Author: Erik White

Die meisten von uns wissen, ob sie gegen bestimmte Lebensmittel allergisch sind. Aber es gibt auch Ausnahmen. Kinder wissen oft nicht mit Sicherheit, ob sie eine Lebensmittelallergie haben.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Die Diagnose und Behandlung von Lebensmittelallergien kann schwierig sein.
• Lebensmittelallergien können unbeabsichtigt durch versehentlichen Verzehr oder Kontakt, Kreuzkontamination oder versteckte Allergien auftreten.
• Die Behandlung von Lebensmittelallergien sollte mit der Vermeidung von Lebensmitteln und einem klaren Diätplan beginnen.
• Die Behandlung von Nahrungsmittelallergien umfasst in erster Linie Antihistaminika und injizierbares Adrenalin sowie andere ergänzende Therapien.

Manchmal gibt es versteckte Zutaten in Lebensmitteln, unbekannte Lebensmittel, die bei der Zubereitung verwendet werden und die wir nicht kennen, wie z. B. Nüsse, oder eine Kreuzkontamination von Lebensmitteln, wie z. B. bei einem Buffet.

Was sind Nahrungsmittelallergien?

Lebensmittelallergien sind Immunreaktionen, die zu unerwünschten Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel führen. Theoretisch kann jedes Nahrungseiweiß eine Immunreaktion auslösen. Hunderte, wenn nicht Tausende von Lebensmittelallergien sind beschrieben worden.

Die Anzeichen und Symptome von Lebensmittelallergien können von leichten gastrointestinalen Symptomen wie Übelkeit oder Erbrechen bis hin zu schwerwiegenden, sogar lebensbedrohlichen Symptomen wie Atem- oder Schluckbeschwerden oder Angioödemen, d. h. starken Schwellungen und Verstopfungen im Rachenraum, reichen.

Wenn der Verdacht auf eine Nahrungsmittelallergie besteht, ist es wichtig, eine vollständige Liste der Nahrungsmittel zu erstellen, die als Auslöser in Frage kommen, sowie Angaben darüber, wie die Nahrungsmittel zubereitet oder gekocht wurden und ob in der Familie bereits Nahrungsmittelallergien aufgetreten sind. Andere, nicht greifbare Faktoren, wie z. B. ob die Person Sport getrieben, entzündungshemmende Medikamente eingenommen oder Alkohol getrunken hat, können dazu führen, dass aus einer gewöhnlichen, leichten Nahrungsmittelallergie eine schwere Allergie wird.

Weitere wichtige Informationen, die gesammelt werden müssen, sind die Art und die Menge der Exposition. Einige allergische Reaktionen auf Lebensmittel können nicht nur durch Verschlucken, sondern auch durch Hautkontakt oder Einatmen ausgelöst werden. Wichtig ist auch, wann die Symptome auftreten und wie lange sie andauern.

Die Diagnose einer Lebensmittelallergie kann schwierig sein. Daher ist die Diagnose zwar wichtig, ändert aber nichts an der unmittelbaren Behandlung von Personen, die an einer allergischen Reaktion auf Lebensmittel leiden.

Wenn die allergische Reaktion auf Lebensmittel erfolgreich behandelt wurde, kann die Person zu einem späteren Zeitpunkt Laboruntersuchungen, Hauttests oder ernährungsbezogene diagnostische Maßnahmen wie ein Ernährungstagebuch, eine Eliminationsdiät oder eine Lebensmittelanalyse durchführen.

Was ist die einzige bewährte Behandlung bei einer Nahrungsmittelallergie?

Die einzige bewährte Behandlung ist die Vorbeugung. Das bedeutet, dass das auslösende Lebensmittelallergen strikt aus der Ernährung ausgeschlossen werden muss. Dies ist jedoch nicht immer möglich, und es kann zu unbeabsichtigtem Kontakt mit Lebensmitteln kommen, die bekannte oder versteckte allergische Reaktionen auslösen können.

Eine Eliminationsdiät muss kontrolliert und geplant werden, um folgende Punkte zu berücksichtigen:

• Aufklärung von Eltern und Familien.
• Vermeidung von Kreuzkontaminationen (z.B. durch gemeinsam benutzte Teller, Utensilien oder Kochflächen).
• Ausschluss nur solcher Lebensmittel, die nachweislich allergische Reaktionen hervorrufen.
• Vorbeugende Antizipation möglicher Nahrungsmittelallergien, z. B. Vermeidung aller Nüsse und nicht nur von Erdnüssen.
• Vermeidung von Hochrisikosituationen wie Picknicks oder Buffets.

Die besten Methoden zur Behandlung von Menschen mit Lebensmittelallergien

Vor allem bei Kindern kann es vorkommen, dass sie versehentlich oder unbeabsichtigt Lebensmittelallergene zu sich nehmen oder mit ihnen in Kontakt kommen. Es hilft niemandem, das Kind zu schimpfen oder zu belehren, wenn etwas passiert. Eine Verärgerung kann die Symptome verschlimmern und sogar zu einer stärkeren Beeinträchtigung der Atemwege führen.

Es mag selbstverständlich erscheinen, dass eine weitere Exposition gegenüber dem Lebensmittelallergen durch Verschlucken oder auf andere Weise vermieden werden sollte. In manchen Fällen kann dies jedoch problematisch sein. Die betroffene Person sollte gewarnt werden, nicht mehr zu essen oder mit dem Allergen in Kontakt zu kommen, bevor sich die Situation verschlimmert. Ein gutes Beispiel ist ein Kind, das weiterhin etwas isst, was es nicht essen sollte.

Strategien für den Umgang mit möglichen Nahrungsmittelallergien sind von entscheidender Bedeutung. Es sollte ein genauer, schriftlicher Notfallplan für die Person mit einer bekannten Lebensmittelallergie vorliegen. Dieser Plan sollte der Familie, Freunden und potenziellen Betreuern in der Schule, Kindertagesstätte, am Arbeitsplatz, Beratern und Geistlichen, wenn die Person Zeit in der Kirche verbringt, bekannt sein.

Die meisten Menschen mit einer bekannten Nahrungsmittelallergie sollten ein medizinisches Erkennungszeichen tragen. Dabei handelt es sich in der Regel um ein Armband oder eine Halskette mit klaren Informationen darüber, wogegen die Person allergisch ist, wie schwer die Reaktion ausfallen kann und was im Notfall zu tun ist.

Telefonnummern für Notfälle sollten immer griffbereit sein. Bei Kindern kann es sinnvoll sein, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, z. B. das Kind zu warnen, alle Nüsse zu meiden, wenn es allergisch auf Erdnüsse reagiert.

Zu den Symptomen kann Panik gehören.

Die Symptome einer Nahrungsmittelallergie können sich zunächst in einem Hautausschlag äußern, dann aber auch zu schwerwiegenderen Symptomen wie Schwellungen im Mund- und Zungenbereich, Nesselsucht, Schluck- und Atembeschwerden und einem Gefühl des drohenden Untergangs führen.

Obwohl Panik eine natürliche Reaktion zu sein scheint, ist sie weder für den Patienten noch für diejenigen, die Zeuge einer allergischen Reaktion auf ein Lebensmittel werden, hilfreich. Ruhe zu bewahren, die Notwendigkeit einer angemessenen Reaktion abzuschätzen und diese methodisch zu planen, ist für den Erfolg jeder Lebensmittelallergie entscheidend.

Wie behandelt man eine Nahrungsmittelallergie?

Antihistaminika sind ein guter erster Schritt. Sie können in schlaffördernder oder nicht schlaffördernder Form verabreicht werden, wobei die nicht schlaffördernde Form in der Regel die beste ist. Antihistaminika blockieren die Freisetzung von Histamin und verhindern in den meisten Fällen die Schwere der allergischen Reaktion.

Zusätzlich können H-2-Blocker eingesetzt werden. Dabei handelt es sich um Medikamente, die normalerweise zur Behandlung von gastroösophagealem Reflux oder Sodbrennen eingesetzt werden.

Wenn sich die Nahrungsmittelallergie verschlimmert, ist es wichtig, die Atmung oder das Schlucken des Betroffenen so weit wie möglich zu kontrollieren. Das bedeutet, die Atemwege der Person freizuhalten und dafür zu sorgen, dass sie so langsam und bewusst wie möglich atmet. Es ist keine gute Idee, die Person weiter essen oder trinken zu lassen, da ein erhöhtes Risiko des Verschluckens oder Aspirierens besteht (wenn Flüssigkeit in die Lunge statt in die Speiseröhre gelangt).

Das Mittel der Wahl bei einer (schweren) lebensmittelbedingten anaphylaktischen Reaktion ist injizierbares Adrenalin. Jeder, bei dem das Risiko einer anaphylaktischen Reaktion bekannt ist. Injizierbares Epinephrin sollte selbst injiziert werden können und für die betroffene Person leicht zugänglich sein. Alle Personen, die über injizierbares Epinephrin verfügen, sollten in dessen Anwendung angemessen geschult sein.

Weitere Hilfsmaßnahmen sind Bronchodilatatoren, Kortikosteroide und Glucagon, die jedoch niemals injizierbares Epinephrin ersetzen sollten und in der Regel von medizinischem Fachpersonal verabreicht werden. In schweren Fällen von Hypotonie (niedrigem Blutdruck) wird intravenös Flüssigkeit verabreicht.

Mehr als 800 Millionen Frauen auf der ganzen Welt verwenden irgendeine Form der Empfängnisverhütung. Zwei beliebte Methoden sind orale Kontrazeptiva und Intrauterinpessare. Die Wahl der richtigen Verhütungsmethode kann eine persönliche und komplexe Entscheidung sein, bei der verschiedene Faktoren wie Wirksamkeit, bestehende Gesundheitsprobleme, Nebenwirkungen und Kosten gegeneinander abgewogen werden müssen.

Das Wichtigste in Kürze:

• Sowohl Spiralen als auch orale Kontrazeptiva sind im Allgemeinen sichere und hochwirksame Methoden der Empfängnisverhütung.
• Jedes Verhütungsmittel hat seine Vor- und Nachteile, aber das Risiko unerwünschter Wirkungen ist bei beiden gering.
• Die Kosten für Spiralen und orale Kontrazeptiva können sehr unterschiedlich sein, wobei die Anschaffungskosten für orale Kontrazeptiva niedrig sind, während Spiralen langfristig kostengünstiger sind.
• Welche Form der Empfängnisverhütung für Sie die beste und gesündeste ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben.

Welche Nebenwirkungen haben Verhütungsmittel?

Die Spirale (Intrauterinpessare) und die Pille sind hochwirksame Verhütungsmittel (99 % bzw. 91 %), können aber verschiedene Nebenwirkungen haben. Welche Nebenwirkungen auftreten können, hängt von der Art der Spirale bzw. der Pille sowie von Ihrer individuellen Krankheitsgeschichte und Ihrem Körper ab.

Antibabypillen

Antibabypillen enthalten synthetisch hergestellte Östrogene und Gestagene, Hormone, die von den Eierstöcken produziert werden. Diese Hormone verhindern eine Schwangerschaft, indem sie den Eisprung unterdrücken, den Schleim im Gebärmutterhals verdicken und die Gebärmutterschleimhaut verdünnen.

Die häufigsten Nebenwirkungen der Pille sind

• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• verminderte Libido
• Durchbruchblutungen

Bei einigen Frauen können auch schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Blutgerinnsel oder ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten auftreten.

Intrauterinpessare

Die Hormonspirale ist ein T-förmiges Gerät, das in die Gebärmutter eingesetzt wird. Hormonspiralen geben Levonorgestrel ab, ein Gestagenhormon, das die Gebärmutterschleimhaut verdünnt und den Zervixschleim verdickt, während nicht-hormonelle Spiralen Kupfer verwenden, um eine Befruchtung zu verhindern.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen der Spirale gehören

• Krämpfe
• Unregelmäßige Blutungen
• Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs

Es besteht auch ein geringes Risiko, dass die Spirale aus dem Körper herausgedrückt wird (Ausstoßung) oder dass die Spirale beim Einsetzen oder Entfernen die Gebärmutter perforiert.

IUPs vs. orale Kontrazeptiva: Nebenwirkungen im Vergleich

Es ist schwierig zu verallgemeinern, welche der beiden Verhütungsmethoden weniger Nebenwirkungen hat. Intrauterinpessare und orale Kontrazeptiva wirken auf jede Person anders, und die spezifischen Nebenwirkungen können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein.

Art und Schwere der Nebenwirkungen hängen unter anderem von Ihrem Alter, Ihrer Krankengeschichte und der Dosierung ab. Es ist wichtig, die möglichen Risiken und Vorteile jeder Verhütungsmethode mit einer Ärztin oder einem Arzt zu besprechen, um herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.

Spirale und Pille: Vor- und Nachteile

Sowohl für die Spirale als auch für die Pille gibt es verschiedene Vor- und Nachteile. Diese werden im Folgenden für jede Verhütungsmethode gegenübergestellt.

Der Hauptvorteil der Spirale ist ihre lange Wirksamkeit, die bei einigen Typen bis zu 10 Jahre beträgt. Außerdem sind sie wartungsarm und beeinträchtigen die sexuelle Aktivität nicht. Sie können jedoch teuer in der Anschaffung sein und Nebenwirkungen wie Krämpfe und unregelmäßige Blutungen verursachen.

Vorteile von IUPs

• Hochwirksame und lang anhaltende Form der Empfängnisverhütung.
• Minimaler Pflegeaufwand und keine Beeinträchtigung der sexuellen Aktivität.
• Man muss nicht jeden Tag an die Einnahme der Pille denken.
• Einige Typen können starke Regelblutungen und Krämpfe lindern.
• Kann von Frauen verwendet werden, die nicht hormonell verhüten können oder wollen.

Kosten der Spirale im Vergleich zu oralen Kontrazeptiva

Die Kosten für Intrauterinpessare und orale Kontrazeptiva hängen von der Art des Produkts, Ihrem Versicherungsschutz und Ihrem Wohnort ab. Intrauterinpessare können im Voraus teurer sein und kosten zwischen 500 und 1.300 Dollar für das Einsetzen und das Gerät selbst.

Die Spirale ist jedoch eine lang wirkende Verhütungsmethode, die mehrere Jahre halten kann, was sie auf lange Sicht zu einer kostengünstigeren Option macht. Auf der anderen Seite können orale Kontrazeptiva kurzfristig günstiger sein: Die monatlichen Kosten liegen zwischen 20 und 50 Dollar, je nach Versicherungsschutz und Pillenmarke. Langfristig können sich die Kosten jedoch summieren.

Auswirkungen von Spirale und Pille auf die psychische Gesundheit

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige Formen der hormonellen Empfängnisverhütung das Risiko für Depressionen erhöhen können. Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel anwenden, insbesondere solche, die kombinierte orale Kontrazeptiva verwenden, berichten häufiger über Symptome einer Depression als Frauen, die dies nicht tun. Viele Frauen verwenden jedoch hormonelle Verhütungsmittel, ohne negative Auswirkungen auf ihre Stimmung und psychische Gesundheit zu verspüren.

Nicht-hormonelle Verhütungsmethoden wie Kondome, Diaphragmen und Kupferspiralen verursachen seltener Depressionen, da sie den Hormonspiegel im Körper nicht beeinflussen. Wenn Sie in der Vergangenheit unter Depressionen gelitten haben oder sich über die möglichen Nebenwirkungen hormoneller Verhütungsmethoden Sorgen machen, sollten Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Arzt besprechen, um die für Sie beste Wahl zu treffen.

Spirale vs. orale Kontrazeptiva für Jugendliche

Wie bei Erwachsenen hängt die Wahl des besten Verhütungsmittels für Jugendliche von ihrer Krankengeschichte, ihrem Lebensstil und ihren persönlichen Vorlieben ab. Das Einsetzen der Spirale kann für Frauen, die noch nie schwanger waren, schmerzhafter sein. Ansonsten ist die Spirale eine gute Wahl für Jugendliche, die eine lang anhaltende, hochwirksame Empfängnisverhütung wünschen, ohne jeden Tag an die Einnahme der Pille denken zu müssen.

Andererseits können orale Kontrazeptiva für Jugendliche, die an die tägliche Einnahme der Pille gewöhnt sind, bequemer sein. Orale Kontrazeptiva können zusätzliche Vorteile bieten, die für Jugendliche interessant sein können, wie z. B. die Regulierung des Menstruationszyklus und die Verringerung von Akne.

Welche Verhütungsmethode ist die beste und gesündeste?

Jede Verhütungsmethode hat ihre Vor- und Nachteile, und was für die eine Person am besten geeignet ist, muss nicht unbedingt für eine andere Person das Richtige sein. Lang wirkende reversible Verhütungsmittel wie Spiralen und Implantate sind sehr wirksam und bergen weniger potenzielle Gesundheitsrisiken als andere hormonelle Verhütungsmethoden. Nicht-hormonelle Verhütungsmethoden wie Kondome und Diaphragmen haben nicht das gleiche Risiko hormoneller Nebenwirkungen, erfordern aber eine konsequente und korrekte Anwendung, um wirksam zu sein.

Bei der Entscheidung zwischen oralen Kontrazeptiva, Spiralen und anderen Verhütungsmethoden ist es wichtig, dass Sie Ihre Krankengeschichte, Ihre Vorlieben und Ihren Lebensstil mit einem Arzt besprechen, um zu entscheiden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist. Kosten, mögliche Nebenwirkungen und langfristige Wirksamkeit sind wichtige Faktoren, die bei der Entscheidung berücksichtigt werden müssen. Denken Sie daran, dass es keine “beste” Verhütungsmethode gibt und dass es wichtig ist, eine Methode zu wählen, die zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt. Bei der großen Auswahl an Verhütungsmitteln, die heute zur Verfügung stehen, gibt es sicher auch für Sie eine sichere, wirksame und bequeme Methode.

Eine Demenzerkrankung verändert häufig das Schlafverhalten. Angehörige klagen oft darüber, dass ihr an Demenz erkrankter Angehöriger nicht gut schläft. Mit dem Fortschreiten der Krankheit können sich die schlafbezogenen Symptome verschlimmern. Aber was verursacht diese Symptome? Hier werden die Risikofaktoren für Schlafstörungen und ihre Folgen diskutiert.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Menschen mit Demenz leiden häufig unter Schlafstörungen, die sich mit dem Fortschreiten der Erkrankung verschlimmern.
• Fragmentierter Schlaf in der Nacht und Nickerchen am Tag sind ein häufiges Muster.
• Sprechen Sie mit Ihrem Pflegepersonal über nicht-pharmakologische Maßnahmen, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können.

Nach den Richtlinien der National Sleep Foundation benötigen ältere Erwachsene sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Mit zunehmendem Alter verändert sich jedoch unser Schlaf-Wach-Rhythmus, was sich auch auf andere Körperfunktionen wie das Hungergefühl auswirkt. Diese Veränderungen sind auf Veränderungen im Gehirn, Hormone wie Cortisol und andere Krankheiten zurückzuführen. Etwa 50% der Demenzkranken haben einen gestörten Schlafrhythmus. Mit dem Fortschreiten der Krankheit nehmen die schlafbezogenen Symptome in der Regel zu. Untersuchungen haben gezeigt, dass in Einrichtungen der Langzeitpflege bis zu 80 % der Menschen mit Demenz schlafbezogene Symptome aufweisen.

Risikofaktoren für Schlafprobleme

Der Schlafzyklus wird vom Hypothalamus gesteuert, einem Teil des menschlichen Gehirns. Er schüttet chemische Signale (Neurotransmitter) aus, die den Übergang in den Schlaf oder in den Wachzustand erleichtern. Da die neuronalen Bahnen im Gehirn beeinträchtigt sind, führt eine Funktionsstörung des Hypothalamus zu veränderten Schlafmustern. Um den Rückgang der Hirnfunktion zu verlangsamen, ist es wichtig, die Risikofaktoren für Schlafstörungen zu kennen.

• Übergewicht und Schlafapnoe. Übergewichtige Menschen können an Schlafapnoe leiden. Bei der Schlafapnoe setzt die Atmung während des Schlafs vorübergehend aus und setzt dann wieder ein. Schlafapnoe führt zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Gehirns und verschlimmert Demenzerkrankungen.
• Andere chronische Erkrankungen. Chronische Krankheiten wie die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) können nächtliche Hustenanfälle verursachen, die den Schlaf stören. Herzinsuffizienz kann die Häufigkeit des nächtlichen Wasserlassens erhöhen. Depressionen können zu übermäßiger Schläfrigkeit führen.
• Medikamente. Medikamente, die zur Behandlung anderer Krankheiten verschrieben werden, können das Schlafverhalten beeinflussen. So können z. B. einige Medikamente, die den Blutdruck senken (z. B. Betablocker), Schlaflosigkeit, Albträume und Tagesmüdigkeit verursachen; abschwellende Mittel, die bei Husten/Erkältungen verabreicht werden, können das Einschlafen verzögern; einige Steroide können das nächtliche Erwachen verstärken.

Wenn Menschen mit Demenz (oder ihre Angehörigen) über schlafbezogene Symptome berichten, kann der Arzt chronische Erkrankungen abklären und die Medikamentendosis entsprechend anpassen.

Schlafstörungen bei Demenz

Menschen mit Demenz haben veränderte Schlafmuster und eine schlechte Schlafqualität. Einige häufig beobachtete Symptome sind

• Nickerchen am Tag
• Schlaflosigkeit
• Längeres Einschlafen
• wiederholtes Aufwachen in der Nacht
• Früheres Erwachen
• Weniger Schlafstunden

Bei manchen Menschen mit Demenz beginnt der “Sonnenuntergang” am späten Nachmittag und setzt sich in der Nacht fort. Sie können sich verwirrt und ängstlich fühlen und beginnen, Anweisungen zu ignorieren. Häufige Symptome des “Sundownering” sind: Auf- und Ablaufen, Schreien, Umherwandern oder Familienmitgliedern folgen, wohin sie auch gehen.

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Bewegungsstörung, die häufig bei Menschen mit Lewy-Körperchen-Demenz auftritt. Beim RLS verspüren Demenzkranke einen unkontrollierbaren Drang, ihre Beine zu bewegen. Da Bewegung die Symptome lindert, kann es sein, dass Ihr Angehöriger nachts aufwacht und herumläuft. Die periodische Gliedmaßenbewegungsstörung (PLMD) ähnelt dem RLS, betrifft aber die Bewegung beider Beine und Arme.

Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) wird als Stadium 4 des Schlafs bezeichnet und ist ein Tiefschlafstadium, in dem Träume erlebt werden. Verhaltensauffälligkeiten im REM-Schlaf sind dadurch gekennzeichnet, dass Menschen entsprechend ihren Träumen handeln, z. B. jemanden schlagen oder treten. In solchen Situationen können sich die Betroffenen selbst verletzen, indem sie sich verletzen oder stürzen.

Die Beziehung zwischen Schlaf und Demenz lässt sich am besten als bidirektional beschreiben, d.h. Schlafstörungen erhöhen das Risiko, an Demenz zu erkranken und umgekehrt. Schlafapnoe und Schlaflosigkeit sind häufige Schlafstörungen, die das Demenzrisiko erhöhen.

Abhilfe bei Schlafstörungen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihrem demenzkranken Angehörigen helfen können, mit Schlafstörungen umzugehen:

• Schlaftagebuch. Ein Schlaftagebuch kann eine einfache, aber effektive Möglichkeit sein, das Schlafverhalten Ihres Angehörigen zu verstehen. In einem Schlaftagebuch werden in der Regel die Zubettgehzeit, die Aufstehzeit, die Anzahl der nächtlichen Aufwachphasen und andere damit verbundene Symptome wie z. B. Schlafgespräche notiert.
• Sichere Umgebung. Sorgen Sie für eine sichere Umgebung, wenn Ihr Angehöriger nachts aufwacht (z. B. Bettgitter).
• Gesunde Lebensweise. Obwohl die Symptome für den Demenzkranken und seine Angehörigen sehr belastend sein können, können einige einfache Änderungen der Lebensweise hilfreich sein. Beispielsweise verringert regelmäßiger und ausreichender Kontakt mit Sonnenlicht die Tagesmüdigkeit und verbessert den Nachtschlaf. Das Einhalten eines regelmäßigen Schlafrhythmus und der Verzicht auf Koffein sind sehr hilfreich.
• Bewegung. Auch körperliche Aktivität kann die Schlafqualität von Menschen mit Demenz verbessern. Je nach körperlicher Leistungsfähigkeit können leichte Übungen wie Spazierengehen, Joggen oder Tanzen hilfreich sein. Wenn die Krankheit fortschreitet, können auch Hausarbeiten wie Gartenarbeit oder Wäschewaschen für die nötige Bewegung sorgen.
• Alternative Medizin. Manche Menschen versuchen es mit alternativen Heilmethoden wie Massagetherapie und Aromatherapie. Bei der Aromatherapie werden verschiedene ätherische Öle auf die Haut aufgetragen, in Bädern verwendet oder massiert. Diese Öle werden mit einem Trägeröl wie Jojoba- oder Kokosöl verdünnt. Studien haben gezeigt, dass Zitronenmelisse und Lavendelöl eine positive Wirkung auf Demenzkranke haben. Für andere alternative Therapien gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Belege.

Bevor Sie alternative Therapien anwenden, sollten Sie sich über deren Sicherheit und Wirksamkeit informieren. Besprechen Sie auch mit Ihrem Pflegeteam, welche Möglichkeiten für Sie in Frage kommen. Wenn ein nicht-pharmakologischer Ansatz nicht wirksam ist, kann Ihr Arzt Ihrem Angehörigen Medikamente verschreiben. Besprechen Sie die Schlafsymptome Ihres Angehörigen mit der Pflegeperson (oder den Fachkräften des Pflegeteams).

Die Debatte, ob Matcha besser als Kaffee ist, wird heftig geführt. Manche können sich einen Morgen ohne den berauschenden Duft von frischem Kaffee gar nicht vorstellen. Andere haben sich bekehren lassen und berichten, dass der Umstieg auf Matcha ihnen viele gesundheitliche Vorteile gebracht hat. Entdecken Sie die Vor- und Nachteile von Kaffee und Matcha, damit Sie die beste Entscheidung für Ihre Gesundheit treffen können.

Das Wichtigste in Kürze:

• Matcha-Tee ist ein Pulver aus japanischem Grüntee, der eine Reihe gesundheitsfördernder Pflanzenstoffe enthält.
• Kaffee enthält viel größere Mengen des Stimulans Koffein, das für Wachheit, Konzentration und die Verbesserung kurzfristiger kognitiver Fähigkeiten verantwortlich ist.

Koffein ist das weltweit am häufigsten missbrauchte Stimulans.

Matcha enthält die Aminosäure L-Theanin, die die Produktion von beruhigenden Neurotransmittern anregt, was zu einer ruhigeren, nachhaltigeren Energie führen kann.
Matcha oder Kaffee: Was ist besser?

Die Popularität von Matcha hat in den letzten Jahren stetig zugenommen. Prominente und Gesundheitsgurus preisen die Vorteile für Haut, Energie und Vitalität. Doch wie stehen diese angeblichen Vorteile im Vergleich zu den gut dokumentierten Vorteilen des weltweit beliebtesten morgendlichen Muntermachers?

Vorteile von Matcha

Der pulverisierte japanische Grüntee war in den letzten Jahren Gegenstand mehrerer Studien. Die Forschungsergebnisse über seine gesundheitsfördernden Eigenschaften sind vielversprechend. Sehen Sie sich die Vorteile von Matcha im Vergleich zu Kaffee an.

Matcha verursacht keinen Koffein-Crash

Sie fragen sich vielleicht, ob Matcha stärker ist als Kaffee. Kaffee und Matcha enthalten beide Koffein, aber Matcha enthält weniger Koffein als Kaffee. Die pflanzlichen Phytonährstoffe in Matcha verlangsamen die Freisetzung des Koffeins, so dass die Energie länger anhält. Matcha enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die in Kombination mit Koffein die Wachsamkeit erhöhen, Müdigkeit verringern und ein länger anhaltendes Gefühl von Energie vermitteln kann.

Matcha hat mehr Antioxidantien

Die antioxidativen Eigenschaften von Matcha sind gut dokumentiert. Er enthält eine hohe Konzentration an Antioxidantien, darunter Catechine – Pflanzenstoffe, die als natürliche Antioxidantien wirken. Diese Verbindungen können zum Zellschutz beitragen und das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verringern. Die Aufnahme von Matcha in die Ernährung kann die Aufnahme von Antioxidantien erhöhen, was die Gesundheit von Herz und Gehirn verbessern kann.

Matcha kann die Mund- und Zahngesundheit verbessern

Die große Menge an bioverfügbaren Pflanzenstoffen in Matcha kann dazu beitragen, Mundprobleme wie Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen zu verringern. Matcha trägt dazu bei, die Produktion von Methylmercaptan zu verringern, einem Molekül, das schlechten Atem verursacht. Matcha enthält außerdem das Antioxidans EGCG, das Bakterien bekämpft, die Karies und Zahnfäule verursachen.

Nachteile von Matcha

Während die gesundheitlichen Vorteile von Matcha zahlreich sind, gibt es auch einige Nachteile.

Matcha ist teurer

Leider ist Matcha nicht ganz billig. Im Vergleich zu Kaffee sind die Kosten beträchtlich. Ein 12-Unzen-Beutel normalen Bio-Kaffees kann zwischen 10 und 15 Dollar kosten, während die gleiche Menge Matcha je nach Marke und Qualität über 100 Dollar kosten kann. Dabei ist zu beachten, dass man eine viel kleinere Menge Matcha als Kaffee verwendet. Zwölf Unzen Matcha ergeben etwa 150-200 Portionen, während die gleiche Menge Kaffee nur 12-15 Tassen ergibt.

Matcha kann die Lebertoxizität erhöhen

Bei verantwortungsvollem Genuss ist das Risiko einer Lebertoxizität von Matcha-Grüntee äußerst gering. Die in Matcha enthaltenen Katechine sind im Allgemeinen gut für den Körper, aber ein zu hoher Konsum kann zu einer Überlastung der Leber führen, die als Hepatotoxizität bezeichnet wird. Dieser Zustand tritt auf, wenn eine Person zu große Mengen an Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nimmt.

Vorteile von Kaffee

Kaffee ist für Milliarden von Menschen das beliebteste Getränk. Er ist bekannt dafür, dass er die Energie steigert und die Konzentration verbessert, so dass viele Menschen den Tag ohne ihr morgendliches Gebräu kaum beginnen können. Aber es ist nicht nur die anregende Wirkung, die den Kaffee so attraktiv macht. Das uralte Getränk wird mit einer geringeren Depressionsrate in Verbindung gebracht und kann zu einem gesunden Gewichtsmanagement beitragen.

Kaffee ist billiger

Kaffee ist eindeutig das billigere der beiden Getränke. Da er in größeren Mengen produziert und an mehr Orten der Welt angebaut wird, ist sein Preis niedriger. Außerdem kann man verschiedene Kaffeesorten zu noch günstigeren Preisen kaufen. Das Mahlen eigener Bohnen oder der Kauf von Instantkaffee sind zwei Möglichkeiten, Geld zu sparen.

Kaffee ist leichter zugänglich

Da Kaffee auf der ganzen Welt so beliebt ist, ist er auch viel leichter zugänglich. In den meisten Städten gibt es einen Kaffeeladen oder -stand, auch wenn er noch so klein ist. In Supermärkten und Geschäften gibt es oft viele Kaffeemarken und -sorten – egal wo man ist, man findet Kaffee in der einen oder anderen Form. Matcha ist nicht überall erhältlich.

Kaffee kann zur Gewichtskontrolle beitragen

Es gibt nicht genügend wissenschaftliche Informationen, um zu dem Schluss zu kommen, dass Kaffee in allen Fällen bei der Gewichtskontrolle helfen kann. In einer sehr kleinen Übersichtsarbeit wurden 12 Studien untersucht, aus denen hervorgeht, dass eine höhere Anzahl von Tassen Kaffee pro Tag mit einem geringeren Körperfettanteil verbunden ist, insbesondere bei Männern. Diese Ergebnisse scheinen vielversprechend zu sein, aber es sind weitere Studien erforderlich, um einen sicheren Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Gewichtsmanagement herzustellen.

Die Nachteile von Kaffee

Das beliebteste Getränk der Welt hat nicht nur Vorteile, sondern auch einige Nachteile.

Kaffee hat mehr Nebenwirkungen

Zu den Nachteilen von Kaffee gehören

• Adrenalin. Hohe Koffeindosen lösen die Produktion von Adrenalin aus, das die Kampf- oder Fluchtreaktion anregt. Wer regelmäßig große Mengen Kaffee trinkt, riskiert Angstzustände, Herzklopfen und vermehrtes Schwitzen.
• Schlaflosigkeit. Es ist erwiesen, dass ein hoher Koffeinkonsum die Einschlafzeit verkürzt.
• Abhängigkeit. Auch wenn die Inhaltsstoffe des Kaffees nicht spezifisch süchtig machen, kann es bei hohen Dosen zu einer psychologischen oder physiologischen Abhängigkeit kommen.

Kaffee kann bei übermäßigem Konsum zu einem Koffeinabfall führen.

Sobald die stimulierende Wirkung des Koffeins nachlässt, kann es zu einer Reihe von Symptomen kommen, die mit dem Koffeinabsturz in Zusammenhang stehen, wie z. B:

• extreme Müdigkeit
• Konzentrationsstörungen
• Reizbarkeit
• Kopfschmerzen

Ist Matcha besser gegen Angstzustände als Kaffee?

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, könnte Matcha besser für Sie sein als Kaffee. Da Matcha einen geringeren Koffeingehalt hat und angstlösende Nährstoffe wie L-Theanin enthält, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie nach dem Trinken unter verstärkten Angstsymptomen leiden. Der L-Theanin-Gehalt stimuliert die Produktion beruhigender Neurotransmitter, die die Konzentration und Stimmung verbessern und Stress und Angst reduzieren.

In der Debatte, ob Matcha gesünder ist als Kaffee, scheint Matcha insgesamt die bessere Wahl zu sein, aber es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welches Getränk Ihnen das beste Gefühl gibt. Achten Sie darauf, dass Sie von einer seriösen Marke kaufen und den Konsum in gesunden Grenzen halten.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Ist Matcha besser als Kaffee?

Matcha enthält mehr bioverfügbare Pflanzenstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Die in Matcha enthaltenen Katechine sind starke Antioxidantien, die die Zellen schützen und bei verantwortungsvollem Konsum die Gesundheit von Gehirn und Herz verbessern können.

Warum Kaffee durch Matcha ersetzen?

Matcha ist gesünder als Kaffee und birgt nicht das Risiko eines Koffeinabfalls. Matcha belastet das Nebennierensystem nicht und gibt einen ruhigeren und länger anhaltenden Energieschub.

Ist Matcha oder Kaffee besser, um wach zu bleiben?

Koffein kann Sie bis spät in die Nacht wach und aufmerksam halten. Es unterdrückt Melatonin, das Hormon, das beim Schlaf eine Rolle spielt. Aufgrund dieser Unterdrückung kann das Trinken von Kaffee vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Sie länger wach bleiben. Wenn dies das Ziel ist, ist Kaffee aufgrund seines hohen Koffeingehalts dafür besser geeignet als Matcha. Wegen der Störung des Schlafzyklus und der Gefahr des Koffeinmissbrauchs ist davon jedoch abzuraten.

Mundgeschwüre sind weit verbreitet und treten bei 20 % der Bevölkerung mindestens einmal im Leben auf. Mundgeschwüre sind wunde Stellen in der Mundhöhle, die das Essen und Sprechen erschweren können. Mundgeschwüre heilen oft von selbst ab, doch bei hartnäckigen, wiederkehrenden und großen Geschwüren kann professionelle Hilfe erforderlich sein. Lesen Sie weiter, um mehr über Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.

Das Wichtigste in Kürze:

• Mundgeschwüre sind schmerzhafte Wunden auf der Zunge, der Innenseite der Lippen und der Innenseite der Wangen.
• Geschwüre können durch Krankheiten, Ernährungsmängel, Stress und lokale Auslöser verursacht werden.
• In der Regel heilen sie innerhalb von 10-14 Tagen von selbst ab. Dauern die Geschwüre länger als drei Wochen an, sollte ein Zahnarzt aufgesucht werden.
• Die Behandlung zielt darauf ab, Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Die Vermeidung auslösender Faktoren ist entscheidend für die Vorbeugung von Mundgeschwüren. Topische antimikrobielle Mundspülungen, Schmerzmittel und Kortikosteroide können zur Heilung des Geschwürs beitragen und sollten unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.

Mundgeschwüre, auch Mundhöhlengeschwüre genannt, sind schmerzhafte Wunden, die im Mund auftreten, meist auf der Zunge, der Innenseite der Lippen und der Innenseite der Wangen. Die Geschwüre entstehen in der Regel durch einen Riss oder eine Lücke in der inneren Schleimhaut der Mundhöhle.

Mundgeschwüre sind weiß-gelb mit unregelmäßigen rötlichen Rändern. Sie können einzeln oder in Gruppen auftreten. Mundgeschwüre sind nicht ansteckend, können aber an Größe zunehmen, sich auf andere Stellen im Mund ausbreiten und häufig wiederkehren. Während die genauen Ursachen von Mundgeschwüren unterschiedlich sein können, gibt es einige Krankheiten, Auslöser und Risikofaktoren, die den Prozess verschlimmern können.

Wie entstehen Geschwüre im Mund?

Geschwüre im Mund entstehen häufig durch lokale Auslöser, die die Mundschleimhaut reizen. Dazu gehören

• Unbeabsichtigte Bissverletzungen. Scharfe Zahnkanten können dazu führen, dass man sich beim Kauen oder Sprechen auf die Zähne beißt.
• Trauma oder Verletzung. Schlecht sitzende Zahnprothesen, Drähte von kieferorthopädischen Apparaten oder eine hochstehende Zahnfüllung können den Mund reizen und Geschwüre verursachen.
• Die Borsten der Zahnbürste und die Inhaltsstoffe der Zahnpasta. Einige Inhaltsstoffe (insbesondere Natriumlaurylsulfat) können das Weichgewebe im Mund reizen.
• Nahrungsmittel. Zu heiße, saure oder scharf gewürzte Speisen können eine ständige Reizquelle sein.

Neben diesen lokalen Auslösern werden Mundgeschwüre auch mit Ernährungsmängeln, Stress und systemischen Erkrankungen wie z.B. Anämie in Verbindung gebracht:

• Anämie. Ein niedriger Gehalt an Eisen, Vitamin B12 oder Folsäure kann zu Mundgeschwüren führen.
• Starker Stress und Angst. Eine Art von wiederkehrenden aphthösen Geschwüren, die häufig bei Frauen auftritt, wurde mit erhöhtem Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Veränderungen des Hormonspiegels sind ein weiterer Faktor für wiederkehrende orale Geschwüre.
• Systemische Erkrankungen. Lichen planus, Zöliakie und Morbus Crohn (Erkrankungen des Verdauungstrakts), HIV oder Lupus (gekennzeichnet durch eine schwache und veränderte Immunreaktion) können sich als Mundgeschwüre manifestieren.
• Genetik. Mundgeschwüre können familiär gehäuft auftreten. Untersuchungen zeigen, dass bei 40 % der Menschen mit Mundgeschwüren eine positive Familiengeschichte vorliegt.
• Virale Infektionen. Windpocken und Hand-Fuß-Mund-Krankheit sind Virusinfektionen, die Mundgeschwüre verursachen können. Das Herpesvirus verursacht Fieberbläschen, die sich von Mundgeschwüren unterscheiden. Fieberbläschen treten in der Umgebung der Lippen auf (meist in den Lippenwinkeln) und können nach einer anfänglichen Phase von Fieber, Schwäche und Kribbeln an den betroffenen Stellen auftreten.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Mundgeschwüren und Covid-19?

Studien zeigen, dass bei SARS-CoV-2-Patienten aphthenartige Mundgeschwüre auftreten können. Diese treten häufig auf der Zunge auf, da die Epithelzellen der Zunge eine hohe Expression von Angiotensin Converting Enzyme 2 (ACE2)-Rezeptorzellen aufweisen. ACE2 ist der Wirtszellrezeptor für das COVID-19 Virus.

Welche Symptome hat ein Mundgeschwür?

Mundgeschwüre sind in der Regel harmlos, können aber eine Quelle ständigen Unbehagens und Unwohlseins sein. Diese Geschwüre treten an der Zunge, den Lippen und der Wangenschleimhaut auf. Mundgeschwüre sind schmerzhaft. Je nach Schweregrad der Geschwüre können die Schmerzen leicht bis stark sein. Die Schmerzen verstärken sich häufig beim Essen, Sprechen und Kauen. Mundgeschwüre haben ein charakteristisches Aussehen. Sie sind in der Mitte weißlich und von einem roten, entzündeten Rand umgeben. Größe, Form und Anzahl können variieren.

Empfehlung
Die Diagnose eines Mundgeschwürs sollte von einem Zahnarzt gestellt werden. Oralpathologen diagnostizieren ein Mundgeschwür anhand des Aussehens und der Krankengeschichte. Ihr Zahnarzt kann Ihnen einige Tests oder eine Biopsie empfehlen, wenn er eine Erkrankung vermutet, die mit den Geschwüren in Zusammenhang steht.

Welche Arten von Mundgeschwüren gibt es?

Je nach Größe, Anzahl und Schweregrad der Geschwüre unterscheidet man zwischen kleinen, großen und herpetiformen Mundgeschwüren.

Kleine Mundgeschwüre sind klein und weniger als 5 mm groß. Sie heilen in der Regel innerhalb von 10-14 Tagen ab und hinterlassen keine Narben. Größere Mundgeschwüre sind ausgeprägter und messen etwa 10 mm oder mehr. Es kann einige Zeit dauern, bis sie abheilen und Narben hinterlassen. Herpetiforme Geschwüre ähneln den durch Herpesviren verursachten Fieberbläschen, sind aber nicht mit ihnen verwandt. Sie erscheinen als kleine rötliche Knötchen auf der Zunge und heilen von selbst ab.

Wie wird ein Mundgeschwür behandelt?

Mundgeschwüre heilen in der Regel ohne Behandlung innerhalb von 10-14 Tagen ab. Jede empfohlene Behandlung zielt darauf ab, Beschwerden und Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Wenn Sie unter Mundgeschwüren leiden, finden Sie hier einige Tipps zur Selbstbehandlung, die Ihnen helfen können:

• Vermeiden Sie Auslöser. Sei es ein scharfes Essen, eine Zahnpasta, die reizt, oder eine harte Bürstenborste.
• Verwenden Sie eine betäubende/antiseptische Salbe. Ein Zahnarzt kann Sie beraten, welche Salbe für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie sich für einen Zahnarztbesuch entscheiden, kann er Ihnen eine antimikrobielle Mundspülung (Chlorhexidin 0,2 % wässrige Mundspülung) und Schmerzmittel verschreiben. Bei Bedarf kann auch ein Kortikosteroid verschrieben werden, um die Wundheilung zu beschleunigen.
• Zahnarzt aufsuchen. Wenn ein Mundgeschwür länger als drei Wochen anhält, kann dies ein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein.

Vorbeugung von Mundgeschwüren

Mundgeschwüre können Sie aus heiterem Himmel treffen. Bestimmte Vorsichtsmaßnahmen können das Risiko eines Mundgeschwürs verringern.

• Achten Sie auf Ihre Mundhygiene. Putzen Sie regelmäßig und verwenden Sie Zahnseide.
• Reduzieren Sie Angst und Stress. Ausreichend Schlaf und Bewegung können die Stresshormone im Körper reduzieren.
• Vermeiden Sie irritierende Nahrungsmittel. Vermeiden Sie scharfe Speisen, säurehaltige Getränke oder Zahnpasten, die ein bestehendes Mundgeschwür verschlimmern.
• Ernähren Sie sich ausgewogen. Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Möglichkeit, einen Nährstoffmangel auszugleichen.
• Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt. Er wird die Ursache der Geschwüre diagnostizieren und gegebenenfalls empfehlen, scharfe Kanten an einem Zahn zu glätten, die Drähte einer Zahnspange abzudecken oder eine schlecht sitzende Prothese zu korrigieren.

Wann sollte ich einen Zahnarzt aufsuchen?

Mundgeschwüre heilen normalerweise innerhalb von zwei Wochen ab. Dauern sie länger als drei Wochen an, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen. Wenn das Geschwür schmerzlos ist und immer wieder neue Geschwüre auftreten, sollten Sie Ihren Zahnarzt aufsuchen. Große, schmerzhafte Geschwüre, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, erfordern professionelle Hilfe. Anhaltende Mundgeschwüre können ein Anzeichen für Mundkrebs sein. Um dieses Risiko auszuschließen, sollten Sie einen Zahnarzt aufsuchen.

Rückenschmerzen sind weltweit ein großes Problem. Mehr als 550 Millionen Menschen leiden ständig unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Probleme können durch Verletzungen, Schwangerschaft, Bandscheibenvorfälle oder mangelnde Kraft und Flexibilität der Wirbelsäule verursacht werden. Sehen wir uns an, wie Pilates bei Rückenschmerzen helfen kann.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Rückenschmerzen können skelettaler oder muskulärer Natur sein oder auf eine Zerrung oder einen Bänderriss zurückzuführen sein.
• Fragen Sie immer Ihren Hausarzt nach einer genauen Diagnose.
• Achten Sie bei Ihren Pilates-Übungen darauf, dass Sie sich nicht überdehnen.
• Die Pilates-Methode basiert auf der menschlichen Anatomie und arbeitet mit den natürlichen Muskeln des Körpers.
• Regelmäßiges Pilates-Training kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem es die umliegende Muskulatur stärkt und unterstützt.

Pilates ist ein Übungssystem, das Kraft, Stabilität und Flexibilität fördert. Pilates kann auf einer Matte oder an Geräten wie Reformer, Cadillac oder Barrel durchgeführt werden.

Wie kann Pilates bei Rückenschmerzen helfen?

Pilates kann bei Rückenschmerzen helfen, indem es die Muskeln in der Körpermitte stärkt und stabilisiert. Diese bessere Stütze fördert wiederum eine bessere Körperhaltung. Eine bessere Haltung bedeutet, dass die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule weniger belastet werden, was chronischen Rückenschmerzen vorbeugt und sie verringert.

Bei regelmäßigem Pilates-Training können Sie davon ausgehen, dass sich die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule verbessert. Den Körper beweglich zu halten ist eine der wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen gegen Rückenschmerzen und für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Wo fange ich an, wenn ich Anfänger bin?

Als Anfänger weiß man oft nicht, wo man anfangen soll. Sehen wir uns einige einfache Möglichkeiten an, wie Sie Pilates in Ihr tägliches Leben als Teil Ihres Plans zur Behandlung von Rückenschmerzen integrieren können.

Finden Sie einen Pilates-Kurs in Ihrer Nähe

Je nach Schweregrad Ihrer Rückenschmerzen empfiehlt es sich, einen Pilates-Kurs für Rückenschmerzen” zu besuchen. Informieren Sie den Kursleiter vor Kursbeginn über Ihre Rückenschmerzen und vergewissern Sie sich, dass er mit diesen Problemen vertraut ist. Ein guter Lehrer sollte Ihnen bei Bedarf Anpassungen und Veränderungen vorschlagen.

Nehmen Sie Privatunterricht in Pilates

Suchen Sie sich einen Lehrer, der Sie durch ein Programm führt, das speziell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ein guter Lehrer sollte Sie zunächst nach Ihrer Krankengeschichte fragen, damit er weiß, wie er Ihnen am besten helfen kann.

Trainieren Sie zu Hause

Im Internet finden Sie gute Pilates-Kurse für Anfänger. Achten Sie darauf, dass es sich um Live-Kurse handelt, damit der Lehrer Ihnen Korrekturen und Feedback geben kann. Sie können auch einige der besten Pilates-Übungen gegen Rückenschmerzen zu Hause ausprobieren.

Die besten Pilates-Übungen gegen Rückenschmerzen für zu Hause

Bei einem vollen Terminkalender kann es schwierig sein, Zeit für einen Pilateskurs zu finden. Sie können Ihr Training selbst in die Hand nehmen und diese Übungen durchführen, die Ihnen bei Rückenschmerzen helfen können. Achten Sie darauf, dass Sie sich langsam und mit Atmung bewegen.

Übung 1: Beckenkippung

• Legen Sie sich in eine halbhohe Liegeposition, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach unter den Knien auf dem Boden.
• Legen Sie Ihre Hände auf die knöchernen Teile Ihres Beckens auf beiden Seiten Ihres Unterbauchs.
• Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre untere Wirbelsäule von der Matte weg, indem Sie Ihr Becken nach vorne und oben kippen.
• Beim Ausatmen senken Sie das Becken und drücken die untere Wirbelsäule auf die Matte. Sobald Ihre Wirbelsäule vollständig auf der Matte aufliegt, haben Sie einen Satz beendet.
• Bewegen Sie sich weiter durch diese beiden Positionen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Becken wie eine große Schüssel Wasser ist, die Sie jedes Mal in Richtung Ihrer Füße und dann in Richtung Ihres Oberkörpers gießen.
• Wiederholen Sie acht Sätze.

Übung 2: Brustheben

• Legen Sie sich in eine halb liegende Position und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf schwer in Ihren Händen liegt.
• Atmen Sie ein und dehnen Sie Ihren Brustkorb zu den Seiten.
• Atmen Sie aus, ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule und leicht nach oben, während Sie gleichzeitig den Brustkorb nach unten ziehen und die Schultern von der Matte heben, so dass eine C-Kurve im Oberkörper entsteht. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang.
• Den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder auf die Matte absenken.
• Wiederholen Sie die Übung zwölfmal und synchronisieren Sie dabei Atmung und Bewegung.

Übung 3: Brustschwimmen

• Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie das Schambein sanft in die Matte, um die Lendenwirbelsäule zu strecken. Halten Sie diese Position während der gesamten Übung.
• Bringen Sie Ihre Arme in die Kaktusposition, wobei die Hände parallel zum Kopf liegen und die Handflächen nach unten zeigen.
• Heben Sie die Arme von der Matte ab, heben Sie dabei auch den Brustkorb von der Matte ab und atmen Sie ein.
• Beim Ausatmen strecken Sie die Arme vor sich aus, während Sie den Oberkörper absenken, und atmen ein, während Sie die Arme seitlich kreisen lassen und den Brustkorb anheben.
• Achten Sie darauf, die mittlere und obere Rückenmuskulatur anzuspannen, ohne den unteren Rücken zu belasten.
• Wiederholen Sie die Übung acht Mal und achten Sie darauf, dass Sie sich kontrolliert bewegen und Atmung und Bewegung synchronisiert sind.

Vorteile von Pilates bei Rückenschmerzen

Das Gewebe, das den Knochen am nächsten liegt, trägt zur Stabilisierung des Rückens bei. Pilates verbessert die Kraft dieser tiefen, stabilisierenden Muskeln. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ausrichtung verbessern und ein tiefes Gefühl der Verbundenheit mit Ihrer Körpermitte erfahren, ohne Ihre Rückenmuskeln übermäßig zu beanspruchen oder sich nur auf sie zu verlassen.

Pilates nutzt die Integration des gesamten Körpers, wobei die Muskeln als Einheit arbeiten, um jeden beweglichen Teil zu unterstützen. Durch eine ganzheitliche Stützstruktur bleiben Sie robust und werden widerstandsfähiger gegen Verletzungen und Schmerzen.

Die Ergebnisse, die Sie sehen, wenn Sie mit Pilates beginnen, können von Person zu Person unterschiedlich sein. Vielleicht spüren Sie schon nach vier Trainingseinheiten einen Unterschied an Ihrem Körper, vielleicht dauert es aber auch ein paar Monate. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Pilates ist kein Zauberstab, sondern eine langfristige Lebensentscheidung.

Vergewissern Sie sich, dass Sie eine Diagnose für Ihre Rückenschmerzen haben und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Form der Bewegung beginnen. Ihr Pilates-Lehrer sollte über diese Informationen verfügen. Wenn Sie einen Physiotherapeuten oder Osteopathen aufsuchen, können Sie beide Seiten um Zusammenarbeit bitten. Wenn Ihr Gesundheitsteam miteinander kommuniziert, werden Ihre Bewegungsübungen und strukturellen Behandlungen aufeinander abgestimmt. Beide können dazu beitragen, ein vollständiges Bild von dem zu erhalten, was vor sich geht.

Denken Sie daran, langsam zu beginnen, achten Sie auf Ihre Technik und Ausrichtung und wagen Sie sich erst dann an anspruchsvollere Übungen heran, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Denken Sie daran: Pilates ist keine schnelle Lösung, sondern ein lebenslanger Prozess, um Ihren Körper gesund zu erhalten und optimal zu funktionieren.