingriff werden Fettdepots an bestimmten Körperstellen abgesaugt.

Das Wichtigste in Kürze:

• Die Fettabsaugung (Liposuktion) ist eine zunehmend verbreitete und relativ sichere Methode, um hartnäckiges Fett dauerhaft zu entfernen.
• Plastische Chirurgen können helfen festzustellen, ob eine Person für diesen Eingriff geeignet ist.
• Die Fettabsaugung entfernt Fett an bestimmten Körperstellen, an denen es sich übermäßig angesammelt hat, ist aber keine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion insgesamt.
• Die Fettabsaugung ist ein relativ sicheres und wirksames Verfahren, kann aber zu ernsthaften und sogar lebensbedrohlichen Komplikationen führen.

Die Fettabsaugung wird manchmal aus nichtkosmetischen Gründen, hauptsächlich aber aus ästhetischen Gründen durchgeführt. Fettabsaugung, auch Körperformung oder Liposuktion genannt, wird in der Regel an Bauch, Oberschenkeln, Hüften, Gesäß, Armen und Hals durchgeführt.

Fettabsaugung – nicht zum Abnehmen

Diät, Sport und Eingriffe wie eine Magenbypass-Operation helfen beim Abnehmen. Bei der Fettabsaugung (Liposuktion) wird das Fett jedoch nur an bestimmten Körperstellen entfernt, an denen es sich übermäßig angesammelt hat. Die meisten Menschen, die sich einer Fettabsaugung unterziehen, haben bereits auf andere Weise abgenommen, aber festgestellt, dass sich trotz der Gewichtsabnahme an einer oder mehreren Körperstellen immer noch Fett ansammelt.

Interessanterweise könnte die Fettabsaugung einige gesundheitliche Vorteile bieten, die mit der Gewichtsabnahme einhergehen. Die Datenlage ist uneinheitlich, aber die Forschung beschäftigt sich mit den Wechselwirkungen zwischen Fettabsaugung, Gewicht und Krankheit. Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Fettabsaugung nur in bestimmten Fällen gesundheitliche Vorteile bringt, wie z. B. Verbesserungen bei Stoffwechselerkrankungen oder eine Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, z. B. wenn große Fettmengen entfernt werden.

Wirksam bei hartnäckigem Fett

Bei der Fettabsaugung werden Fettzellen gelöst und entfernt, so dass weniger Zellen Fett speichern können. Dadurch wird die Fettansammlung an den Zielregionen begrenzt, so dass zukünftige Gewichtsveränderungen oft zu einer gleichmäßigeren Fettverteilung führen. Aus diesen Gründen kann die Fettabsaugung eine wirksame Methode sein, um hartnäckiges Fett loszuwerden.

Ein weiterer möglicher Vorteil der Fettabsaugung ist die Verbesserung der Lebensqualität. Menschen, die sich einer Fettabsaugung unterzogen haben, berichten von erheblichen psychologischen Vorteilen. Die Patientinnen und Patienten fühlten sich nach dem Eingriff zufriedener mit ihrem Gewicht und Aussehen und hatten mehr Selbstvertrauen.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass das langfristige Aussehen des Körpers nach einer Fettabsaugung von Gewichtsschwankungen und der Elastizität der Haut abhängt. Die Beibehaltung eines gesunden Gewichts kann das ästhetische Ergebnis nach einer Liposuktion optimieren.

Verbesserte Sicherheit und Effizienz

Die Fettabsaugung hat sich seit ihrer Einführung im Jahr 1975 erheblich weiterentwickelt. Wissenschaftliche Fortschritte haben das entfernbare Fettvolumen vergrößert und die Fettentfernung sicherer gemacht.

Eine der jüngsten Innovationen auf diesem Gebiet – Vibrating Acoustic Resonance Energy (VASER) – besteht darin, das Fettgewebe mit Ultraschallenergie vorzubehandeln. Dabei wird das Fett aufgebrochen und verflüssigt, so dass es leichter entfernt werden kann. VASER baut auf der Wissenschaft ähnlicher Geräte auf, wobei die VASER-Technologie eine effizientere Methode zur sicheren Vorbehandlung von Fett bietet. Da das Gerät zudem kleiner und leichter ist, ist es für den Chirurgen weniger schwerfällig, was die Effizienz weiter erhöht.

Die Forscher wiesen nach, dass der Einsatz von VASER vor einer Fettabsaugung besonders effektiv sein kann, wenn eine feinere Modellierung erforderlich ist oder wenn weicheres Gewebe behandelt wird. Die Daten zeigen auch, dass der VASER im Vergleich zu ähnlichen Geräten weniger Komplikationen verursacht oder zusätzliche Korrektureingriffe erfordert.

Schwere Komplikationen sind selten

Wie andere chirurgische Eingriffe ist auch die Fettabsaugung mit Risiken verbunden und kann zu Komplikationen führen. Da es jedoch kein zentrales Register für Daten über Fettabsaugungen gibt, ist es unmöglich, den Zusammenhang zwischen Fettabsaugungen und unerwünschten Nebenwirkungen vollständig zu verstehen. Die Forschung zeigt jedoch, dass längere Eingriffe, bei denen mehr Fett entfernt wird, eher zu Komplikationen führen als kürzere Eingriffe, bei denen weniger Fett entfernt wird.

Plastische Chirurgen sagen, dass die häufigsten Komplikationen nach einer Fettabsaugung Konturunregelmäßigkeiten, ungeplante Krankenhausaufenthalte und anhaltende Schwellungen sind. Andere kleinere Komplikationen sind Blutungen, Taubheitsgefühl, Infektionen, Hautverbrennungen, Hyperpigmentierung und andere Hautunregelmäßigkeiten.

Lebensbedrohliche Herz-, Lungen- und Nierenprobleme können bei einer Fettabsaugung durch Veränderungen des Flüssigkeitshaushalts auftreten. Eine Fettembolie ist beispielsweise ein medizinischer Notfall, der auftreten kann, wenn Fettstücke in die Blutgefäße gelangen. Obwohl eine Fettembolie selten ist, liegt die Sterblichkeitsrate zwischen 10 und 15 Prozent. Weitere schwerwiegende Komplikationen sind nekrotisierende Fasziitis, Lidocaintoxizität und toxisches Schocksyndrom.

Vor dem Eingriff sollten Sie gesund und gut informiert sein.

Um das Risiko größerer Komplikationen zu minimieren, untersuchen Chirurgen ihre Patienten, um festzustellen, ob sie für eine Fettabsaugung geeignet sind. Ideale Kandidaten sind gesund und rauchfrei – ein bekannter Risikofaktor für Komplikationen bei einer Fettabsaugung. Menschen mit Diabetes, koronarer Herzkrankheit oder geschwächtem Immunsystem raten Ärzte in der Regel von einer Fettabsaugung ab.

Es ist auch wichtig, dass Menschen, die sich einer Fettabsaugung unterziehen, die Risiken und Grenzen des Eingriffs kennen. So müssen die Patientinnen und Patienten beispielsweise wissen, dass die Fettabsaugung keine Bereiche verkleinert, die durch Muskeln, Knochen, Organe, Haut oder Fett unter den Muskeln vergrößert sind. Außerdem gibt es kaum Belege dafür, dass eine Fettabsaugung das Erscheinungsbild von Cellulite verbessert.

Genetik, Ernährung, körperliche Aktivität und Bewegungsmangel tragen alle zu übermäßigem Körperfett bei. Überschüssiges Körperfett wird mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht.

Das Wichtigste in Kürze:

• Überschüssiges Körperfett wird mit Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht.
• Es gibt zwei Arten von Fett: viszerales und subkutanes Fett.
• Viszerales Fett verursacht viele Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Asthma.
• Um langfristig abzunehmen, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen, Sport treiben und sich SMARTE Ziele setzen.
• Messen Sie Ihren Körperfettanteil, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Wie kann ich am besten abnehmen?

Zunächst müssen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen. Es gibt zwei Arten von Körperfett, die Sie kennen sollten. Dann besprechen wir, wie Sie es durch eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und dem Setzen erreichbarer Ziele loswerden können.

Was ist Ihr Body-Mass-Index?

Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums ist einer von drei Erwachsenen übergewichtig, zwei von fünf sind fettleibig und einer von elf ist stark fettleibig.

Diese Zahlen werden anhand Ihres Body-Mass-Index (BMI) berechnet.

Um Ihren Wert zu ermitteln, teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat. Dieser Wert bestimmt Ihre Einstufung.

Normales oder gesundes Gewicht liegt bei einem BMI zwischen 18,5 und 29,9. Übergewicht liegt zwischen 25 und 29,9. Ein Wert über 30 gilt als fettleibig, ein Wert über 40 als stark fettleibig.

Zwei Arten von Fett

Im Körper gibt es zwei Arten von Fett: subkutanes und viszerales Fett.

Das Unterhautfettgewebe befindet sich direkt unter der Haut. Es ist das Fett, das man spürt, wenn man sich in die Mitte des Körpers sticht. Etwa 90 % Ihres Körperfetts besteht aus dieser Art von Fett.

Die restlichen 10 % sind viszerales Fett.

Es mag weniger sein, aber es ist viel gefährlicher.

Viszerales Fett wird mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Dazu gehören unter anderem

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Demenz
• Asthma.

Das viszerale Fett liegt unter der Bauchdecke. Es umgibt die Organe wie Leber und Darm.

Es wird im Bauchfell (Omentum) eingelagert, das härter und dicker wird, wenn es mit Fett gefüllt ist. Das Omentum ist eine Falte des Bauchfells, die sich vom Magen bis zu den benachbarten Bauchorganen erstreckt.

Wie wird man nun dieses Fett los?

Es gibt drei wichtige Komponenten: Ernährung, Bewegung und das Setzen erreichbarer Ziele.

Eine Kombination aus allen drei Komponenten ist der Schlüssel zum Erfolg.

Was ist die beste Diät?

Zunächst sollte man Modeerscheinungen oder extreme Diäten ignorieren. Sie sind nicht nachhaltig.

Laut UCLA Newsroom verlieren Menschen, die eine Diät machen, in den ersten sechs Monaten normalerweise fünf bis zehn Prozent ihres Ausgangsgewichts… Mindestens ein Drittel bis zwei Drittel der Menschen, die eine Diät machen, nehmen jedoch innerhalb von vier bis fünf Jahren wieder mehr zu, als sie abgenommen haben”.

Um langfristig Fett zu verlieren, brauchen Sie eine Änderung Ihres Lebensstils, keine kurzfristige Lösung. Die CDC hat Richtlinien für eine gesunde Ernährung mit dem Titel “Dietary Guidelines for Americans 2020 to 2025” veröffentlicht.

In diesen Richtlinien wird empfohlen, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren und die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Was sind nährstoffreiche Lebensmittel? Das sind Lebensmittel, die wenig oder gar keinen Zucker, gesättigte Fettsäuren oder Natrium enthalten und den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.

Achten Sie darauf, Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß zu essen. “Essen Sie den Regenbogen”, wie es so schön heißt. Versuchen Sie, so viele bunte Lebensmittel wie möglich zu essen.

Und schließlich: Halten Sie Ihr Kalorienlimit ein. Berechnen Sie, wie viel Ihr Körper braucht, und orientieren Sie sich an Ihren individuellen Zielen.

Wie viel Bewegung?

Es gibt zwei Arten von Bewegung zum Fettabbau, die beide gleich wichtig sind.

Die erste Art ist die aerobe Bewegung, auch Kardiotraining genannt. Dabei handelt es sich um Übungen, die sowohl die Herzfrequenz als auch die Atmung erhöhen. Dazu gehören Gehen, Laufen, Radfahren und sogar Gymnastik!

Die zweite Art der körperlichen Betätigung ist das Krafttraining. Dazu gehören das Heben von Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern oder die Benutzung von Kraftmaschinen. Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie z. B. Crunches oder Liegestütze.

Ihr neues Trainingsprogramm muss nicht kompliziert sein. Es muss nur nachhaltig sein.

Bleibt die Frage: Wie viel Bewegung brauchen Sie?

Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche.

Eine andere Möglichkeit sind 75 Minuten intensive aerobe Aktivität. Sie können auch beides kombinieren. Wichtig ist, dass Sie sich bewegen.

Für das Krafttraining sollten Sie zwei Einheiten pro Woche einplanen und dabei alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.

Im Idealfall sollten Sie sich täglich mindestens 30 Minuten bewegen.

Je nach Ihren Zielen, z. B. Fettabbau, können Sie die wöchentliche Aktivität steigern.

Erreichbare Ziele setzen

Der letzte Baustein zum Fettabbau ist ganz einfach. Setzen Sie sich erreichbare Ziele.

Fettabbau geschieht nicht von heute auf morgen. Es ist ein langer, oft kurvenreicher Prozess, bei dem man sich richtig ernährt und Sport treibt. Der beste Weg zum Erfolg ist, sich SMART-Ziele zu setzen. Das sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sind.

Wenn Sie sich SMART-Ziele setzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme vorankommen.

In der positiven Psychologie heißt es: “Ziele motivieren uns, Strategien zu entwickeln, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Sie werden zufrieden sein, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Das kann Sie weiter motivieren, sich noch mehr Ziele zu setzen, um Ihrem Endziel näher zu kommen.

Alles zusammen

Es ist nicht einfach, subkutanes und viszerales Fett zu verlieren.

Aber es geht nicht darum, Ihren Lebensstil zu ändern.

Der erste Schritt besteht darin, Ihr Körperfett zu messen. So erhalten Sie Daten, die Sie im Laufe der Zeit vergleichen können. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten, z. B. Hautfaltenzirkel, Messung des Körperumfangs oder des Taillenumfangs oder die Verwendung einer Körperfettwaage.

Die Messung des Körperumfangs hilft bei der Bestimmung des Körperfettanteils, wie in den folgenden Gleichungen dargestellt. Sie können auch einen Online-Rechner für den Körperfettanteil verwenden.

Die Gleichung für Frauen: % Körperfett = 163,205 x log10 (Taille + Hüfte – Hals) – 97,684 x log10 (Körpergröße) – 78,387.

Die Gleichung für Männer lautet: % Körperfett = 86,010 x log10 (Bauch – Hals) – 70,041 x log10 (Körpergröße) + 36,76.

Sobald Sie Ihre Körpermaße bestimmt haben, setzen Sie sich SMARTe Ziele.

Passen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training an, um Ihre Ziele zu erreichen und Körperfett zu verlieren. Vermeiden Sie Modediäten und achten Sie auf nachhaltige Veränderungen. Integrieren Sie Bewegung und Sie werden positive Ergebnisse sehen.