Wussten Sie, dass beim Fahrradfahren pro Stunde etwa 300 bis 600 Kalorien verbrannt werden können? Das ist eine beträchtliche Menge, insbesondere für eine Sportart mit geringer Intensität. Die American Heart Association rät zu 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche, was bedeutet, dass Sie zusätzlich 750 Kalorien wöchentlich verbrennen können.
Das Wichtigste in Kürze:
- Das Fahrradfahren kann an Ihren individuellen Lebensstil, Ihre verfügbare Zeit und Ihre körperliche Fitness oder Verletzungen angepasst werden.
- Das Aufhalten im Freien und Bewegen kann sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihren Stressabbau auswirken. Darüber hinaus bietet es auch die Möglichkeit, Ihr Training zu einer sozialen Aktivität zu machen.
- Das Fahrradfahren hat positive Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit, da es Angstzustände und Depressionen vermindern kann.
- Fahrradfahren ist eine sportliche Aktivität, die schonend für die Gelenke ist und zu weniger Belastung sowie geringerer Verletzungsgefahr führt.
- Es handelt sich um ein Training, das den gesamten Körper beansprucht und dabei die Ausdauer verbessert, die Gesundheit des Herzmuskels stärkt und den Anteil an Körperfett verringert.
Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dann werfen Sie einen Blick auf die beiden Arten des Fahrradfahrens und die fünf Gründe, warum es sich lohnt, heute noch auf Ihr Fahrrad zu steigen.
Arten des Radfahrens
Es gibt zwei verschiedene Arten des Fahrradfahrens: Drinnen und Draußen. Beide sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Allerdings können das Wetter, Ihr Budget und Ihre persönlichen Vorlieben Ihnen dabei helfen, zu entscheiden, welche Variante für Sie besser geeignet ist.
Radfahren im Freien
Radfahren im Freien bezieht sich auf das Fahren auf einem Fahrrad in der freien Natur. Es gibt eine Vielzahl von Fahrradtypen zur Auswahl, sodass Sie dasjenige auswählen können, das am besten zu Ihrem Training passt. Dazu gehören Rennräder, Mountainbikes und Hybridfahrräder. Wenn Sie nur begrenzt Platz haben, können Sie auch ein klappbares Fahrrad verwenden.
Wenn Sie draußen Fahrrad fahren, stehen Ihnen viele Möglichkeiten offen. Viele Parks verfügen über eigene Radwege, und in Städten wie New York gibt es sogar Fahrradspuren auf den Straßen. Denken Sie immer daran, dass Sicherheit beim Radfahren im Freien oberste Priorität hat. Seien Sie wachsam und halten Sie ständig Ausschau. Vermeiden Sie das Tragen von Kopfhörern beim Fahrradfahren und achten Sie auf Autos, andere Radfahrer sowie Fußgänger.
Indoor Cycling
Indoor Cycling, auch bekannt als Spinning, wird auf einem feststehenden Fahrrad durchgeführt. Im Gegensatz zu herkömmlichen Fahrrädern haben diese speziellen Fahrräder nur ein Schwungrad, das als Schwungscheibe bezeichnet wird. Darüber hinaus verfügen sie über einen Widerstandsregler, der das Schwungrad antreibt und so Steigungen simuliert.
Während der COVID-19-Pandemie erfreuten sich Fahrradkurse großer Beliebtheit. Diese Kurse wurden sowohl live als auch on-demand online angeboten. Unternehmen wie Peloton und Soul Cycle sind besonders im Fitnessbereich sehr populär geworden.
5 Gründe, warum Radfahren ein großartiges Training ist
Radfahren hat viele Vorteile, von denen wir hier einige aufzählen.
5. geringe Anstrengung
Das Fahrradfahren ist eine schonende Form des Trainings. Dadurch wird der Druck auf Ihre Gelenke reduziert und sie werden geschont. Besonders im Alter ist dies von großer Bedeutung. Durch die geringere Anstrengung beim Fahrradfahren benötigen Sie auch weniger Erholungspausen und können daher öfter in die Pedale treten. (Dies gilt sowohl für jüngere Radfahrer im Vergleich zum Laufen als auch für ältere Menschen, bei denen jedoch mehr Ruhepausen erforderlich sind, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.)
4. Ganzkörpertraining
Beim Fahrradfahren werden alle wichtigen Muskelgruppen aktiviert, wobei die obere Körperhälfte nicht so stark beansprucht wird wie die untere. Dies führt nicht nur zu einer Steigerung der Muskelkraft, sondern auch zu einer Verbesserung der Ausdauer. Zudem profitiert Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke nimmt zu. Es stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen.
Ähnlich wie bei anderen Formen des Herz-Kreislauf-Trainings kann auch das Fahrradfahren dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren oder zu verringern, indem es den Abbau von Körperfett unterstützt. Es stärkt die Muskulatur des Herzens, senkt die Ruheherzfrequenz und reduziert die Werte für Blutfette.
3. Anpassungsfähig
Das Fahrradfahren ist eine geeignete Aktivität für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels. Sie können die Intensität Ihres Trainings individuell anpassen, indem Sie entweder schneller oder langsamer in die Pedale treten. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, Ihre Route je nachdem, wie anspruchsvoll oder entspannt Sie Ihr Training gestalten möchten, selbst zu bestimmen.
Das Fahrradfahren bietet Ihnen die Freiheit, jederzeit loszulegen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, an einen anderen Ort zu gelangen oder zu einer bestimmten Zeit an einem bestimmten Ort sein zu müssen, wie es bei einem Fitnesskurs der Fall ist. Sie können einfach auf Ihr Fahrrad steigen und losfahren.
2. eine gute Ausrede, um rauszukommen
Radfahren ist eine unterhaltsame Aktivität, die auch als Transportmittel genutzt werden kann. Darüber hinaus trägt es zur Schonung der Umwelt bei.
Das Fahrradfahren kann auch zu einem geselligen Ereignis werden. Verabreden Sie sich mit Ihren Freunden und unternehmen Sie gemeinsam eine Radtour.
Im Allgemeinen kann das Aufhalten im Freien die Stimmung und Konzentration positiv beeinflussen. Hormone wie Cortisol und Adrenalin, die mit Stress in Verbindung gebracht werden und den Blutdruck erhöhen können, finden im Freien Abbau statt. Darüber hinaus wird das Immunsystem gestärkt.
1. Vorteile für die geistige Gesundheit
Radfahren hat nicht nur den Vorteil, dass es körperlich trainiert und Kalorien verbrennt, sondern es kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und sogar Angstzustände sowie Depressionen zu lindern. Was gibt es daran nicht zu mögen?
Das Fahrradfahren erfreut sich aus gutem Grund großer Beliebtheit. Es bietet eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und das von der American Heart Association empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität zu erreichen. Es gibt zwei verschiedene Arten des Radfahrens: Indoor und Outdoor. Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Wählen Sie einfach diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt.
Bevor Sie mit einer neuen Sportart beginnen, ist es ratsam, sich von einem Arzt beraten zu lassen. Sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie auf Ihr Fahrrad steigen und alle Vorteile genießen. Viel Freude beim Radfahren!
Ressourcen:
- Amerikanische Herzgesellschaft. Empfehlungen der American Heart Association für körperliche Aktivität bei Erwachsenen und Kindern.
- Cleveland Clinic – Grundlagen der Gesundheit. Gesundheitliche Vorteile des Radfahrens und Do’s and Don’ts.
- Die viktorianische Regierung – Bessere Gesundheit. Radfahren – Vorteile für die Gesundheit.
- McLaren Health Care. Sonnenschein und ein wenig Zeit in der Natur können sich positiv auf die Gesundheit auswirken.