Richtig abnehmen – Erfahren Sie die größten Mythen über das Abnehmen

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention nimmt die Fettleibigkeit bei Erwachsenen zu, insbesondere nach der Pandemie Covid-19. In neunzehn Staaten liegt die Adipositas-Prävalenz bei 35 % oder darüber.

Wichtigste Ergebnisse:

• Adipositas ist weltweit auf dem Vormarsch.
• Gewichtsabnahme erfordert langfristige Änderungen des Lebensstils, Konsequenz und Geduld.
• Es gibt viele Mythen über das Abnehmen, die alle falsch sind.
• Der Body-Mass-Index ist ein Maß für Ihren Gesundheitszustand. Ein BMI über 25 gilt als übergewichtig, ein BMI über 30 als fettleibig.

Das sind doppelt so viele Staaten wie 2018! Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) berichtet, dass sich Fettleibigkeit seit 1975 weltweit verdreifacht hat. Die WHO stellt auch fest, dass Fettleibigkeit vermeidbar ist. Was können wir also tun?

Schauen wir uns an, was die Begriffe Übergewicht und Fettleibigkeit definieren, welche Mythen es über das Abnehmen gibt und schließlich, wie man richtig abnimmt.

Gewichtsklassifikationen

Die WHO definiert Übergewicht und Adipositas als “abnorme oder übermäßige Ansammlung von Fett, die die Gesundheit beeinträchtigen kann”.

Diese Kategorien können durch die Berechnung des Body Mass Index (BMI) bestimmt werden.

Dabei wird das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern oder kg/m2 geteilt.

Ein BMI von 25 oder mehr gilt als übergewichtig.

Ein BMI von 30 oder mehr gilt als fettleibig.

Welche Folgen hat ein hoher BMI?

Sie haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, Cholesterin und Herzkrankheiten, Diabetes Typ 2, Gelenkprobleme und Gallenblasenerkrankungen. Und das ist erst der Anfang! Auf psychischer Ebene können Sie weniger Selbstvertrauen haben und anfälliger für Depressionen sein.

Fünf weit verbreitete Mythen über das Abnehmen

1. Sie müssen Ihr Trainingsprogramm radikal ändern.

Von Null auf Hundert ist nicht nachhaltig, wenn man etwas Neues ausprobieren will. Wenn Sie so vorgehen, laufen Sie Gefahr, auszubrennen. Fangen Sie langsam an und stellen Sie einen Zeitplan auf, den Sie einhalten können. Vergessen Sie nicht, ausreichende Ruhetage einzuplanen.

Halten Sie sich an die vom US-Gesundheitsministerium empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität. Das sind 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität. Sie können auch beides kombinieren. Zusätzlich sollten Sie an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten durchführen.

2. Kohlenhydrate sind schlecht

Einfach ausgedrückt: Sie sind es nicht. Kohlenhydrate sind Makronährstoffe, die dem Körper Glukose liefern. Diese Glukose wird in Energie für Körper und Gehirn umgewandelt. Energie ist wichtig!

Vergessen Sie aber nicht, dass es gesunde und weniger gesunde Kohlenhydrate gibt. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen. Vermeiden Sie Weißbrot, verarbeitete Lebensmittel und Limonaden.

3. Fettarme oder fettreduzierte Lebensmittel sind gesund.

Auch das ist nicht der Fall. In der Regel wird der Geschmack dieser fettarmen oder fettreduzierten Lebensmittel durch die Zugabe von mehr Zucker ausgeglichen. Wenn Sie neugierig sind oder ein fettarmes oder fettreduziertes Lebensmittel in Erwägung ziehen, vergleichen Sie die Nährwertkennzeichnung mit der Vollfettvariante. Es kann sein, dass sie nicht gesünder ist.

Denken Sie daran, dass Fett genauso wie Kohlenhydrate nicht schlecht ist. Fette helfen dem Körper, bestimmte Vitamine wie A, D und E aufzunehmen. Das heißt, diese Vitamine brauchen Fett, damit der Körper sie aufnehmen kann. Es gibt zwei Arten von Fetten: gesättigte und ungesättigte. Achten Sie darauf, mehr von letzteren zu essen.

4. Mahlzeiten auslassen und hungern hilft beim Abnehmen

Mahlzeiten auszulassen und zu hungern hilft nicht. Sie entziehen Ihrem Körper Energie und Nährstoffe, die er zum Funktionieren braucht. Sie werden träge und geistig erschöpft. Auch wenn Sie wissen, dass eine reduzierte Kalorienzufuhr beim Abnehmen hilft, ist es nicht der richtige Weg, eine ganze Mahlzeit auszulassen. Verteilen Sie stattdessen Ihre täglichen Kalorien über den Tag, um den unvermeidlichen Einbruch zu vermeiden.

5. Crash-Diäten und schnelle Abnehmmethoden funktionieren.

Sie werden nicht umsonst Crash-Diäten genannt. Sie sind nicht nachhaltig, und nach einem Rückfall werden Sie wahrscheinlich mehr zunehmen, als Sie ursprünglich abgenommen haben.

Es gibt keine schnellen Tricks, um schlank zu werden. Sie brauchen keine Schlankheitstees, magischen Pillen oder strengen Diäten, die Sie überall in den sozialen Medien sehen.

Abnehmen braucht Zeit, Geduld und Konsequenz.

Wie man richtig abnimmt

Wie Sie sehen, gibt es keine Zauberformel für schnelles Abnehmen. Es ist nicht einfach, aber es lohnt sich.

Wer abnehmen will, sollte bei der Ernährung anfangen. Der Spruch “Sixpacks werden in der Küche gemacht” ist bis zu einem gewissen Grad wahr. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ernährung, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und ein Kaloriendefizit zu schaffen. Passen Sie das Kaloriendefizit Woche für Woche an, wenn Ihr Gewicht sinkt.

Als nächstes sollten Sie Ihr Trainingsprogramm erweitern. Halten Sie sich insbesondere an die Richtlinien des U.S. Department of Health and Human Services. Zur Erinnerung: Sie benötigen 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität und an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten.

Wie Sie wissen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Fangen Sie langsam mit Ihrem neuen Trainingsprogramm an, um ein Ausbrennen zu vermeiden.

Und haben Sie vor allem Geduld mit sich selbst. Abnehmen braucht Zeit, und das ist gut so! Bleiben Sie konsequent bei Ihrem Vorhaben, gesünder zu werden. Langfristig wird es sich lohnen.